ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

весом к столу или дверному косяку, когда когда они только начинали, они могли сделать только 5.

Вместо того, чтобы праздновать ежедневный прогресс, они ругают себя за то, что не достигли конечной цели. Прекрати!

В тренажёрном зале мы узнаем, что прогресс постепенный. За неделю вы поднимете на 2 фунта больше, и это победа. Мы празднуем эти победы, потому что в противном случае мы рискуем, что вы сдадитесь, прежде чем увидите силу прогресса.

Моя победа на этой неделе — это увидеть свои шаги в таблице, которую составила Линн в моём офисе. Если вы пропустили это, когда я не мог тренироваться после операции на кардиостимуляторе, я взял на себя обязательство проходить больше шагов каждый день. Я всегда был машиной в ежедневных поездках на велосипеде и тренировках. Но когда мы всё больше и больше рассказывали в информационном бюллетене о важности движения вне тренировок, я понял, что мне не хватает этого. Мы все где-то не дотягиваем! Это нормально — это не провал, это возможность приступить к работе.

Восстановление после операции было идеальным временем для начала, и Линн также хотела больше двигаться, поэтому мы устроили дружеское соревнование, в котором мы оба носили счётчики шагов и отправляли друг другу фотографии нашего количества шагов в конце каждого дня.

Вы можете увидеть силу ответственности и приверженности привычке, потому что в мой первый день было около 4000. Итак, я поставил цель — 5000, так как мы верим в то, что ставить перед собой амбициозные цели не получится, но они не заставят вас растянуться настолько, что вы сломаетесь и потерпите неудачу. Вскоре их число выросло до 6000. Теперь, когда я смотрю на график, у меня в среднем 9000 шагов, и у меня есть много дней с 10 000 шагов и даже пара дней с 15 000 шагов. Когда мы начали это, я думал, что никогда не сделаю 10 000.

Всё это произошло за 2-3 месяца! Шаги Линн тоже идут вверх и вверх!

Когда мы говорим вам поставить цель и придерживаться её, прежде чем развивать её, это работает! Если вы проходите 5000 шагов в день, не стоит ставить перед собой цель — 10 000.

Всё это произошло за 2-3 месяца! Шаги Линн тоже идут вверх и вверх!

Когда мы говорим вам поставить цель и придерживаться её, прежде чем развивать её, это работает! Если вы проходите 5000 шагов в день, не стоит ставить перед собой цель — 10 000. Однажды вы потерпите неудачу, и тогда есть большая вероятность, что вы сдадитесь. Вы ставите цель — 6000 и некоторое время выигрываете, прежде чем увеличить её до 7000.

Я доказываю, что это работает! И вы можете использовать свой план действий в приложении, чтобы отслеживать его и нести ответственность.

Примечание редактора: хотите попробовать приложение? Подпишите здесь. Если вы приобретёте годовой вариант и сохраните своё членство после 7-дневной бесплатной пробной версии, вы получите бонус в размере 100 долларов США, который можно использовать на любых продуктах Momentous, включая белок, креатин и рыбий жир.

Изменение диеты, которое понравится вашему стоматологу

Перед следующей чисткой зубов одно дополнение к вашему рациону может помочь вам получить одобрение от стоматолога.

Согласно недавнему исследованию, употребление большего количества помидоров может улучшить здоровье полости рта.

Мета-анализ семи рандомизированных контролируемых исследований показал, что у тех, кто потреблял больше ликопина — питательного вещества, придающего помидорам красный цвет, — уменьшалось количество зубного налета. Это потому, что ликопин похож на силовую тренировку для здоровья полости рта; он накачивает иммунные клетки во рту и убивает бактерии, вызывающие зубной налёт и воспаление.

Исследования показали, что количества ликопина в одном-двух помидорах среднего размера (около 4-8 мг ликопина) достаточно, чтобы снизить вероятность возникновения кариеса, гингивита и кровоточивости десен. Имейте в виду, что это не замена обычного ухода за полостью рта, такого как чистка зубов щеткой и нитью, а может стать дополнительной привычкой, улучшающей здоровье ваших дёсен и зубов.

Если вы не едите сырые помидоры, томатный соус может быть ещё лучшим вариантом. Это потому, что исследования показали, что приготовление помидоров увеличивает биодоступность ликопина, а это означает, что ваш организм может усваивать больше питательных веществ.

