ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

рандомизированные контролируемые исследования, у них были ограничения и недостаточно данных, чтобы делать поспешные выводы. Однако, учитывая, что рожковое дерево в целом безопасно для употребления, при дальнейших исследованиях оно может стать альтернативой мужского бесплодия с низким уровнем риска.

Исследователи обнаружили, что доза от 800 до 1500 мг в день, по-видимому, способствует улучшению.


Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, закаливании, бодибилдинге,спорте, беге, кроссе, марафоне, желаю Вам отличной недели, читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with advice on healthy lifestyle, conditioning, bodybuilding, sports, running, cross-country, marathon, I wish you a great week, I read with interest your newsletter on all days of its receipt, I published all the newsletters translated into Russian newsletter 2023, with workouts from The Pump mobile application, also newsletter 2024 on the Internet for free, in two books called CHALLENGE OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CHALLENGE OF THE ARNOLD MACHINE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.


CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56


26 июня 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 354

кофе против перед тренировкой

Как дожить до 100 лет

Исследования показывают, что у вас на 66 процентов больше шансов достичь столетней отметки, если вы последовательно выполняете три вида поведения.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше
Как дожить до 100

Кофе против перед тренировкой

Рецепт недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Как дожить до 100 лет

Знаете ли вы, что только 0,03 процента американцев доживают до 100 лет? Новое исследование показывает, что если вы хотите стать супер-стареющим, важно не только то, что вы делали в начале жизни.

Исследователи обнаружили, что практика трёх видов поведения после 80 лет может оказать наибольшее влияние на попадание в клуб столетия.

Учёные проанализировали данные Китайской базы данных Longitudinal Healthy Database, продолжающегося 25-летнего исследования пожилых людей. Для этого исследования они проанализировали более 5000 человек, чтобы оценить образ жизни, который помог людям старше 80 лет дожить до 100 лет (и дольше).

Они обнаружили, что наиболее значительное влияние оказывают следующие три поведения:

Отказ от курения (25-процентное увеличение вероятности достижения 100 лет)

Постоянные упражнения (увеличение вероятности достижения 100 на 31 процент)

Диетическое разнообразие (23-процентное увеличение вероятности достижения 100 лет)

Участники, которые практиковали все три вида поведения, сорвали джекпот долголетия и имели на 66 процентов больше шансов стать долгожителями.

Тенденция к снижению: ажиотаж перед тренировкой

Может ли крепкий чёрный кофе быть столь же эффективным, как полноценный предтренировочный комплекс?

Недавние исследования показывают, что старый добрый кофеин обеспечивает такой же прирост производительности, как и предтренировочная добавка из восьми ингредиентов.

Учёные сосредоточились на улучшении максимального количества повторений, используя веса, близкие к максимальным. Участники выполнили как можно больше повторений в одном подходе жима ногами, используя 80–85 процентов от своего максимума в 1 повторении, и максимальное количество повторений в жиме лежа, используя 75 процентов от своего максимума в 1 повторении.

Не было никакой разницы между употреблением 200 мг кофеина (эквивалент примерно 2 чашек кофе) и добавкой, включающей популярные предтренировочные ингредиенты, такие как цитруллин малат (8000 мг), бета-аланин (4000 мг), бетаин (2500 мг). мг), таурин (1300 мг), L-тирозин (1000 мг), альфа-ГПХ (300 мг), L-теанин (200 мг) и кофеин (200 мг).

Означает ли это, что предварительная тренировка бесполезна? Это было бы преувеличением того, что было исследовано. Исследование было разработано для проверки одного подхода с максимальным количеством повторений с тяжёлым весом в одном упражнении для верхней и нижней части тела. Некоторые добавки предназначены для повышения выносливости, усталости и работоспособности (больше повторений и подходов за всю тренировку). Итак, если вы нацелены на максимальную силу, кофеин может быть всем, что вам нужно для повышения энергии перед тренировкой. Если у вас есть другие цели, например, набор мышечной массы, некоторые добавки (например, моногидрат креатина) всё равно принесут пользу.

Но это напоминание о том, что многие ингредиенты пищевых добавок переоценены, или продукты, которые вы покупаете, содержат хорошие ингредиенты, но активная доза слишком мала, чтобы изменить ситуацию.

Рецепт недели: ползунки

Бургеры и здоровый кишечник. Это может показаться противоречивым, но этот рецепт может помочь в этом. Эти слайдеры подарят вам удовольствие от великолепного гамбургера с уникальными начинками, которые дополняют вкус и насыщают ваш кишечник ферментированными продуктами и пробиотиками.

Ингредиенты (на 8 гамбургеров; по 2 гамбургера на порцию)

1 фунт говядины (предпочтительно 90-94 процентов постной говядины или из вариантов с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров из Мауи Нуи)

; ч. л. чесночный порошок

; ч. л. тмин

; ч. л. соль

; ч. л. черный перец

8 булочек из цельнозерновой муки или закваски (примерно более 3 граммов клетчатки на порцию)

2 ч. л. сливочное масло травяного откорма

Чипотле Йогуртовый спред

; стакана простого скира или греческого йогурта, обезжиренного

3 перца чипотле в адобо (консервированные)

1/2 свежевыжатого лимонного сока

2 столовые ложки кетчупа

солить по вкусу

Дополнительные начинки

Квашеная капуста

Солёный огурец

Направления

Разогрейте сковороду до среднего или сильного огня и слегка смажьте ее сливочным маслом.

Добавьте говяжий фарш и специи в среднюю миску. Смешайте и сформируйте небольшие котлеты весом около 2 унций. каждая (половина размера обычной котлеты). Аккуратно сделайте углубление в центре каждого большим пальцем.

Добавьте котлеты на сковороду. Готовьте около 2 минут с каждой стороны. Снимите с огня и отложите в сторону, когда закончите.

В небольшой кухонный комбайн или блендер добавьте ингредиенты для пасты чипотле. Взбивайте до получения однородной массы.

Слегка поджарьте булочки-слайдеры. Покройте каждую булочку намазкой из чипотле, гамбургером и квашеной капустой. Наслаждаться!

Макросы на порцию (в зависимости от процента жира, используемого в вашем гамбургере)

375 калорий, 15 г жиров, 30 г углеводов, 30 г белков.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, укреплении иммунитета, бодибилдинге,спорте, беге, кроссе, марафоне, желаю Вам отличной недели, читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, strengthening the immune system, bodybuilding, sports, running, cross-country, marathon, I wish you a great week, I read with interest your newsletter on all days of its receipt, I published everything in Russian translation newsletter 2023, with workouts from the mobile application The Pump, also newsletter 2024 on the Internet for free, in two books called CHALLENGE OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CHALLENGE OF THE ARNOLD MACHINE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56 , https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.


CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

27 июня 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 355

книжный клуб

Мгновенное исправление сна

В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с отдыхом, техника быстрого дыхания может стать ключом к успокоению ума и облегчению засыпания.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

Номер, который ты не забудешь

Еженедельная мудрость

Бонусы на выходные: книжный клуб, мгновенное средство для сна, рекомендации