ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

когда вы делаете шаг против того, кто вам нравится, когда вы устраиваетесь на работу — это то, что вы окажетесь именно там, где были до того, как попробовали.

Это верно. Самое худшее – это статус-кво. Вы живёте этим сейчас. Так чего же ты на самом деле боишься?

Первый шаг к избавлению от неудач – это снова и снова напоминать себе о худшем, что может случиться. Вы не упадёте со скалы — большую часть времени самое большее, что вы можете упасть, — это вернуться туда, откуда начали.

Каковы бы ни были ваши цели, пришло время провести серьёзную оценку рисков.

Не оценка риска, когда ваш мозг лжёт вам и говорит, что неудача будет фатальной.

Реальная оценка риска того, чего вы боитесь. Потому что, когда вы действительно подумаете об этом, если вы будете честны с самим собой, я думаю, вы обнаружите, что ваши страхи совершенно преувеличены, что ваш разум играет с вами шутки.

Это нормально! Это случается со всеми нами. Наш мозг хочет комфорта. Достижение наших больших целей никогда не будет комфортным.

Нам просто нужно работать над тем, чтобы преодолеть трюки, которые играет с нами наш мозг. И первый шаг — это узнать, в чём на самом деле заключается реальный риск.

Если вы подадите заявку на работу своей мечты и потерпите неудачу, вы всё равно останетесь здесь завтра. На самом деле, вы, вероятно, окажетесь именно там, где находитесь сейчас. И это не так уж плохо. Это не большой риск.

Если вы попытаетесь выучить новый язык, который хотели выучить, но откладывали, потому что боитесь, что потерпите неудачу, и ваш страх сбудется, вы не забудете, как говорить на языке, на котором говорите сейчас.

Если вы, наконец, сядете на диету и потерпите неудачу, это правда… вы просто вернетесь к статус-кво.

Первый шаг к избавлению от страха неудачи — это сесть и честно сказать о реальном риске.

Итак, сегодняшнее домашнее задание — честная оценка риска. Подумайте о цели, которую вы отложили, потому что боитесь потерпеть неудачу. Затем сядьте и запишите худшие вещи, которые могут случиться, если вы потерпите неудачу.

Я гарантирую вам, что все будет не так плохо, как вы думаете.

Я знаю, что некоторые из вас могут подумать: «Арнольд, ты прав, я не умру и не потеряю столько, сколько думаю, но это всё равно будет неловко».

Мы расскажем об этом на следующей неделе.

Вызывают ли десерты зависимость, как наркотики?

Слышали ли вы, что употребление сахара влияет на ваш мозг так же негативно, как употребление кокаина? Как бы безумно это ни звучало, мы наконец-то провели исследование, чтобы определить, правда ли это.

Новое исследование показало, что сверхвкусные продукты не возбуждают ваш мозг, как наркотики.

Учёные дали участникам, страдающим и не страдающим ожирением, ультраобработанный молочный коктейль и измерили активность мозга с помощью методов ПЭТ, которые выявляют тип всплеска дофамина, который наблюдается при злоупотреблении наркотиками.

Всплеска дофамина от молочного коктейля — в обеих группах — было недостаточно, чтобы ПЭТ смог его распознать.

Это не значит, что ультраобработанные продукты не вызывают привыкания или не приводят к выбросу дофамина. Как мы уже обсуждали ранее, в ультраобработанных продуктах есть что-то — от смеси соли, сахара и жира до мягкости и скорости поедания, — что делает их более вероятными для потребления в больших количествах.

Но если вам говорят, что они приводят к драматическим и опасным для здоровья изменениям в вашем мозгу, подобно наркотикам, последние исследования показывают, что это не так.

Начните свою неделю

Pump Perks: потрясающий утренний заряд

Что произойдёт, если вы возьмёте заряд энергии от кофеина, смешанный с огромными преимуществами креатина, и объедините его с целенаправленностью и вниманием ноотропов? Вы получаете Super Latte — оздоровительный коктейль со вкусом кофе без каких-либо побочных эффектов. Принимайте его утром или днем, чтобы зарядиться энергией, не беспокоясь о том, что это повредит вашему сну. Используйте код «pumpclub» и получите скидку до 35 процентов.

Мудрое одно предложение: как часто следует наносить солнцезащитный крем?

