ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

вымысел

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдёте в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Повышение выходного дня

Книга, которую мы рекомендуем: «Во время смерти: как я столкнулся лицом к лицу с идеей загробной жизни»

Возможно, вы знаете Себастьяна Юнгера по фильмам «Идеальный шторм», «Война или племя». В этой книге рассказывается история его собственного предсмертного опыта, а его исследование того, что он видел, когда его жизнь ускользнула в больнице, увлекательно. Это тяжёлая книга, которая вдохновляет нас жить настоящим моментом.

Подкаст, который нам понравился: «Эксперт по креслам»

Это весело и заставляет задуматься, с замечательными гостями и честными разговорами. Не хватает только приглашения Адаму принять участие в шоу и развенчать бесконечные мифы о здоровье.

Бонусы Pump: бесплатный набор из 8 LMNT.

Вам нужно улучшить гидратацию в летние месяцы? Были ли у вас проблемы с восстановлением после тяжёлых тренировок или с выносливостью во время длительных тренировок? Мы рекомендуем попробовать LMNT. Когда вы покупаете любой продукт LMNT, будучи членом положительного уголка Интернета, вы получаете в подарок 8 упаковок каждого вкуса LMNT (мы считаем, что перец чили из манго очень недооценен).

Номер, который вы не забудете: 5 порций

Исследования показывают, что чем больше фруктов и овощей вы едите, тем больше это может улучшить ваше психическое здоровье.

Сколько нужно еды, чтобы достичь более счастливого настроения? Основываясь на недавней работе и другом исследовании, в котором наблюдали за людьми в течение 15 лет и которое показало снижение риска депрессии на 20 процентов, пять порций фруктов и овощей в совокупности, по-видимому, обеспечивают положительный эффект.

Мы не знаем, почему мы видим эту ассоциацию, но ежедневное добавление нескольких порций фруктов и овощей, похоже, имеет только положительный эффект. Даже три порции в день связаны с иммунитетом и долголетием.

Если вам нужно с чего начать, попробуйте добавить их в смузи или сэндвич. Или возьмите страницу из учебника Арнольда и попробуйте суп, который он часто любит, чтобы добавить дополнительные порции.

Факт или вымысел: перекусы помогают похудеть

В течение многих лет диетологи предлагали чаще есть небольшими порциями или перекусывать, чтобы контролировать вес или похудеть.

Однако исследования показали, что более частое питание не ускоряет метаболизм, когда калории и макросы равны.

Некоторые люди даже интерпретировали новый обзор как предположение о том, что перекусы вызывают увеличение веса. Но более пристальный взгляд на детали показывает, что частота приёма пищи имеет гораздо меньшее значение, чем то, что вы едите. Последнее исследование проанализировало семь исследований и показало, что перекусы со временем приводят к увеличению веса, но здесь есть одна загвоздка. Увеличение веса произошло в результате перекусов продуктами, которые у вас обычно ассоциируются с увеличением веса, такими как чипсы, конфеты и печенье.

Если вы предпочитаете более здоровую пищу, исследования показали, что перекусы, похоже, не способствуют увеличению веса. Фактически, в ходе однолетнего рандомизированного контролируемого исследования люди с ожирением, которые сидели на диете и занимались спортом, теряли вес независимо от того, ели ли они три в целом здоровых перекуса в день или не перекусывали вообще.

И поскольку нам не нравится слишком остро реагировать на одно исследование, другие анализы также показали, что «увеличение частоты приёма пищи оказывает минимальное влияние, если вообще оказывает, на контроль аппетита и потребление пищи».

В конечном счёте, нет причин беспокоиться о перекусах, если вы едите более здоровую пищу. Вам следует выбрать такое количество приёмов пищи или перекусов в день, которое поможет вам максимально контролировать чувство голода.

И это всё на этой неделе. Благодарим вас за то, что вы являетесь частью позитивного уголка Интернета, и мы надеемся, что у вас будут фантастические выходные!

Арнольд, Адам и Дэниел

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте каждый день, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, также отличных Вам выходных! Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports every day, running, cross-country, marathon; I wish you success at The Pump App Book Club and have a great weekend! I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

5 июля 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 361

Мотивация понедельника (преодоление страха неудачи)

Будет ли употребление воды во время еды вредить пищеварению и всасыванию?

