ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports every day, running, cross-country, marathon; Congratulations on the opening of The Pump App Book Club, I read with interest your newsletter on all days of its receipt, I published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from The Pump mobile application, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called THE CHALLENGE OF ARNOLD'S MACHINE 1 and THE CHALLENGE OF ARNOLD'S MACHINE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

3 июля 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 359

гриль (без канцерогенов)

Как уменьшить количество канцерогенов при приготовлении на гриле

Четыре научно обоснованных способа насладиться барбекю, не беспокоясь о своём здоровье.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

Записка от Арнольда

Гриль умнее

рецепты на 4 июля

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Записка от Арнольда

С 4 июля! Я родился в Австрии, но сделан в Америке.

Считайте это своим напоминанием: отложите телефон, выключите социальные сети, выйдите на улицу, приготовьте барбекю и проведите некоторое время с друзьями и семьей.

Гриль умнее

Мало что может быть вкуснее вкусной еды, приготовленной на открытом огне. Но знаете ли вы, что исследования показывают, что приготовление на гриле может увеличить воздействие канцерогенов?

Это не означает, что приготовление на гриле вызывает рак, но несколько простых советов по приготовлению на гриле могут гарантировать, что ваше барбекю будет приятным и будет сопряжено с меньшим риском для здоровья.

Потенциальная проблема при приготовлении на гриле заключается в том, как высокая температура в сочетании с животным белком приводит к образованию HCA. Поскольку ГКА могут быть канцерогенными, некоторые наблюдательные исследования предполагают связь между ГКА и раком. Если вы готовите на гриле нечасто, нет особых причин для беспокойства. Если вы часто готовите на гриле, то надо понимать, что именно вы готовите и как можно уменьшить количество HCA, чтобы сделать приготовление на гриле ещё более безопасным.

Совет № 1: Готовьте медленно, переворачивайте быстро и часто.

Формирование HCA — это игра с воздействием высоких температур и образованием угля. Таким образом, чем ниже температура, тем меньше углей и тем больше вы сокращаете количество HCA. Кроме того, по данным Национального института рака, более частое переворачивание мяса снижает содержание ГКА.

...

Совет №3: нанизывайте на вертел

Приготовление мяса на шампурах с овощами и фруктами может уменьшить общее воздействие тепла (меньше площади поверхности непосредственно на гриле), что снижает образование HCA.

Совет № 4: Наслаждайтесь большим количеством белковых продуктов

При приготовлении на гриле других вариантов белка, таких как рыба или птица, образуется меньше ГЛК, чем в красном мясе.

Рецепты Pump Club к 4 июля

Даже если вы не в США, 4 июля напоминает нам о необходимости быть благодарными за то, что у нас есть в жизни, общаться (или восстанавливать связи) с друзьями, есть хорошую еду и наслаждаться.

Вот несколько рецептов для вечеринки, ужина 4 июля или в любое время, когда вы захотите вкусно поесть, чтобы накормить своё тело и помочь восстановиться после тренировок.

Загруженные кожуры сладкого картофеля

Ингредиенты

4 больших батата

1 сладкая луковица, тонко нарезанная

4 чашки молодого шпината

2 звенья куриных колбасок, нарезанных кусочками

3 ст.л. козий сыр

1 ст. оливковое масло первого отжима

Гималайская соль по вкусу

инструкции

Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Затем тщательно вымойте сладкий картофель снаружи. Проткните каждый пару раз вилкой. Соберите сладкий картофель на противне, застеленном алюминиевой фольгой, чтобы его было легче мыть, и запекайте 45–55 минут, в зависимости от размера сладкого картофеля. Вы поймёте, что они готовы, когда вилка легко проткнёт центр.

Вынуть из духовки и дать остыть минимум 20 минут. Духовку пока не выключайте.

Нарежьте лук и колбасу, пока сладкий картофель остывает.

В сковороду добавьте оливковое масло и поставьте колбасу на средний огонь. Как только колбаса начнёт подрумяниваться, добавьте лук. Перемешайте и дайте луку карамелизироваться, затем добавьте шпинат. Когда шпинат завянет, снимите его с огня и отложите в сторону.

Когда сладкий картофель остынет, разрежьте его каждый пополам. Ложкой добавьте к картофелю лук, шпинат, колбасную начинку.

Капрезе Бургер

Ингредиенты для бургеров

1 фунт фарша бизона или варианты с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров из Мауи Нуи

; ч. л. Гималайская или йодированная соль

; ч. л. чёрный перец

4 вяленых помидора, нарезанных кубиками

1 шарик моцареллы, нарезанный ломтиками толщиной 1/2 дюйма.

1 стакан смеси зелени

4 булочки из пророщенных зёрен

Начинки для бургеров

2 ст. Дижонская горчица

1 ч. л. оливковое масло первого отжима

3 ч. л. бальзамический уксус

Солить по вкусу

Перец, по вкусу

инструкции

В среднюю миску добавьте фарш из бизона, соль, перец и нарезанные кубиками вяленые помидоры. Сформируйте четыре котлеты для гамбургеров и аккуратно нажмите на углубление в центре.

Слегка смажьте сковороду или сковороду оливковым маслом. Вы также можете приготовить гамбургеры на гриле. Готовьте и часто переворачивайте.

Пока гамбургеры готовятся, перемешайте ингредиенты бальзамической горчицы в небольшой миске. Отложите в сторону.

Поджарьте булочки в духовке. В последние 2 минуты добавьте один ломтик моцареллы в верхнюю половину булочки, чтобы она слегка расплавилась. Вынуть из духовки.

Нанесите бальзамическую горчицу на нижнюю половину булочки. Сверху выложите 1/2 стакана смешанной зелени, котлету для гамбургера, вяленые помидоры и верхнюю булочку (с моцареллой). Подавайте тёплым!

Салат из киноа с фетой и нутом

Ингредиенты

2 чашки вареной киноа

1 банка нута, слить и промыть

; чашки раскрошенного сыра фета

; стакана виноградных помидоров, разрезанных пополам, или ; стакана вяленых помидоров

; стакана огурцов, нарезанных кубиками

; стакана миндальных пластинок, слегка поджаренных

2 ч. л. чеснок, измельченный

; ст. оливковое масло первого отжима

2 ст. петрушка, мелко нарезанная

; лимона, свежевыжатого

1 чайная ложка гималайской морской соли

Чёрный перец, по вкусу

инструкции

Добавьте все ингредиенты, кроме сыра фета, поджаренного миндаля и петрушки, в большую миску. Перемешайте, пока всё не смешается.

Переложите в сервировочную миску. Посыпьте сверху раскрошенным сыром фета, поджаренным миндалем и свежей петрушкой. Подавайте холодным или тёплым.

Попробуйте рецепты и дайте нам знать, что вы думаете!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте каждый день, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports every day, running, cross-country, marathon; I wish you success The Pump App Book Club, I read with interest your newsletter on all days of its receipt, I published in Russian translation all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from The Pump mobile application, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books under called CALLING ARNOLD'S CAR 1 and CALLING ARNOLD'S CAR 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/ prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.


CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

4 июля 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 360

повышение выходного дня

Помогает ли перекус похудеть?

Правда о частоте приема пищи и голоде – это не то, что предлагают многие популярные диеты.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

Повышение выходного дня

Номер, который ты не забудешь

Факт или