ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

мышц (например, вы можете заменить приседание жимом ногами, поскольку оба упражнения задействуют квадрицепсы), но вам следует сосредоточиться на различных диапазонах повторений.

1 день

Жим над головой: 3 подхода по 8–12 повторений.

Фронтальные приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.

Румынская становая тяга: 3 подхода по 8-12 повторений.

День 2

Перевернутая тяга или подтягивания: 3 подхода по 6–8 повторений.

Жим гантелей или отжимания: 3 подхода по 6–8 повторений.

Выпады: 3 подхода по 6-8 повторений на ногу.

День 3

Становая тяга: 5 подходов по 5 повторений.

Жим на брусьях или на наклонной скамье: 5 подходов по 5 повторений.

Тяга в наклоне: 5 подходов по 5 повторений.

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Мы дали вам лестницу.

Вы должны решить подняться на неё, и плоды будут там.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, продлении жизни, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, life extension, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

17 июня 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 347

«секрет счастья»

Вызывают ли диеты с высоким содержанием белка камни в почках?

Вам нужно беспокоиться не о белке. Однако другие диетические решения могут увеличить риск.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше
Вызывают ли диеты с высоким содержанием белка камни в почках?

Лучший способ охладиться

Начните свою неделю

Упражнение недели

Советы по вторникам

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Факт или вымысел: вызывают ли диеты с высоким содержанием белка камни в почках?

Иногда основной причиной проблем со здоровьем является особенный подозреваемый.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка не является прямой причиной образования камней в почках. Однако игнорирование других потребностей в питании при употреблении большего количества белка может увеличить риск.

Камни в почках — это отложения минералов и солей, которые накапливаются в мочевыводящих путях и причиняют сильную боль. Они, как правило, связаны с ожирением и недостатком движения и физических упражнений. Но ваша диета и употребление жидкости также играют ключевую роль в профилактике.

Некоторые исследования показывают, что слишком много животного белка связано с образованием камней в почках, но связь возникает только в том случае, если в вашем рационе недостаточно сбалансированного питания. Пить больше воды, есть больше фруктов и овощей, контролировать потребление соли и сахара, а также иметь достаточное количество калия, кальция и витамина С — всё это может помочь снизить вероятность возникновения камней, даже если вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка.

Лучший способ остыть

Поскольку в некоторых частях мира летние месяцы становятся жарче, вот совет, который поможет предотвратить перегрев.

Если вы хотите охладиться и восстановиться или повысить свою работоспособность при более высоких температурах, питьё холодной воды — более эффективный способ охладиться, чем обливание водой тела.

Но это не всё. Быстрое восстановление может иметь некоторые недостатки.

Когда вам жарко, вполне естественно желание ополоснуть голову прохладной водой или надеть прохладное полотенце. Хотя это неплохие варианты, они могут сбить с толку ваше тело.

Прохладное полотенце на затылке может замедлить ваше охлаждение. Согласно эпизоду Science Quickly, ваш мозг помогает регулировать температуру вашего тела. А рецепторы нагрева и охлаждения расположены сзади на шее. Поэтому, когда вы прикладываете холод к шее, это может заставить ваш мозг думать, что вы холоднее, чем есть на самом деле, а это означает, что ваш мозг отключит другой механизм охлаждения вашего тела и будет держать вас в опасном горячем состоянии.

Вместо этого есть два простых способа, которые помогут более эффективно охладить ваше тело.

1) Пейте холодную воду, но не слишком быстро. Это самое очевидное, но его не следует недооценивать. Однако слишком быстрый темп может сбить с толку естественные сигналы вашего тела. Так что пейте холодную воду. Если вы хотите узнать, сколько выпить, воспользуйтесь уравнением Галпина, предложенным нашим другом Энди Галпином. Возьмите вес своего тела в фунтах, разделите его на 30 и получите количество воды, которое вам следует пить каждые 15 минут тяжёлых упражнений. Итак, если ваш вес составляет 180 фунтов, вам следует выпивать примерно 6 унций воды (180/30) каждые 15 минут.

2) Ополосните прохладной водой ладони или подошвы ног. Это может показаться странным, но на этих участках (также известных как «неволосатая кожа») есть особые кровеносные сосуды, которые помогают вам быстрее остыть. Но не обязательно, чтобы вода была замерзшей. Прохладная вода сделает своё дело.

Упражнение недели

Каждый выглядит лучше с чётко очерченными плечами. Но бьёте ли вы плечи так, чтобы они тряслись?

В этом посте мы разбираемся, почему так много людей имеют разные диапазоны движений при подъёме плеч — и почему вы можете упустить потенциал наращивания мышечной массы, если не сосредоточены на том, как снизить вес.

;Рекомендуемая статья: Секрет счастья? Думая о смерти (от очень талантливого Майкла Истера)

;Instant Chef: Знаете ли вы, что тостер — это быстрый способ приготовить овощи? Нарежьте их, смажьте 1–2 столовыми ложками масла, поставьте решетку для тостера на нижнюю ступеньку и дайте им поджариться! (Если у вас есть настройка температуры, установите её на 400–425 градусов по Фаренгейту). По вкусу они будут напоминать жареные овощи из духовки, но это займёт гораздо меньше времени!

;Здоровье за ;;4 минуты. Исследования показывают, что всего лишь 4,5 минуты в день «интенсивной физической активности» (например, бег по лестнице) могут снизить риск рака более чем на 30 процентов.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

18 июня 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 348

Управление гневом

Как управлять и уменьшать свой гнев

Возможно, вам хотелось бы избавиться от разочарования с помощью физической активности, но исследования показывают, что это не лучший способ успокоиться.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше
Маленький грязный секрет протеинового порошка

Как управлять гневом и уменьшить его

На нашем радаре

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

У вашего протеинового порошка