ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Мгновенное улучшение здоровья

Номер, который ты не забудешь

Бонусы насоса

Лёгкая корректировка питания

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Мгновенное повышение здоровья: беги, а не ходи

В следующий раз, когда вы увидите лестницу, мчитесь наверх.

Исследования показывают, что бег по лестнице всего несколько раз в день может улучшить здоровье сердца, сердечно-сосудистую систему и снизить кровяное давление.

Когда мы говорим о минимальной эффективной дозе, речь идёт о минимальной эффективной дозе. Участники должны были подняться по лестнице (спринт = бежать так быстро, как только можете) в течение 20 секунд, спуститься и повторить ещё два раза.

Небольшие занятия фитнесом, иногда называемые «перекусами для тренировок», могут продлить жизнь. Исследование, проведённое с участием более чем 25 000 человек, показало, что выполнение коротких, интенсивных всплесков физической активности три-четыре раза в день может привести к снижению смертности от всех причин на 40 процентов и снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 49 процентов.

Номер, который вы не забудете: две порции

Если вы хотите защитить свой разум, рыба может стать идеальной пищей для мозга.

Исследователи обнаружили, что употребление рыбы два раза в неделю может помочь защититься от когнитивных расстройств. Один обзор показал, что это снижает вероятность развития деменции на 10 процентов и снижает риск развития болезни Альцгеймера на 30 процентов.

Но это не всё. Другое исследование показало, что люди, которые ели морепродукты раз в неделю, имели более здоровый мозг и лучше сохраняли память, чем те, кто этого не делал. Те, кто несёт аллель APOE e4, которая увеличивает риск болезни Альцгеймера, показали наибольшее улучшение. И преимущества могут стать более выраженными с возрастом, поскольку рыба помогает защитить память и обработку информации.

Рыба богата питательными веществами, предназначенными для поддержания здоровья мозга, особенно ДГК, селеном и витамином D. Если вы не едите рыбу, добавьте в свой рацион семена льна или грецкие орехи или попробуйте добавки с рыбьим жиром. (Не забудьте убедиться, что он сертифицирован NSF для спорта или информированного спорта, чтобы гарантировать качество).

Насос

Мы тестируем различные продукты, чтобы найти лучшие, которые сделают вас здоровее и счастливее. Вот несколько брендов, которые мы любим (и скидки, которые вы получаете, становясь членом позитивного уголка Интернета, используя код «pumpclub»).

Мауи Нуи: самое полезное красное мясо на планете (получите скидку 20%)

Важно: протеин, креатин, рыбий жир и добавки для сна, которым можно доверять. Протестировано и одобрено NSF, сертифицированным для спорта и информированного спорта (получите скидку 20%)

LMNT: гидратация и электролиты без добавления сахара и наполнителей (бесплатный пакет образцов со всеми вкусами при любой покупке)

Восьмой сон: Клинически доказано, что вы получаете до одного часа качественного сна каждую ночь. Мы протестировали множество кроватей и платили клиентам, прежде чем получили скидку в Pump Club (Сэкономьте 350 долларов США).

Лёгкое решение проблемы питания: замороженный проход

Несмотря на то, что говорят некоторые эксперты по социальным сетям, нет ничего постыдного в том, чтобы покупать полезные для здоровья продукты в отделе замороженных продуктов.

Исследования показывают, что замороженные и консервированные фрукты и овощи имеют те же питательные свойства, что и свежие сорта.

При построении более здорового образа жизни невероятно полезно использовать всё, что облегчает выработку лучшего распорядка дня. Если стоимость свежих или органических продуктов затрудняет покупку более здоровых продуктов, не позволяйте этому быть ограничением. Замёрзни и не беспокойся об этом.

Еженедельная мудрость

«Невозможно подняться по лестнице успеха, засунув руки в карманы», -

Арнольд Шварцнеггер

И это всё на этой неделе. Благодарим вас за то, что вы являетесь частью деревни, и надеемся, что вы проведёте фантастические выходные!

