ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

не знаете, что всё это значит, но это список результатов, полезных для сердца. Исследования показывают, что добавление ликопина может даже помочь снизить кровяное давление.

Исследования также показали, что диета, богатая ликопином, обеспечивает защиту кожи от ультрафиолета, может помочь вам восстановиться после солнечных повреждений и предотвратить солнечные ожоги и даже может повысить уровень проколлагена, придавая вашей коже более молодой вид.

Если вы хотите увеличить потребление ликопина, вяленые помидоры или томатное пюре являются наиболее богатыми ликопином вариантами, но вы также можете получить ликопин из обычных помидоров, арбуза, гуавы и грейпфрута (и некоторых других продуктов). Мы рекомендуем получать ликопин из своего рациона, но если вы пойдете естественным путем, некоторые преимущества для зубов начинаются с 6 мг в день, а все преимущества достигаются с дозой до 20 мг в день.

Улучшения упражнения: пуловер с гантелями

Пуловер с гантелями — одно из любимых упражнений Арнольда, но большинство людей выполняет его неправильно.

В этом видео из приложения Pump Арнольд предлагает одну небольшую корректировку, которая поможет упражнению максимально воздействовать на целевые мышцы.

Советы по вторникам

Вы неправильно наносите солнцезащитный крем? (тизер: если вы подаёте заявку только один раз в день, ответ — да)

Как приготовить курицу ресторанного качества в домашних условиях (не забудьте удалить влагу, чтобы сохранить сочность!)

Вы просили, мы доставили. Официальная бутылка-шейкер Pump Club уже здесь. Мы заказали 500 штук. Приобретите полностью чёрный цвет или комбинацию красной крышки и чёрной бутылки.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days when you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALLING THE MACHINE ARNOLD 1 and CALLING ARNOLD'S CAR 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php ?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 342

страхование мозга

Лучшие упражнения от болей в пояснице

Если вы хотите облегчить боль в спине, исследование, включающее 75 клинических испытаний, выявило три типа упражнений, которые могут принести наибольшее облегчение.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Страхование мозга

На нашем радаре: новая поддержка сна?

Снизу вверх

Советы по вторникам

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Сила для защиты вашего мозга

Несмотря на все преимущества силовых тренировок, лучшая причина для накачки может быть не в видимых мышцах.

Новый обзор предполагает, что тренировки с отягощениями снижают риск развития болезни Альцгеймера, а также могут замедлить прогрессирование заболевания.

На протяжении десятилетий большинство исследований было сосредоточено на защитных преимуществах аэробных упражнений. Но недавно новые исследования показали, что силовые тренировки могут быть лучшим, что вы можете сделать для своего физического, психического и общего здоровья.

Исследование предполагает, что польза тренировок с отягощениями для мозга зависит от дозы, а это означает, что чем чаще вы тренируетесь, тем большую защиту вы получаете. Но это не значит, что вам нужно жить в спортзале. Это больше о том, чтобы быть последовательным. Исследования показывают, что вы увидите значительную разницу в здоровье своего мозга, тренируясь минимум два раза в неделю в течение как минимум шести месяцев.

Подъём не только накачивает мышцы, но и увеличивает объём мозга и белого вещества, которые защищают от болезней и упадка сил. А силовые тренировки могут принести пользу людям из группы повышенного риска или уже начинающим испытывать снижение когнитивных функций.

Это дополняет убедительные доказательства того, что силовые тренировки обладают нейрозащитным действием и являются одним из лучших способов сохранить мозг молодым, уменьшить количество бляшек, образующихся в результате старения, а также улучшить когнитивные способности, память и концентрацию внимания.

На нашем радаре: витамины для сна?

Если у вас проблемы со сном, возможно, пришло время проверить питание. Исследования показывают, что дефицит витамина D и кальция может затруднить качественный отдых.

Учёные случайным образом распределили участников в одну из трёх групп: плацебо, витамин D и витамин D с кальцием. Через 24 недели у тех, кто принимал кальций и витамин D, улучшился общий сон, продолжительность засыпания и улучшение дневного функционирования.

Это не первый случай, когда витамин D связывают со сном. Обзор 19 исследований также показал, что дефицит связан с плохим отдыхом и восстановлением. У людей с низким уровнем витамина D больше проблем с засыпанием, сохранением сна и качественным сном.

Это может быть связано с ролью витамина D в двух важнейших компонентах здорового сна — циркадном ритме и мелатонине. Солнечный свет важен для качества вашего сна, поскольку он определяет цикл сна и бодрствования. А люди с более низким уровнем витамина D, как правило, получают меньше солнечного света. Вид света рано утром помогает регулировать циркадный ритм, который помогает вашему телу сообщать вам, когда пора отдохнуть.

Витамин D также помогает организму вырабатывать мелатонин, гормон, который способствует хорошему сну.

Если вы хотите узнать, сдерживает ли вас уровень витамина D, сдайте анализ крови. Если у вас дефицит, мы рекомендуем проводить на улице как минимум 15 минут, желательно утром. Этого может быть достаточно, чтобы повысить уровень витамина D и настроить циркадный ритм для лучшего отдыха. Если вы хотите пойти по пути добавок, вот что мы рекомендуем.

Снизу вверх: повысьте уровень гидратации

По многочисленным просьбам вы хотели шейкер Pump Club. Итак, мы разработали шейкер Arnold’s Pump Club для ваших тренировок и повседневных нужд.

Эта чашка из нержавеющей стали, выпущенная ограниченным тиражом, доступна в двух цветах, не содержит BPA и DEHP и герметична, поэтому вы можете взять её с собой в дорогу, в спортзал или куда угодно.

Наука решения боли в спине

В следующий раз, когда вы будете бороться с болью в пояснице, отойдите от дивана и наденьте спортивную экипировку.

Недавнее изучение 75 клинических испытаний показало, что физические упражнения могут быть лучшим лекарством от хронической боли в пояснице.

Учёные обследовали более 5000 человек, чтобы определить, какие факторы более эффективны: отдых, реабилитация или физические упражнения для уменьшения дискомфорта и возвращения к нормальной повседневной деятельности.

Йога, пилатес и тай-чи оказались наиболее эффективными для возвращения к нормальной жизни и избавления от боли. Ученые обнаружили, что упражнения, которые нацелены на пресс, ягодицы и поясницу, подчёркивают медленные контролируемые движения и требуют большей связи между разумом и телом, были наиболее эффективными.

Хотя некоторые упражнения могут усугубить боль в пояснице, упражнения также обеспечивают стимул, который помогает восстановить поврежденные ткани и уменьшить боль, поэтому ключевым моментом является поиск терпимого и устойчивого уровня упражнений. Как и в случае с любой травмой, лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы диагностировать тяжесть травмы и определить, есть ли какие-либо повреждения, которые могут помешать определенным видам деятельности. Однако после одобрения эти варианты могут обеспечить облегчение и долгосрочную стабильность за счёт безопасного укрепления ваших мышц.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни рассылок, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days of mailings, published in Russian translation all the 2023 newsletter mailings, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CHALLENGE OF THE ARNOLD'S MACHINE 1 and CHALLENGE OF THE ARNOLD'S MACHINE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content,