ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

для здоровья мозга.

Одним из любимых инструментов для изучения языка является Babbel, который преподаёт небольшие уроки языка для реального использования. Их уроки были созданы настоящими языковыми экспертами, поэтому вместо случайных фраз пользователи Babbel учатся вести реальный разговор. Их метод позволяет вам заговорить на новом языке всего за три недели.

Прежде чем вы подумаете, что новый язык не для вас, сотни людей в приложении The Pump поставили перед собой цель и увидели преимущества в быстром обучении и когнитивных способностях.

Как представители положительного уголка Интернета, вы можете воспользоваться их лучшим предложением года. Получите скидку до 60 % на подписку Babbel во время специальной распродажи 4 июля. Поверьте нам, вы будете удивлены тем, что вы сделаете, как только возьмёте на себя обязательство.

Упражнение недели

Не спите на классике. Если вы собираетесь делать выпады, убедитесь, что вы делаете их правильно. В этом видео Арнольд показывает Кетчеллу, как правильно делать выпад. Даже если вы используете только вес своего тела, это движение укрепит ваши ноги, особенно если выполнять его так, как показывает Арнольд.

Новости и ерунда

Информационный бюллетень, который нам нравится: мы видим много шума в Интернете и мало полезной позитивной информации. Вот почему Nice News стали глотком свежего воздуха. Где ещё вы можете узнать о «Скандинавском методе сна» и про «Как более эффективно давать конструктивную критику» в одном письме? Мы считаем себя «положительным уголком Интернета» для здоровья, и Nice News вносит свой вклад в то, чтобы публиковать ежедневные истории, которые принесут больше оптимизма (и мирской информации) в вашу жизнь. Все информационные бюллетени бесплатны, и вы можете найти больше информации здесь.

График недели: Правда о диетах и ;;похудении


Из «Ты не можешь это испортить»

Статья, над которой мы думаем: Изменят ли разные этикетки продуктов питания наши привычки в еде?

Что вы думаете? Изменится ли добавление предупреждающих надписей спереди? Отметьте нас в социальных сетях и поделитесь своим мнением.


Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте, беге, кроссе, марафоне; поздравляю с открытием The Pump App Book Club, читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, cross-country, marathon; Congratulations on the opening of The Pump App Book Club, I read with interest your newsletter on all days of its receipt, I published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from The Pump mobile application, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called THE CHALLENGE OF ARNOLD'S MACHINE 1 and THE CHALLENGE OF ARNOLD'S MACHINE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

2 июля 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 358

Напитки в самолёте поражают друг друга

Помогают ли протеиновые порошки бороться со старением?

Новое исследование проанализировало 78 исследований, чтобы определить, помогают ли протеиновые порошки поддерживать силу, мышцы и подвижность после 40 лет.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

Почему алкоголь в самолёте выбивает вас из строя

Переоценено или недооценено?

На нашем радаре

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Почему алкоголь в самолёте выбивает вас из строя

Вы можете выпить несколько напитков во время полёта. Но этот алкоголь не действует так, как на уровне моря.

Новое исследование показало, что алкоголь, которым вы наслаждаетесь во время полёта, оказывает более существенное влияние на уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений и качество сна.

В исследовании участвовали две группы, одна из которых удостоилась чести употреблять алкоголь во имя науки. Половина участников играла трезвыми, а другая половина выпила эквивалент двух рюмок пива или вина. Чтобы сравнить обычный отдых с полётом на высоте 30 000 футов, некоторые участники провели ночь в камере сна, а другие спали в барокамере.

Полёты — даже без выпивки — вызывают снижение уровня кислорода в крови и частоты сердечных сокращений. Но всё заканчивается, когда вы смешиваете алкоголь и сверхбольшие высоты: уровень кислорода в крови падает до 85 процентов (здоровый – 95 процентов и выше), а частота сердечных сокращений подскакивает почти на 20 ударов в минуту.

Если вы чувствуете себя вялым, упадок энергии или страдаете от плохого сна после полёта, скорее всего, виноваты напитки, находящиеся в воздухе.