Арнольд, Адам и Дэниел

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Еженедельная мудрость

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; желаю Вам отличных выходных, читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, marathon; I wish you a great weekend, I read with interest your newsletter all the days when you send it out, I published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from The Pump mobile application, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called THE CHALLENGE OF ARNOLD'S MACHINE 1 and THE CHALLENGE OF ARNOLD'S MACHINE 2 http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

8 мая 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 340

мотивация понедельника

Еда, которая улучшает здоровье зубов

Чистка зубов и использование нити — это король и королева здоровья зубов, но исследования показывают, что антиоксидант может помочь защитить ваши зубы и десны.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

мотивация понедельника

Изменение диеты, которое понравится вашему стоматологу

Тренировка недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Уголок Арнольда: мотивация понедельника

Когда люди спрашивают меня, что такое The Pump (наше приложение для формирования привычек, сообщества и тренировок), я говорю им, чтобы они провели первую тренировку, а затем пошли читать комментарии к беседе на выходных — нашей еженедельной традиции, когда мы делимся победами, боремся и поддерживаем друг друга. На этой неделе люди сказали мне, что мое послание важно, поэтому я делюсь им со всеми вами. Если вы хотите вдохновляться людьми, поддерживающими друг друга, попробуйте неделю бесплатно. Иди и проверь это! И не волнуйтесь — рассылка всегда будет бесплатной, и в ней всегда будут еженедельные тренировки. Насос — это большее обязательство.

Вот чем я поделился:

Я вернулся, чтобы начать нашу выходную болтовню!

Приветствуем всех новых участников — представьтесь, чтобы мы могли поприветствовать вас и задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть! Целая деревня готова ответить.

Это открытая болтовня. Люди делятся победами, борьбой и разочарованиями или просто тусуются и рассказывают о том, чем развлекаются на выходных. Некоторые люди говорят о том, что они видят силу своих тренировок в своей жизни: ходить в походы легче, они случайно забрасывают своих детей в два раза дальше, чем раньше, когда играют, и они не испытывают боли, когда наслаждаются своим хобби.

Это место для всего, чем кто-либо хочет поделиться, кроме фальшивой чуши.

Я знаю, что во многих местах Интернета люди просто говорят о том, как прекрасна их жизнь. Это фигня. В деревне мы настоящие.

Я думаю, что большая часть гнева, который мы видим в мире, происходит из-за этого. Во-первых, как я уже говорил некоторым из вас на наших живых встречах, сдерживание своих чувств — это ошибка, которая в какой-то момент приведёт к взрыву. А во-вторых, когда всё, что нас объединяет, — это наши победы, другие люди начинают думать, что они терпят неудачу, потому что у них дела идут не так хорошо, даже если они видят лишь снимок нашей жизни.

Я очень горжусь, что мы не делаем этого здесь. Я пытаюсь показать путь, рассказывая о своих возвращениях после операции на сердце и о своих трудностях, но некоторые из вас просто поразили меня своей храбростью, которую вы проявили, сталкиваясь со своими трудностями.

Я горжусь нашими фитнес-программами в этом приложении и преобразованиями, которые мы увидели. Я горжусь конструктором рутины и привычками, которые выработали некоторые из вас. Но ничто не делает меня более гордым, чем это сообщество, где люди знают, что могут поделиться чем угодно, и их поддержит деревня.

В то же время мы все стремимся праздновать победы, какими бы маленькими они ни были. Это потому, что люди имеют привычку ругать себя за то, что сделали один шаг вперед вместо двух. Мы хотим напомнить вам, что прогресс может быть медленным, но пока вы не сдаётесь, прогресс будет.

Когда вы празднуете маленькие победы, вы даёте себе энергию для дальнейшего движения вперёд. Шаг вперёд – это шаг вперёд. Когда вы избиваете себя, вы лишаете себя топлива.

Я вижу это всё время. Люди будут терять от 1 до 2 фунтов в неделю, и подумают, что это слишком медленно, и остановятся. Если бы они просто придерживались этого в течение года, это было бы от 52 до 104 фунтов. Или они будут злиться, что не могут подтянуться, и просто сдаются, хотя теперь они могут прыгнуть на перекладину и медленно опуститься, или они могут сделать 10 идеальных тяг с собственным