Исследования показывают, что нанесение солнцезащитного крема каждые два часа — лучший способ сохранить молодость, защититься от ожогов и солнечных лучей, а также снизить риск развития рака кожи.

Тренировка недели

На прошлой неделе мы рассказали, что новое исследование показало, что особый метод упражнений с суперсетами может привести к впечатляющим результатам, несмотря на то, что вы проводите в тренажёрном зале на 36 процентов меньше времени.

На этой неделе мы разработаем тренировку, основанную на науке о том, как эффективно тратить время. Эта тренировка состоит из пар упражнений (или суперсетов) для противоположных мышц. Итак, вы выполните одно упражнение, отдохнёте 20 секунд, выполните другое упражнение и отдохнете 2 минуты. Выполните все подходы в паре, а затем переходите к следующему суперсету.

Суперсет №1

Фронтальные приседания: 3 подхода по 5-7 повторений.

Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 5-7 повторений.

Суперсет №2

Жим гантелей от груди: 3 х 5-7 повторений

Тяга гантели: 3 х 5-7 повторений.

Суперсет №3

Сгибание рук с гантелью на бицепс: 3 x 6-10 повторений.

Разгибания гантелей на трицепс: 3 x 6-10 повторений.

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте, беге, кроссе, марафоне; поздравляю с открытием The Pump App Book Club, желаю Вам отличной недели! Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, cross-country, marathon; Congratulations on the opening of The Pump App Book Club, have a great week! I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

1 июля 2024 года



ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 357

поговорим о кардиозонах

Мы слишком много думаем о кардио?

Рост кардио «зоны 2» заставляет всех следовать детальным планам, но это может заставить вас задуматься о том, что важно.


Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

Насколько важны кардиозоны?

Держите свой мозг молодым

Упражнение недели

Новости и ерунда



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Насколько важны различные кардиозоны?

Разговор о различных «зонах» кардио — одна из наиболее важных современных тенденций в области здравоохранения (зона 2 — это 15 минут). Однако исследования показывают, что большинству людей не нужно усложнять кардио.

Если вашей основной целью является общее самочувствие и долголетие, новое исследование показало, что общая аэробная активность предсказывает смертность от всех причин и сердечно-сосудистые заболевания лучше, чем интенсивность.

Учёные проанализировали данные почти 40 000 участников за 12-летний период. Хотя интенсивные тренировки имеют свои преимущества, достаточное количество движений является наиболее важным, когда речь идёт об укреплении вашего сердца.

Исследование также показывает, что более интенсивное кардио не обязательно сделает вас стройнее, чем обычное кардио. Но это не первый раз, когда исследователи приходят к такому выводу. Предыдущее исследование показало, что высокоинтенсивное интервальное кардио и низкоинтенсивное кардио приводят к одинаковым изменениям в потере жира.

Это не значит, что высокоинтенсивное кардио не имеет преимуществ (а оно есть!). Это более эффективный подход к фитнесу, который может помочь предотвратить возрастное снижение показателей. Если у вас есть конкретные цели спортсмена или конкретные спортивные потребности, интенсивность ваших тренировок может сыграть большую роль в максимизации производительности и достижении ваших целей. Но акцент на том, сколько времени вы проводите в каждой кардио-зоне, не так эффективен, как получение кардио, которое необходимо вашему организму, независимо от интенсивности.

Итак, если вы просто пытаетесь стать здоровым и стройным, сосредоточьтесь на объёме тренировки, а не на разной интенсивности. Как правило, стремитесь к 150 минутам упражнений средней интенсивности или 75 минутам интенсивных упражнений или совершайте от 8 000 до 10 000 шагов в день.

Как сохранить свой мозг молодым

Один из лучших способов защитить свой мозг — бросить ему вызов, как вы это делали в молодости.

Исследования показывают, что принуждение вашего мозга к изучению чего-то нового может улучшить познание, память и концентрацию и даже защитить ваш мозг от возрастного ухудшения.

С возрастом ваш мозг начинает ухудшаться, но новые исследования показывают, что если вы обеспечиваете надлежащую умственную задачу, ваш мозг задействует другие области для выполнения задач, что укрепляет ваш мозг и помогает поддерживать его молодость.

Исследования показывают, что изучение нового языка — один из лучших стимулов для мозга. Изучение второго языка заставляет вашу нейронную сеть реорганизоваться и перестроиться, что похоже на удобрение