ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

12 июня 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 343

повышение юридической эффективности

Почему некоторые учёные считают музыку препаратом, повышающим работоспособность

Ищете заряд энергии для тренировок без кофеина? Прослушивание любимой музыки может принести больше пользы, чем вы думаете.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Средство повышения юридической эффективности

Тенденция вверх

Рецепт недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Усилитель юридической эффективности

Если вам нужен максимальный естественный прирост от тренировки, возьмите наушники и включите свой любимый плейлист.

Исследования показывают, что музыка — один из наиболее эффективных способов улучшить тренировку. Исследования показали, что это может повысить мотивацию, повысить выносливость и силу, уменьшить воспринимаемые усилия и даже помочь бороться с усталостью.

Одна из причин, по которой музыка так хорошо работает, заключается в том, что она является сильнейшим отвлекающим фактором. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело сигнализирует мозгу, что вы устали или утомлены. Однако прослушивание музыки отвлекает ваш мозг, уменьшает ощущение усталости и может помочь вам тренироваться усерднее.

Исследования также показывают, что тренировка в ритме делает ваши движения более эффективными, а это означает, что вы тратите меньше энергии и не чувствуете себя таким утомлённым, поэтому вам кажется, что вы можете тренироваться дольше. А музыка поднимает настроение и делает тренировки более приятными, что помогает бороться с усталостью.

Это работает настолько хорошо, что один учёный (доктор Костас Карагеоргис) предполагает, что музыку можно рассматривать как «разновидность легального наркотика, повышающего работоспособность».

Хотя исследования показывают, что вы можете оптимизировать свой плейлист в зависимости от темпа, это не должно быть так уж сложно. Исследования показывают, что вы можете создать идеальный плейлист для тренировок, выбрав любимые песни, которые вызывают сильный положительный эмоциональный отклик.

Тенденция роста: качать железо

Если у вас есть друг или член семьи, который не занимается поднятием тяжестей, это то, что вам нужно.

Исследования показывают, что любое количество силовых тренировок снижает риск смертности.

Учёные проанализировали поведение 216 000 взрослых за 15 лет. По сравнению с теми, кто вообще не занимался силовыми тренировками, любое количество качания железа было связано с более низким риском смерти по любой причине, а также с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Это дополняет предыдущие исследования, которые показали, что тренировки с отягощениями в течение 60 минут в неделю связаны со снижением риска смертности на 33 процента, а другое исследование обнаружило снижение смертности от рака на 31 процент.

Но самое безумное число из всех? Несмотря на неоспоримые преимущества, 75 процентов из 216 000 человек в когорте вообще не занимались тренировками с отягощениями.

Помните, не имеет значения, сколько вам лет и ваша стартовая сила. Любые тренировки с отягощениями принесут пользу вашему здоровью и долголетию. Распространите информацию.

Рецепт недели

Многие любимые завтраки содержат тысячи калорий. Но несколько замен ингредиентов помогут вам насладиться блинами и зарядить организм энергией.

Эти бананово-протеиновые блины с арахисовым маслом насыщены вкусом, но имеют профиль макронутриентов с высоким содержанием белка и хорошим балансом углеводов и жиров.

Протеиновые блины с арахисовым маслом и бананом

Ингредиенты

1 мерная ложка протеинового порошка (этот порошок без ароматизаторов отлично работает. Используйте «Pumpclub», чтобы получить скидку 20%)

2 столовые ложки миндальной муки

2 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта

1 чайная ложка пищевой соды

1 столовая ложка арахисового масла

4 яичных белка

1 спелый банан (среднего размера)

Направления

Смешайте все ингредиенты в миксере и взбейте до густой и кремовой консистенции.

Установите горелку на средний или сильный огонь и смажьте сковороду сливочным маслом или низкокалорийным спреем.

Вылейте тесто для блинов размером с ладонь на сковороду или сковороду.

Переверните блины, когда они начнут пузыриться, затем убавьте огонь до среднего-слабого.

Тарелка и подача

Макросы (для полного рецепта)

430 калорий

45 грамм белка

30 грамм углеводов

13 грамм жира

Попробуйте рецепт и дайте нам знать, что вы думаете!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, полезном питании, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни рассылок, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, healthy eating, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days of mailings, published in Russian translation all the 2023 newsletter mailings, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CHALLENGE OF THE ARNOLD'S MACHINE 1 and CHALLENGE OF THE ARNOLD'S MACHINE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

13 июня 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 344

добавить до 8 лет к вашей жизни

Усилители продолжительности жизни

Физические упражнения, сон и хорошее питание — не единственные важные аспекты здорового образа жизни. Исследования показывают, что другие действия могут помочь продлить вашу жизнь до 8 лет.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

Номер, который ты не забудешь

Исследование недели

Повышение выходного дня

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Номер, который вы не забудете: 100

Хотите прожить на три года дольше? Исследования показывают, что получение 100 оргазмов в год может быть самым приятным способом достичь этого.

Эта цифра основана на длительном ряде наблюдательных исследований, которые неоднократно обнаруживали сильную связь между здоровой сексуальной жизнью и продолжительностью жизни.

Учёные проанализировали почти 1000 мужчин за десять лет и обнаружили, что у тех, кто испытывал оргазмы чаще всего, риск смертности был на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого была самая низкая частота.

Исследование также предполагает, что секс два раза в неделю связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт.

Если вы действительно амбициозны, по оценкам ученых, 700 оргазмов в год могут продлить вашу жизнь до 8 лет.

Исследование недели: измените своё мнение, измените продолжительность своей жизни?

Как вы относитесь к старению? Ответьте честно, потому что знание — и, возможно, изменение — ваших истинных эмоций может повлиять на продолжительность вашей жизни.

Исследования показывают, что позитивное восприятие старения может определять продолжительность вашей жизни.

Но дверь распахивается в обе стороны. Те, кто настроен более позитивно, по-видимому, живут дольше, а те, кто более настроен негативно, имеют больше проблем со здоровьем и имеют более короткую продолжительность жизни. Хотя исследователи всё ещё пытаются понять, почему, существует тесная связь между негативным мышлением и болезнями.

Учёные обнаружили, что у людей с позитивным отношением к старению вероятность развития деменции на 50 процентов ниже.

Исследование оптимизма не является новым прорывом, но его обычно игнорируют. Более раннее исследование также показало, что позитивное восприятие старения может помочь вам прожить на семь лет дольше.

Польза позитива, расширяющая жизнь, проявлялась независимо от пола, возраста, социально-экономического статуса и других переменных, обычно связанных с продолжительностью жизни.

В наблюдательном исследовании отслеживалось состояние здоровья людей старше 23 лет на основе их чувств по поводу старения. Увеличение продолжительности жизни было больше, чем то, что вы наблюдаете от других видов поведения, таких как снижение артериального давления и уровня холестерина, поддержание здорового веса, физические упражнения или отказ от курения.

Негативное мышление становится самоисполняющимся пророчеством.