Или, если вы не любитель помидоров, к другим продуктам, богатым ликопином, относятся арбуз, грейпфрут, розовая гуава и абрикосы.

Тренировка недели

На этой неделе мы поможем вам вырваться из привычной рутины выполнения одних и тех же диапазонов повторений на каждой тренировке.

Эта тренировка для всего тела требует от вас выполнения трёх упражнений каждый день, но с разным диапазоном повторений для каждой тренировки. Эта комбинация поможет вам бросить вызов своим мышцам, нарастить силу и выносливость, а также нарастить мышечную массу. Если вы хотите большего разнообразия, то движения для целевых мышц взаимозаменяемы (например, вы можете заменить приседание жимом ногами, поскольку оба упражнения задействуют квадрицепсы), но вам следует сосредоточиться на различных диапазонах повторений.

1 день

Жим над головой: 5 подходов по 5 повторений.

Фронтальные приседания: 5 подходов по 5 повторений.

Румынская становая тяга: 5 подходов по 5 повторений.

День 2

Перевернутая тяга или подтягивания: 3 подхода по 12–15 повторений.

Жим гантелей от груди или отжимания: 3 подхода по 12–15 повторений.

Выпады: 3 подхода по 12-15 повторений на ногу.

День 3

Становая тяга: 4 подхода по 3 повторения.

Жим на брусьях или на наклонной скамье: 4 подхода по 6–8 повторений.

Тяга в наклоне: 4 подхода по 6 повторений.

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; желаю Вам отличной недели, читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, marathon; I wish you a great week, I read with interest your newsletter all the days when you send it out, I published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from The Pump mobile application, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called THE CHALLENGE OF ARNOLD'S MACHINE 1 and THE CHALLENGE OF ARNOLD'S MACHINE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

10 июня 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 341

обуздать свою тягу

Вызывают ли искусственные подсластители тягу к сахару?

Конечно, в них нет калорий, но влияют ли бескалорийные подсластители на чувство голода? Новое исследование объясняет, что происходит на самом деле.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Вызывают ли искусственные подсластители тягу к сахару?

Еда, которая защищает ваше сердце (и кожу)

Обновления упражнений

Советы по вторникам

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Факт или вымысел: вызывают ли искусственные подсластители желание есть больше сладкого?

Один из самых больших аргументов против искусственных подсластителей заключается в том, что они вызывают тягу к сладкой пище, несмотря на отсутствие калорий.

Несмотря на теории, недавние исследования показывают, что искусственные подсластители не вызывают у вас тяги к сладкой еде и не усиливают чувство голода.

Это ещё не всё: употребление продуктов с искусственными или растительными подсластителями также может помочь снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Хотя это может показаться удивительным, преимущества некалорийных подсластителей не новы. Предыдущий обзор показал, что «непитательные подсластители» (название некалорийных подсластителей) не повышают аппетит или потребление калорий. Вероятно, именно поэтому так много исследований показали, что напитки без сахара способствуют снижению веса. В одном 52-недельном рандомизированном контролируемом исследовании люди, которые ежедневно употребляли напитки без сахара, потеряли больше веса, чем те, кто пил воду.

Это не значит, что вы должны заменить воду в своём рационе. А если вам не нравятся искусственные или растительные подсластители или они нарушают работу желудка, нет необходимости их употреблять. Но если вас беспокоит аппетит, чувство голода или увеличение веса, десятки исследований утверждают, что искусственные подсластители, вероятно, безопасны и могут помочь в достижении ваших целей в отношении здоровья.

Дежавю: многочисленные преимущества ликопина для здоровья

Вчера мы обсуждали, как ликопин может заставить вашего стоматолога улыбнуться, поскольку он может улучшить здоровье полости рта. В результате врачи по всему миру — от кардиологов до дерматологов — написали нам по электронной почте и призвали рассказать, что ликопин имеет больше преимуществ, чем мы упоминали.

Итак, мы начали копать, и исследования показывают, что это правда: люди, которые добавляют ликопин в свой рацион, с большей вероятностью избегают сердечно-сосудистых заболеваний и имеют более здоровую кожу.

Исследования показывают, что ликопин помогает защитить ваше сердце разными способами. Он обладает антиоксидантными, противовоспалительными, антиатерогенными, кардиопротекторными и антитромбоцитарными свойствами. Возможно, вы