Отключение воды во время еды может принести больше вреда, чем пользы.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

мотивация понедельника

Начни свою неделю

Тренировка недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Уголок Арнольда: мотивация понедельника

Преодоление неудач: часть 2

На прошлой неделе мы начали серию статей о том, что, по моему мнению, настолько важно, что это стоит сделать: о страхе неудачи.

Он сдерживает многих из вас, и моя цель — помочь вам преодолеть это.

Последнее письмо показало вам, как честно оценивать риски неудачи.

Я надеюсь, что вы сделали свою домашнюю работу и ваш страх утратил часть своей силы, когда вы завершили оценку рисков.

Я также знаю, что есть ещё один страх, который приходит с неудачей. Нет, ты не умрешь. Да, вы, вероятно, вернётесь туда, откуда начали, вместо того, чтобы упасть со скалы, как вы себе представляли.

Но мы социальные существа, и даже когда вы понимаете, что будете в безопасности, вы, вероятно, приходите в ужас от того, что стыдитесь того, что сильно размахнулись и промахнулись.

Вот почему второй шаг к преодолению страха неудачи — быть предельно честным с самим собой.

И когда вы будете честны, вы поймёте, что это почти никого не волнует.

Вы не главный герой фильма. В неудаче очень мало стыда, потому что реальность такова, что 99,99% людей в мире никогда не узнают, что вы потерпели неудачу. А люди, которые знают, почти наверняка борются со своими неудачами и проблемами, и у них нет времени думать о вас.

Конечно, некоторые из них могут наслаждаться некоторым злорадством. Некоторые могут над вами посмеяться. Как это тебе повредит? Почему вас вообще должны волновать люди, которые болели против вас?

Почему вы должны потратить секунду на размышления о ком-то, кто настолько негативен? Вот почему я всегда советую вам игнорировать скептиков.

Обещаю, твой страх оказаться в неловком положении совершенно преувеличен.

Но я понимаю, что вам может быть сложно это понять, поэтому у меня есть домашнее задание, которое позволит вам очень быстро это проверить!

Выберите что-нибудь, что займёт около 30 секунд и что вы давно хотели сделать. Возможно, это новый пиар вашего любимого упражнения. Возможно, это одна из тех сложных словесных онлайн-головоломок. Возможно, это подтягивание или отжимание. Возможно, это новый уровень шахмат.

Настройте свой телефон для съёмки фотографий или видео. Делайте то, что выбрали. Но на этот раз не сдерживайся. Выкладывайтесь изо всех сил. Скажите себе, что вам плевать, если вы не можете этого сделать; ты стараешься изо всех сил.

Если вы это сделаете, отлично! Хвастайтесь в социальных сетях, если хотите; ты заслуживаешь это! Затем выберите что-нибудь посложнее, что может привести к неудаче.

Если у вас не получится, опубликуйте видео или фотографию в социальных сетях и скажите: «Я пробовал ___ и сегодня потерпел неудачу».

Я вам абсолютно гарантирую, что это увидит меньше людей, чем вы представляли, когда вас парализовал страх конфузиться. Но более того, я обещаю вам, что 99% комментариев будут людей, которые подбадривают вас, чтобы вы продолжали попытки.

Когда вы, наконец, осознаете реальность того, что стольким людям не всё равно, а столько людей будут наслаждаться вашей неудачей, вы, наконец, сможете отпустить это и просто пойти на это.

На следующей неделе мы поговорим о реальном риске победы страха неудачи: о сожалении.

Начните свою неделю

;Привилегии Pump: как спать как младенец (и просыпаться отдохнувшим)

Хотите терять сознание каждую ночь и не просыпаться разбитым и уставшим? Eight Sleep Pod 4 — это научный дар Богов сна. Он был разработан для того, чтобы настроить вашу кровать в соответствии с потребностями вашего тела, чтобы вы могли легче заснуть, дольше спать и иметь более качественный отдых. Нам это так понравилось, что мы купили капсулу, а затем обратились к Eight Sleep, чтобы заключить со всеми вами сделку. Получите скидку до 350 долларов по коду «pumpclub». Улучшение сна — одна из лучших вещей, которые вы