Глядя на более широкую картину, если вы здоровы, напитки должны стать кратковременной неудачей и мало повлиять на ваше общее состояние здоровья, и вы придёте в норму. Однако, если у вас проблемы с сердцем или вы находитесь в группе повышенного риска, об этом следует помнить, поскольку они могут создать чрезмерный стресс для вашего тела.

Переоценено или недооценено: протеиновые порошки

Пытаетесь выяснить, какой протеиновый порошок стоит ваших денег? Недавнее исследование проливает свет на лучшие варианты набора мышечной массы, особенно для пожилых людей, занимающихся силовыми тренировками.

Новое исследование показывает, что сывороточный, молочный и соевый белок могут быть немного более эффективными в наращивании мышечной массы и силы с возрастом.

Исследователи изучили 78 клинических испытаний с участием людей старше 40 лет. Приём белка – даже без тренировок с отягощениями – помог улучшить мышцы и подвижность. Однако реальная польза была замечена при сочетании протеина и тренировок с отягощениями.

Учёные проанализировали шесть типов белка (сывороточный, молочный, соевый, казеин, арахисовый и мясной) у более чем 5000 участников. Самым существенным ограничением является то, что участники были из разных мест (включая общественные дома и больницы) и следовали разным программам тренировок.

Предыдущие исследования показали, что общее количество белка в день более важно, чем источник белка или время приёма. Это правда, но начиная примерно с 40 лет у большинства людей начинается постепенная и непрерывная потеря мышечной массы, что может привести к проблемам с подвижностью и качеством жизни в более старшем возрасте. Частично это связано с тем, что с возрастом ваш белок должен меняться, и вам нужно больше белка и незаменимых аминокислот.

Итак, если вы получаете достаточно белка, возможно, расстановка приоритетов в отношении конкретных белков может привести к лучшим результатам. И если вы ищете наиболее эффективный белок, сывороточный белок оказался наиболее эффективным для увеличения мышечной массы, снижения силы тела и скорости ходьбы. Мы рекомендуем Momentous в качестве основного источника сывороточного белка. Помните: независимо от того, какой белок вы выберете, ищите сторонний белок, протестированный NSF, сертифицированный для спорта или информированного спорта.

Вердикт: они по-прежнему не волшебны, но протеиновые порошки недооценены как качественный источник белка, который удобен, экономически эффективен и неоднократно показывает хорошие результаты в исследованиях.

На нашем радаре: новый способ снизить уровень холестерина?

Высокий уровень холестерина связан со многими опасными для жизни состояниями, такими как сердечный приступ и инсульт. Недавнее исследование предполагает, что вам, возможно, захочется добавить больше семян в свой рацион, если вы ищете способы снизить риск.

Исследования показывают, что black seed (также известный как чёрный тмин) может значительно снизить уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Учёные проанализировали 34 рандомизированных контролируемых исследования с участием более чем 2000 мужчин и женщин и обнаружили неизменно сильный эффект от добавок. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему, существует несколько потенциальных способов, с помощью которых чёрный тмин помогает поддерживать низкий уровень холестерина. Похоже, что чёрный тмин может препятствовать всасыванию ЛПНП в тонкой кишке и увеличивать рецепторы ЛПНП, то есть помогает организму удалять ЛПНП из крови.

Это не первый раз, когда чёрный тмин называют потенциальным борцом с холестерином. Предыдущий метаанализ пришёл к аналогичному выводу, хотя не было ясно, что было более эффективным: порошок или масло чёрного тмина. Самым существенным ограничением текущего исследования было отсутствие ясности в отношении эффективной дозы. В исследованиях изучались полезные дозы от 100 до 8000 мг в день, но, к сожалению, не удалось определить, какое количество работает лучше всего.

Если вы ищете другие методы, исследования показывают, что снижение жировых отложений, физические упражнения, употребление большего количества клетчатки и растений, а также отказ от курения и алкоголя — всё это эффективные методы снижения уровня холестерина.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте каждый день, беге, кроссе, марафоне; поздравляю с открытием The Pump App Book Club,