ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

начали продавать дорогие BCAA, и люди покупали их годами.

Но исследования снова и снова обнаруживали, что добавки BCAA не так уж и полезны, особенно когда вы получаете достаточно общего белка в своём рационе.

Вы можете задаться вопросом: «Но что, если я не получаю достаточно белка, стоит ли мне добавлять BCAA?».

И ответ по-прежнему отрицательный из-за того, как ваш организм перерабатывает аминокислоты. Несмотря на то, что BCAA помогают ускорить синтез мышечного белка, наращивание мышечной массы и восстановление — это командный вид спорта. Существует 20 аминокислот, некоторые из которых создаёт ваш организм, а другие вам необходимо получать с пищей. Для наращивания мышечной массы должны присутствовать все 20 аминокислот. Итак, когда вы используете продукт BCAA, это всё равно, что купить модный двигатель и вести себя так, будто вам не нужно топливо. И то, и другое необходимо для эффективной работы автомобиля или, в данном случае, наращивания мышечной массы и восстановления.

Из-за того, как устроен ваш организм, исследования BCAA, как правило, не дают результатов, и вам лучше получать белок из цельных продуктов или протеинового порошка.

Хороший протеиновый порошок содержит все BCAA и EAA (незаменимые аминокислоты, которые ваш организм не может производить самостоятельно), но за небольшую плату. Если у вас возникли проблемы с получением достаточного количества белка, это наш сывороточный продукт и предпочтительный белок растительного происхождения (используйте код PUMPCLUB, чтобы получить скидку 20%). Или убедитесь, что вы потребляете не менее 20–30 граммов белка за один приём пищи, а это примерно 3–4 яйца, 4 унции нежирного животного белка (курица, говядина, рыба), около 1,5 стакана чечевицы или 8 унций греческого мяса, йогурт.

Окончательный вердикт: возможно, это неудивительно, но BCAA в качестве отдельной добавки переоценены.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, хлебе, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bread, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days when you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called ARNOLD’S MACHINE CHALLENGE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163


5 мая 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 338

тенденция вверх

Удивительная польза яиц для мозга

Новое исследование предполагает, что употребление яиц может помочь защититься от нейродегенеративных заболеваний.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

В тренде: яйца

Исследование недели

Упражнение, о котором вы могли забыть

Рецепт недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.


В тренде: яйца

Новое исследование показало, что употребление хотя бы одного яйца в неделю (или больше) связано со снижением риска развития болезни Альцгеймера на 47 процентов.

Это потому, что яйца, особенно желток, богаты питательными веществами, которые любит ваш мозг, особенно холином, жирными кислотами омега-3 и лютеином.

Исследование недели: развилка на дороге

Если вы когда-нибудь думали: «Уже слишком поздно, чтобы стать здоровым», новое исследование показывает, что вы можете быть в одном решении от полного изменения своего здоровья.

Исследования показывают, что физические упражнения могут обратить вспять нормальные эффекты старения, даже если вы не начнёте заниматься ими до 70 лет.

В ходе исследования люди выбрали два разных пути: одна группа следовала программе упражнений, а другая продолжала вести себя нормально. Всего 12 месяцев спустя казалось, что одна группа нашла источник молодости, а другая устремилась вперёд по жизни.

В группе, не занимавшейся физическими упражнениями, наблюдалось снижение аэробной выносливости, силы и подвижности, в то время как в группе, занимавшейся физическими упражнениями, тенденция изменилась, и были отмечены значительные улучшения во всех трёх категориях.

Участники тренировались три раза в неделю, включая силовые тренировки, гибкость и баланс, а также аэробную подготовку.

Если вам нужно с чего начать, попробуйте тренировку недели по понедельникам (или найдите на сайте Pump Club любую из еженедельных тренировок, которыми мы делимся).

Упражнение, о котором вы могли забыть

Мы просмотрели сотни часов невиданных кадров из «Качая железо» и поделились клипами в приложении The Pump, но нам пришлось поделиться этим со всеми вами. В нём Арнольд выполняет невероятное упражнение для плеч, которое больше никто не делает. Попробовав один раз, вы сделаете это регулярной частью своей тренировки. (Не забудьте подписаться на Arnold’s Pump Club, чтобы получить дополнительные советы, видеоролики и рекомендации).

Рецепт недели: обед решён

Для многих людей обед — это проблемное место в течение дня приёма пищи. Но, как мы упоминали вчера, немного (наполненного клетчаткой) хлеба может улучшить ваше здоровье, насытить и утолить голод.

Введите панини. Этот вариант классического сэндвича насытит вас более чем 30 граммами белка.

Ингредиенты

2 ломтика хлеба из пророщенных зёрен и семян (или любого хлеба с содержанием клетчатки более 4 граммов на ломтик)

1 куриная грудка без костей и кожи

1 ломтик помидора для бифштекса

; авокадо, 4 тонких ломтика

4 свежих листика базилика

1 ст. Дижонская горчица

1 ч. л. бальзамический уксус

; ч. л. оливкового масла первого холодного отжима плюс ; ст. для приготовления курицы

1 ч. л. морская соль

1 ч. л. перец

; ч. л. чесночный порошок

; ч. л. сливочное масло (по желанию)

инструкции

Промойте, обсушите и разделите (разрежьте по горизонтали, но не до конца) куриную грудку. Приправьте каждую сторону ; ч. л. морской соли, ; ч. л. перец и ; ч. л. чесночный порошок.

На чугунную сковороду или сотейник с антипригарным покрытием добавьте ; ст. оливкового масла. Обжарьте курицу на среднем огне примерно по 5 минут с каждой стороны. Снимите с огня, когда он будет готов. Нарежьте курицу под углом, чтобы ломтики лучше подходили для бутерброда.

Пока курица готовится, добавьте дижонскую горчицу, бальзамический уксус и ; ч. л. оливкового масла. Все это перемешать.

Соберите сэндвич. На одну сторону каждого ломтика хлеба намажьте сливочное масло. На немасляную сторону выкладываем горчичную смесь. Выложите слоями ломтики авокадо, затем помидоры, затем ломтики курицы и, наконец, листья базилика. Сверху накройте вторым куском хлеба.

Положите сэндвич на сковороду для гриля и сильно прижмите, чтобы получились красивые следы от гриля. Неформальный, непрофессиональный прием – положить сверху тяжелую тарелку или другую кастрюлю. Готовьте примерно 2-3 минуты с каждой стороны.

Макросы на порцию:

390 калорий

14 г жира

32 г углеводов

34 г белка

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days when you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALLING THE MACHINE ARNOLD 1 and CALLING ARNOLD'S CAR 2 http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php ?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS,
Saint-Petersburg, Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

6 июня 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 339

еженедельная мудрость

Польза для здоровья от бега по лестнице

Исследования показывают, что если вы ведёте себя так, будто торопитесь, это поможет защититься от сердечно-сосудистых заболеваний и продлить вашу жизнь.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки