ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

16 июня 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 346

мотивация понедельника

Найдите высоко висящие плоды

Большинство людей советуют вам тянуться к «легко висящим фруктам». Но есть причина, по которой Арнольд рекомендует стремиться к целям, которых труднее достичь.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

мотивация понедельника

Быстрая потеря жира?

Начните свою неделю

Тренировка недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Уголок Арнольда

Сегодня я хочу поговорить о фруктах.

Нет, не ягоды, которые я ем с мюсли и йогуртом.

Я хочу сосредоточиться на разнице между высоко висящими фруктами и низко висящими фруктами. Я уверен, что большинство из вас слышали эту метафору, но мы все находимся на одной волне: легко висящие плоды.

Если представить себе яблоню, то низко висящие плоды — это яблоки на нижних ветвях. Вы можете попросить ребенка сорвать низко висящий фрукт. Плод выше на дереве требует больше усилий. Возможно, вам надо будет подняться. Может быть небольшой риск. Может быть дискомфорт.

Но это так здорово, когда ты получаешь этот высоко висящий плод, потому что знаешь, что это требует больше усилий. Усилия делают награду слаще. Это приносит больше удовлетворения.

Когда я говорю с людьми о фитнесе, я обнаруживаю, что многие никогда не выходят за рамки легко висящих фруктов. Они хотят быть в хорошей форме и здоровыми, чтобы им было легко и комфортно.

Им нужен пресс за 28 дней, а не за 90-дневную программу, которая заставляет их выполнять базовые упражнения. Они хотят модной диеты, а не изменения образа жизни. Им нужна волшебная таблетка для похудания или повышения тестостерона, а не усилия по правильному питанию, хорошему сну, упорным тренировкам и большему количеству движений.

Я буду честен: я даже не думаю, что мы должны считать эти вещи легко висящими плодами. Легко висящие плоды, по крайней мере, имеют ценность. Это испорченные плоды, упавшие с дерева, сгнившие на солнце и обглоданные насекомыми. Волшебные таблетки, диетические советы и фальшивые краткосрочные тренировки, такие как испорченные фрукты, вероятно, сделают ваше положение еще хуже.

Реальность такова, что низкие и высоко висящие плоды могут быть разными для всех нас.

Сильный человек в спортзале, который жмёт больше всех остальных, но никогда не садится в стойку для приседаний? Это тот, кто ищет легко висящие плоды. Любитель растительной пищи, который остаётся худым, но никогда не тренируется с отягощениями? Низко висящий фрукт.

Мы все это делаем. Я сделал это!

Когда я начал заниматься бодибилдингом, я заложил большой фундамент. Я любил приседать, становую тягу и жать тяжёлые веса. Когда я вышел на сцену в 18 лет, журналы по бодибилдингу говорили о том, насколько я огромен. Они сказали, что это может быть началом эры Шварценеггера. В 20 лет я стал самым молодым Мистером Вселенной.

Затем моя мечта сбылась: Джо Вейдер, издатель журналов о мышцах, пригласил меня в Америку, чтобы принять участие в турнире «Мистер Вселенная» его федерации. И я проиграл Фрэнку Зейну, который был намного меньше меня, но гораздо более решительным.

Я был опустошён. Я позволяю себе плакать всю ночь. А утром пришло время быть честным с самим собой.

Я собирал низко висящие плоды. Да, я тренировался дольше, чем почти все. Да, я тренировался тяжелее, чем почти все, кроме Франко. Но это были вещи, которые я любил. Это были вещи, которые давались мне легко. Это была моя зона комфорта.

Если я хотел воплотить в жизнь свою мечту стать величайшим бодибилдером всех времён, мне пришлось выйти из зоны комфорта.

Пришло время посидеть на диете перед соревнованиями, хотя бы немного. Пришло время заняться тренировкой, которая мне не нравилась: повторения и повторения скручиваний и подъёмов ног, соответствующие определению Фрэнка для пресса.

Я ненавидел каждую минуту этого. Было скучно. Это было неудобно. Это отстой.

Но это был мой главный плод. Я признал, что мне нужно стремиться к высоко висящим фруктам, потому что это единственный способ полностью раскрыть свой потенциал.

У всех нас есть разные низкие и высокие плоды. Некоторые из вас могут обнаружить, что тренироваться легко, но трудно перестать есть дерьмовую еду. Кому-то может показаться, что питаться по-настоящему здоровой пищей всю неделю легко, но на выходных трудно отказаться от жареной еды и пива, поэтому в конечном итоге вы увеличиваете недельный запас калорий с уровня, на котором вы поддерживаете или теряете вес, до уровня. где вы набираете вес за два дня переедания.

Некоторые могут подумать, что хорошо питаться и тренироваться легко, но вы плохо спите и не прилагаете никаких усилий для общения с людьми.

У каждого из нас есть свои плоды, сидящие на вершине дерева. Мой вызов всем вам — сесть и выяснить, что это значит для вас.

Что удерживает вас от реализации вашего полного потенциала? Будь честен с собой.

Как только вы поймёте, что для вас важнее всего, пришло время составить план по достижению этой цели.

Примите, что это будет нелегко. Это может быть действительно отстой. Вы захотите бросить курить, и вам надо будет заставить себя продолжать.

Но оно того стоит. Когда вы приложите усилия, чтобы увидеть свой истинный потенциал, а не просто добиваться лёгких побед, вы узнаете, кто вы на самом деле. Вы потрясёте себя силой, о которой даже не подозревали.

И когда вы соберёте этот высоко висящий фрукт, он будет слаще, чем вы можете себе представить.

У тебя действительно нет оправданий. Мы пытаемся дать вам всё необходимое для достижения успеха в этом ежедневном информационном бюллетене и нашем приложении The Pump. Каждый будний день в этом информационном бюллетене я и моя команда рассказываем вам мотивацию и лучшую информацию, помогая вам разобраться во всех последних исследованиях. На прошлой неделе в приложении Адам и Дэниел поделились видео, показывающим, как тренироваться с интенсивностью, обеспечивающей рост мышц, с первоначальным настроем, а также показали, как хорошо питаться при ограниченном бюджете и когда у вас мало времени. .

Каждый, кто получит этот информационный бюллетень, может поучиться у меня и самых умных людей, которых я знаю. А участники приложения могут напрямую взаимодействовать со мной и экспертами, получать индивидуальные тренировки, формировать лучшие привычки, а также получать ответственность и поддержку.

Быстрая потеря жира?

Последнее исследование диеты, возможно, является одним из лучших, подтверждающих то, что становится неоспоримым выводом:

многие диеты помогают похудеть, и важнее всего то, что вы едите и в каком количестве, а не когда вы едите.

Исследователи сравнили, было ли периодическое голодание более эффективным, чем употребление большей части калорий в конце дня. Одна группа съела 80 процентов калорий до 13:00 и употребила все калории в течение 10 часов. Другая группа съедала 50 процентов калорий после 17:00, но у них было более продолжительное «окно приема пищи». Загвоздка: исследователи готовили все блюда для участников так, чтобы все ели одинаковые продукты и количество калорий.

Через 12 недель обе группы потеряли одинаковое количество веса и не имели различий в чувствительности к инсулину, артериальном давлении, липидах в крови и уровне глюкозы натощак.

Ваш главный вывод: вы можете выбрать тот режим питания, который лучше всего подходит именно вам. Если вы предпочитаете вариант прерывистого голодания — питаетесь ли вы раньше или позже в течение дня — тогда это может сработать. Или, если вы чувствуете себя лучше, когда распределяете приемы пищи в течение дня, это тоже может сработать. Ваше здоровье и вес зависят от продуктов, которые вы едите, а не от того, когда вы едите.

Начните свою неделю
;Статья к прочтению: Папин рок: доказательства

Мы слышим больше плохих новостей, чем хороших. Надо помнить, что существует предвзятое отношение к негативным новостям, и это никогда не повод терять надежду. Вот несколько хороших новостей об отцах от любимца Pump Club.

;Подкаст, который привлёк наше внимание: выступление доктора Энди Галпина.

Большой вывод: несмотря на мышление «пиар каждый день», доктор Галпин объясняет, почему выполнение примерно 70% аэробных упражнений с низкой интенсивностью может быть благоприятным моментом для здоровья сердца.

;Pump Perks: здоровье мозга, память, преодоление плохого сна, больше силы и мышц. Польза креатина впечатляет, но большая часть креатина не отличается высоким качеством и имеет вводящую в заблуждение этикетку (исследования показывают, что это проблема почти 90 процентов продуктов!). Momentous — наш выбор из-за качества, чистоты и доверия. (Получите скидку 20% при использовании кода «pumpcode»).

;В следующий раз, когда вы допустите ошибку, помните: «Эксперт — это человек, допустивший все ошибки, какие только можно допустить в очень узкой области», – Нильс Бор, датский физик, лауреат Нобелевской премии.

Тренировка недели

На прошлой неделе мы научили вас, как выйти из повторения, меняя диапазон повторений. На этой неделе мы покажем вам, что небольшие изменения могут значительно усложнить тренировку.

Единственная разница в том, что мы просто переносим диапазон повторений в разные дни этой тренировки. Та же тренировка, но она по-новому бросит вызов вашим мышцам.

Эта тренировка для всего тела предполагает выполнение трёх упражнений каждый день, но с разным диапазоном повторений для каждого (что касается упражнений с собственным весом, не стесняйтесь усложнять задачу, надев рюкзак или рюкзак). Эта комбинация поможет вам бросить вызов своим мышцам, нарастить силу и выносливость, а также нарастить мышечную массу. Движения взаимозаменяемы для целевых