ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

моржевании; желаю Вам отличных выходных, читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, conditioning, bodybuilding, sports, running, marathon, winter swimming; I wish you a great weekend, I read with interest your newsletter on all days of its receipt, I published in Russian translation all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from The Pump mobile application, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CHALLENGE ARNOLD'S MACHINES 1 and ARNOLD'S MACHINE CALL 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b. php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

21 июня 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 351

мотивация понедельника

Как создать мотивацию

Наука показывает, как превратить любое небольшое улучшение в большое и долгосрочное изменение поведения.


Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

мотивация понедельника

Как создать мотивацию

Начните свою неделю

Тренировка недели



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.


Уголок Арнольда: мотивация понедельника

На прошлой неделе я провёл свой ежегодный австрийский Всемирный саммит с президентом Австрии Ван дер Белленом. Моя команда Шварценеггера по климатической инициативе проделала фантастическую работу.

Мне бы хотелось, чтобы вы посмотрели мою речь. Начало примерно на 23 минуте.

Ребята, вы, возможно, заметили моё внимание к высоко висящим фруктам.

Прекращение загрязнения не должно быть политическим вопросом. Ежегодно от загрязнения во всём мире умирают около 7 миллионов человек. Больше наших детей страдают астмой, чем когда-либо прежде. Мы можем добиться большего.

Вот почему мы собираем вместе мировых лидеров, а также лидеров бизнеса и молодёжных лидеров. Я всегда хотел, чтобы наш саммит был саммитом действий, на котором мы говорим то, что люди боятся говорить на больших саммитах, и я думаю, когда вы посмотрите мою речь и, надеюсь, задержитесь на некоторых дискуссиях, вы согласитесь со мной!

Как создать мотивацию

Когда маленькая победа становится большой победой? Когда ты это празднуешь.

Исследования показывают, что ежедневное отслеживание ваших небольших достижений может повысить мотивацию и привести к большей продуктивности и успеху.

Это окончательный эффект домино. Маленькие победы повышают вашу мотивацию, что способствует большей уверенности, продуктивности и творчеству, что приводит к большему количеству прорывов и успехов.

Хотя большие достижения повышают мотивацию больше, чем маленькие, их меньше и они находятся дальше друг от друга. А отставание во времени может вызвать растущее разочарование и снижение чувства выполненного долга.

Чтобы правильно начать неделю и набрать обороты, отметьте хотя бы одну небольшую победу. Это может быть что угодно: от прогулки до добрых дел для друга, коллеги или члена семьи. Не делайте ошибку, думая, что достижение должно быть большим.

Получите свою победу, запишите её, отпразднуйте, перенесите импульс в завтрашний день и продолжайте повторять этот процесс.

Начните свою неделю

;Pump Perks: усилитель восстановления
Что может сделать для вас небольшая простуда? Если вы верите науке, это может помочь в выздоровлении, уменьшить болезненность и улучшить ваш сон. Это одна из многих причин, по которой Кетчелл начинает свой день с быстрого окунания в холод. Будучи членом Pump Club, вы можете получить скидку 150 долларов на погружение и приобрести холодную ванну всего за 87 долларов в месяц.

;Каков ваш идеальный диапазон пульса?
Исследования показывают, что упражнения средней интенсивности приносят больше пользы для здоровья, чем мы можем перечислить. Но что это значит? Обычно это от 60 до 85 процентов от максимальной частоты пульса. Вот простой способ определить максимальную частоту пульса: 220 — [ваш текущий возраст].

Затем умножьте максимальную частоту пульса на процентный диапазон, чтобы убедиться, что вы достигаете правильной интенсивности.

Тренировка недели

Насколько 10-минутная тренировка может улучшить ваше здоровье? Гораздо больше, чем вы думаете.

Исследования показывают, что 10-минутная тренировка, состоящая из всплесков интенсивности, может улучшить чувствительность к инсулину и кардиометаболическое здоровье так же, как и 50-минутная тренировка. И если вы выполняете правильные упражнения, это также может дать отличный памп.

Эта тренировка отличается высокой интенсивностью и малым временем. И даже если учесть разминку и заминку, вы закончите менее чем за 15 минут. Мы предоставим вам два варианта: кардио-версия и силовая версия. Вы можете выбрать любой из них или комбинировать их, но постарайтесь включить выходной между тренировками.

Кардио тренировка

Шаг 1. Ходите, бегайте трусцой или ездите на велосипеде в равномерном темпе в течение 5 минут. (На велосипеде, беговой дорожке или беге на свежем воздухе)

Шаг 2: После разминки бегите 20 секунд как можно быстрее, затем отдохните 2 минуты. Повторите это ещё два раза, всего три подхода.

Шаг 3: Остановитесь в течение 3 минут, двигаясь в устойчивом темпе, подобном разминке.

Силовая тренировка

Шаг 1: Разминка

Дюймовый червь: 10 повторений

Шаги: 10 повторений.

Самая большая растяжка в мире: 5 повторений

Шаг 2: Тренировка

Выполняйте следующую тренировку с собственным весом, надев рюкзак, утяжелённый жилет или утяжелённый рюкзак либо используйте гантели, гири или штангу.

Выпады: 20 секунд (40 секунд отдыха)

Отжимания: 20 секунд (40 секунд отдыха)

Приседания: 20 секунд (40 секунд отдыха)

Тяга или подтягивания с собственным весом: 20 секунд (40 секунд отдыха).

Это один раунд. Повторите в общей сложности 2–3 раунда.

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете. Желаем всем вам фантастической недели!


Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, закаливании, бодибилдинге,спорте, беге, марафоне, моржевании; желаю Вам отличной недели, читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, conditioning, bodybuilding, sports, running, marathon, winter swimming; I wish you a great week, I read with interest your newsletter on all days of its receipt, I published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from The Pump mobile application, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CHALLENGE ARNOLD'S MACHINES 1 and ARNOLD'S MACHINE CALL 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b. php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

24 июня 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 352

вызывает ли ксилит сердечные приступы?

Прогулка за 100 миллиардов долларов

Статистическая модель предполагает, что физические упражнения не только улучшают здоровье, но и могут вызвать мощный толчок мировой экономики.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

Прогулка за 100 миллиардов долларов

Упражнение недели

Советы по вторникам

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Прогулка за 100 миллиардов долларов

Если у вашего работодателя есть «банка предложений», вот идея, которая, если её принять, может оказать реальное влияние.

Исследования показывают, что мировая экономика может вырасти на 100 миллиардов долларов, если работодатели смогут заставить своих сотрудников двигаться дополнительно 15 минут в день.

Мы много раз обсуждали бесконечные преимущества ходьбы и то, что неоспоримое улучшение здоровья является причиной экономического сдвига. Учёные изучили 120 000 человек в семи странах и построили статистические модели, чтобы определить альтернативную реальность, где люди были