ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

здоровее, жили дольше, были более продуктивными и имели более высокие когнитивные способности.

В конце концов, исследования показали, что всего лишь 15 минут ходьбы могут снизить риск развития рака, а 10 минут ходьбы могут улучшить ваши когнитивные способности. Список занятий можно продолжать и продолжать, поэтому, по крайней мере, нам всем следует находить время для прогулок каждый день. Итак, какой лучший способ повысить свою продуктивность, чем сделать это частью рабочего дня?

От этих амбициозных руководителей: зачем ограничивать встроенные перерывы на движение 15 минутами? Чем больше людей тренируются, тем больше выигрывают все. В том же исследовании прогнозируется, что если каждый будет заниматься рекомендуемыми 150 минутами упражнений в неделю, мировой ВВП увеличится более чем на 300 миллиардов долларов в год.

Упражнение недели: жим из-за шеи

Почитайте достаточно в Интернете, и вы можете подумать, что закулисная пресса запрещена. И всё же это было одно из любимых движений плеч Арнольда.

Хорошая новость: если вы хотите попробовать это движение, исследования показывают, что оно безопасно для ваших плеч — при условии, что у вас здоровый диапазон движений в плечах. Если вы этого не сделаете, это может вызвать проблемы.

В этом посте вы найдете классические кадры, на которых Арнольд делает жимы от плеч из-за шеи, и советы, как сделать это частью своей рутины.

Советы по вторникам

Трёхминутный бустер жизни

Упражнения, которые вы выполняете в тренажёрном зале, — не единственный тип движений, который имеет значение. Исследования показывают, что «энергичная прерывистая физическая активность в образе жизни» (VILPA) — или неструктурированные интенсивные всплески активности (например, бег по лестнице) — может способствовать увеличению продолжительности жизни. Одно исследование показало, что три-шесть минут VILPA могут снизить риск ранней смерти почти вдвое.

Другими словами: если вы будете подниматься по нескольким лестничным пролетам несколько раз в день, это, возможно, не сожжёт много калорий, но улучшит здоровье сердца настолько, что весы не смогут измерить.

Документальный фильм, который стоит вашего времени: Маленькие пустые коробочки

Деменцией страдают 55 миллионов человек во всем мире. А когда болезнь забрала жизнь мамы Макса Лугавере, он начал поиски её спасения. «Маленькие пустые коробки» это прекрасное исследование того, как максимально эффективно проводить время вместе, о любви сына и о будущем борьбы с когнитивными заболеваниями. Это история, которая стоит вашего времени. Вы можете оформить предзаказ прямо сейчас и получить множество бонусов, а фильм станет доступен 27 июня.

Ксилит и сердечные приступы

Ещё через месяц другое исследование показало, что популярный искусственный подсластитель вызывает сердечные приступы. Итог: исследование является хорошей причиной для дальнейшего изучения, но ничто из текущих исследований не указывает на то, что употребление ксилита вызывает сердечно-сосудистые проблемы. Как всегда, если определённые подсластители вам не подходят или вы не хотите их использовать, существует бесконечное количество альтернатив. Мы просто сообщаем вам, что страх не соответствует доказательствам. Если вы хотите глубже погрузиться и понять, почему, посмотрите это видео.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте, беге, кроссе, марафоне, моржевании; желаю Вам отличной недели, читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, cross-country, marathon, winter swimming; I wish you a great week, I read with interest your newsletter on all days of its receipt, I published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from The Pump mobile application, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CHALLENGE ARNOLD'S MACHINES 1 and ARNOLD'S MACHINE CALL 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b. php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

25 июня 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 353

не забудь этот усилитель памяти

Могут ли мультивитамины улучшить вашу память?

Возможно, это наименее привлекательная из всех добавок, но поливитамины все же могут иметь некоторые преимущества.


Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

Настоящая польза поливитаминов

Переоцененный или недооцененный

На нашем радаре



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдёте в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.


Могут ли мультивитамины улучшить вашу память?

Некоторые считают поливитамины «дорогой мочой», но они могут быть добавкой с низким уровнем риска и ценным потенциалом, который вы не захотите забыть.

