ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

подкастов.

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Номер, который вы не забудете: 10 часов

Сидение — часть жизни, но убедитесь, что оно не занимает слишком много времени в течение дня.

Исследования показывают, что люди, которые сидят более 10 часов в день, почти на 10 процентов более склонны к развитию деменции. И этот риск резко возрастает, когда вы начинаете сидеть более 12 часов в день: исследование показывает, что у людей, которые сидят по 15 часов в день, в три раза выше вероятность развития деменции.

Речь даже не о спортзале. Эта ассоциация, похоже, исчезает у людей, сидящих менее 10 часов в день, поэтому речь идёт больше о том, чтобы вы оставались активными в течение дня, когда можете, независимо от того, перемещаетесь ли по дому, отвечаете на звонки или просто стоите за столом.

Еженедельная мудрость

Управляйте интенсивностью — не гонитесь за усталостью.

Примечание редактора: когда я был молодым силовым тренером, всё изменилось – в тренировках и бизнесе – как только я усвоил этот урок. Другие использовали его по-разному, но вот лучший способ подумать об этом.

Большинство тренировок предназначены для того, чтобы заставить вас чувствовать себя утомлённым. Но это не цель обучения.

Целью ваших тренировок является то, чего вы пытаетесь достичь: увеличение силы или мышечной массы, большая потеря жира, улучшение спортивных результатов или улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Целей бесконечное множество, но это означает понимание того, что вы не гонитесь за усталостью и болью.

Слишком многие люди оценивают качество тренировки по тому, насколько разбитыми они себя чувствуют после неё, или по боли на следующий день, а не по тому, насколько быстро они прогрессируют.

Очень легко сделать кому-то больно. Но если тренировка причиняет кому-то такую ;;боль, что он не может вернуться через два дня и тренироваться ещё усерднее, чем на предыдущей тренировке, тренировка провалилась.

Это не значит, что боли никогда не будет. Или что тренировки не сложные. Они должны быть невероятно сложными. Но если скорость восстановления превышает скорость прогресса, вы знаете, что ваша программа измеряется усталостью, а не результатами.

Переключите свое внимание с усталости на интенсивность и последовательность, и вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете и насколько всё начнет улучшаться лучше, чем когда-либо прежде. АБ

Повышение выходного дня

Книжный клуб, непохожий ни на один другой

Что, если бы вы могли напрямую общаться с некоторыми из ваших любимых авторов? Теперь вы можете. По многочисленным просьбам мы открываем Книжный клуб Pump App. Но он не похож на любой другой книжный клуб. Мы читаем книги, создаём задачи для вашего совершенствования и позволяем участникам приложения The Pump встречаться с авторами и задавать им вопросы во время виртуальных вопросов и ответов в реальном времени в сообществе Pump.

Наша первая книга — «Кризис комфорта» автора Майкла Истера. Мы настоятельно рекомендуем вам взять книгу в руки. А если вы хотите пообщаться с Майклом через несколько недель и раскрыть все преимущества The Pump (тренировки, формирование привычек, доступ к коучингу и поддержке), загрузите приложение и начните 7-дневную пробную версию.

Мгновенное исправление сна

Метод 4-7-8 — это техника дыхания, которая успокаивает ваше тело. Исследования показывают, что она улучшает частоту сердечных сокращений и ВСР (важный показатель восстановления), а также снижает беспокойство и кровяное давление. Эта комбинация приведёт вас в более расслабленное состояние, что поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Хотите попробовать? Вот как это работает:

Вдохните через нос на счёт четыре секунды.

Задержите дыхание на семь секунд. (Если вы не можете продержаться так долго, начните с трёх-четырёх секунд)

Выдыхайте в течение восьми секунд, издавая звук «свист» сквозь сжатые губы. (Опять же, если это слишком сложно, выдыхайте в течение более короткого периода времени).

Повторите до четырёх раз.

Подкаст, который стоит посмотреть

Сотрудники Pump Club Брэд Сталберг и Стив Мэгнесс написали книгу о пиковой производительности (в буквальном смысле). Поэтому, когда они запустили подкаст («Прощание») с давним журналистом Клэем Скиппером, призванный помочь вам извлечь максимальную пользу из того, что для вас наиболее важно, мы поняли, что должны присоединиться к обсуждению. Посмотрите этот выпуск, где мы рассмотрим, что можно и чего нельзя делать на диете, а также уроки Арнольда и Леброна.

Вот и всё на этой неделе. Спасибо всем за то, что вы являетесь частью позитивного уголка Интернета. Желаем вам фантастических выходных!

Арнольд, Адам и Дэниел

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте, беге, кроссе, марафоне; поздравляю с открытием The Pump App Book Club, желаю Вам отличных выходных! Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, cross-country, marathon; Congratulations on the opening of The Pump App Book Club, I hope you have a great weekend! I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.


CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

28 июня 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 356

Мотивация понедельника

Как преодолеть страх неудачи

Арнольд делится одним вопросом, который вы можете задать, чтобы изменить свою точку зрения и преодолеть ментальные барьеры, стоящие на вашем пути.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

Мотивация понедельника

Вызывают ли десерты зависимость, как наркотики?

Как часто следует наносить солнцезащитный крем?

Тренировка недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдёте в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Уголок Арнольда: мотивация понедельника

Давайте поговорим о неудачах

Вы все слышали, как я говорил тысячу раз: «Не бойтесь неудачи».

Но многие из вас говорили мне, что вы не можете преодолеть страх. Итак, я хочу начать неделю с разговора о том, как ваш страх сдерживает вас и что вы можете сделать, чтобы неудача стала вашим другом, а не вашим самым большим страхом.

В течение следующих четырёх недель я собираюсь попробовать что-то новое и провести серию статей о том, как избавиться от страха неудачи. Каждый понедельник я поделюсь с вами уроком и домашним заданием. Моя цель в этой серии — помочь вам прорваться сквозь стену вашего разума, мешающую вам раскрыть свой истинный потенциал.

Я знаю, что все вы добились потрясающих успехов здесь, в рассылке и в приложении.

Я вижу это каждый день в ваших комментариях и электронных письмах. Некоторые из вас похудели на 20, 30, 50, 100 фунтов. Некоторые из вас удвоили свою силу. Некоторые из вас обнаружили, что тренировки с отягощениями дали вам лучшую жизнь с меньшими болями. Друзья и родственники некоторых из вас заметили и похвалили изменения в вашем теле.

Я так, так горжусь всеми вами.

Но я также вижу во всём, что вы мне говорите, что даже несмотря на все эти победы, многие из вас всё ещё не избавились от страха неудачи. Я не хочу, чтобы вы расстраивались из-за этого или корили себя. Это совершенно естественный страх. Вероятно, это заложено в нашем мозгу от предков, которым приходилось беспокоиться о том, что их съест какая-нибудь большая кошка или что они съедят не то растение и умрут ужасной смертью.

Мы все хотим безопасности. Но нам всем нужно понять, что безопасность, встроенная в наш мозг, не применима к большей части того, что мы на самом деле делаем в нашей жизни. Если вы поднимаетесь на гору, вам следует побеспокоиться о своей безопасности. Если вы выпрыгиваете из самолета, вам следует побеспокоиться о безопасности. Если вы работаете с дикими животными, вам следует побеспокоиться о безопасности. Эти вещи могут быть опасными, если вы не примете меры предосторожности. В таких случаях неудача может убить.

Если вы думаете о том, чтобы сесть на диету? Если вы находитесь в тренажёрном зале и задаетесь вопросом, стоит ли вам увеличить вес, который вы подняли на прошлой неделе? Если вы создаёте большое видение? Если вам интересно поговорить с человеком, в которого вы влюблены? Если вы решили подать заявку на работу мечты?

Скажите пожалуйста, где опасность? Что самое худшее, что может случиться?

Но очень многие люди сдерживаются, потому что подчиняются той части своего мозга, которая считает, что любая неудача в жизни так же смертельна, как укус змеи. Возможно, они даже потерпели неудачу раньше и почувствовали себя немного смущёнными.

Они не делают шаг назад и не задают себе вопрос: что самое худшее может случиться?

В большинстве случаев худшее, что может случиться, если вы потерпите неудачу — когда вы садитесь на диету, когда поднимаете новый вес, когда вы создаете видение,