Многолетнее исследование, состоящее из трёх частей, в котором приняли участие более 21 000 человек, пришло к выводу, что ежедневный приём поливитаминов обостряет ваш ум.

Исследование включало четыре условия, включая тестирование на плацебо и другие добавки. Те, кто ежедневно принимал поливитамины в течение трех лет, испытали два основных улучшения:

Повышение памяти: Произошло заметное улучшение эпизодической памяти – способности вспоминать конкретные события или переживания.

Глобальная когнитивная функция. В целом группа поливитаминов имела лучшие результаты в тестах глобальных когнитивных функций, которые оценивают общее состояние здоровья и работоспособность мозга.

По мнению исследователей, многие люди, особенно пожилые люди, не получают всех необходимых витаминов и минералов только из своего рациона. Дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамины группы B, витамин D и антиоксиданты, связан со снижением когнитивных функций.

Мультивитамины обеспечивают широкий спектр этих питательных веществ, потенциально улучшая работу мозга, обеспечивая организм всем необходимым для поддержания когнитивного здоровья, а также могут помочь в борьбе с окислительным стрессом и воспалением, которые способствуют ухудшению когнитивных функций.

Улучшения также не были незначительными. В одной части исследования участники, принимавшие поливитамины, продемонстрировали впечатляющее 30-процентное улучшение памяти, включая вспоминание и когнитивные функции, по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Хорошее питание, правильный сон и регулярные физические упражнения — лучшая профилактика возрастного упадка. Но хорошо сбалансированные поливитамины могут помочь защититься от слепых пятен.

При покупке добавки не забывайте искать бренды со сторонней сертификацией, такие как NSF Certified For Sport или Informed-Sport. Вот мультивитамины от Pump Club (используйте код «PumpClub», чтобы получить скидку 20%).

Переоценено или недооценено: разгрузки

Взять несколько выходных или насладиться отпуском – это не повод беспокоиться или думать, что вы потеряете прогресс. Но нужно ли вам запланировать неделю отдыха, чтобы добиться максимальных результатов?

Исследования показывают, что разгрузки — запланированные перерывы, предназначенные для улучшения производительности — не делают вас сильнее и не помогают нарастить мышечную массу.

В течение многих лет учёные выдвигали гипотезу, что на молекулярном уровне перерыв помогает вашему телу «повторно сенсибилизировать» и расти. Поэтому исследователи протестировали две группы: одна тренировалась девять недель без перерыва, а другая группа делала недельный перерыв в середине программы.

В конце программы недельная разгрузка не принесла пользы мышечному росту, силе или выносливости — и, по-видимому, привела к снижению силы. И отказ от перерыва, по-видимому, имел некоторые психологические преимущества.

Это не значит, что вы должны принять менталитет «без выходных». В программу тренировки был встроен отдых. А если вы конкурентоспособный спортсмен или готовы к соревнованиям, дополнительный отдых может помочь вам прийти в норму морально и физически.

Вердикт: разгрузки — переоцененный способ улучшить результаты тренировки. Хорошо спланированная тренировка поможет вам продолжать становиться лучше, если вы будете знать, сколько отдыха вам нужно, учитывая объём и интенсивность программы. А если вы чувствуете себя измотанным, потратьте дополнительное время на восстановление. Но планирование свободного времени не даст вам конкурентного преимущества.

На нашем радаре: может ли кэроб помочь при бесплодии?

Мы не удивимся, если «шоколад для бедняков» может сделать некоторых производителей пищевых добавок очень богатыми.

Предварительные исследования показывают, что рожковое дерево может улучшить качество спермы у мужчин, страдающих бесплодием.

Кэроб это растение, похожее на какао своим шоколадным вкусом. Вы можете считать рожковое дерево более полезным, чем какао (ещё один шоколадный «суперпродукт»), потому что оно богато антиоксидантами, содержит больше клетчатки и содержит меньше жира и калорий.

В ходе исследования были проанализированы четыре рандомизированных контролируемых исследования и обнаружено, что те, кто получал углеводы, улучшали подвижность и количество сперматозоидов по сравнению с контрольной группой, витамином Е и препаратом, предназначенным для улучшения здоровья сперматозоидов.

Несмотря на то, что это были