ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

можете сделать для своего здоровья, а Eight Sleep — ваше конкурентное преимущество. Клинически доказано, что он увеличивает глубину сна на 34 процента и помогает вам заснуть на 44 процента быстрее.

;Неожиданный источник мотивации

Если вы пытаетесь собрать мотивацию, чтобы оставаться последовательным в своей тренировке, совершите путешествие по переулкам памяти. Исследования показывают, что воспоминание о положительном опыте тренировки может значительно повысить вашу мотивацию снова тренироваться.

Хотя выработать постоянную привычку к физическим упражнениям может быть непросто, исследования показали, что люди склонны недооценивать, насколько они получат удовольствие от тренировки. Так что вспомните хорошие времена, начните с чего-нибудь (например, с сегодняшней тренировки на неделе) и начните формировать привычку. Если вам нужна помощь с привычками и тренировками, то именно поэтому существует приложение Pump.

;Один совет: сколько подходов нужно для наращивания мышечной массы?

Недавний метаанализ показал, что для наращивания мышечной массы необходимо примерно 12–20 подходов на группу мышц в неделю. Некоторые исследования показывают, что вы можете расти, делая всего восемь подходов в неделю на мышцу.

;Накладные расходы на социальные сети: вредит ли пищеварению употребление воды во время еды?

Поместите это в рубрику «Нет правды вообще». Если вы не хотите пить во время еды, это ваш выбор. Но питьевая вода — даже если вы пьете много — не нарушит пищеварение. Теория состоит в том, что вы разбавите свои ферменты. Но есть одна проблема: ферменты желудка связываются с пищей независимо от уровня жидкости в организме. И если вашему желудку требуется больше кислоты для переваривания пищи, он вырабатывает её для облегчения расщепления. На самом деле исследования и биология человека предполагают обратное: вода с большей вероятностью помогает пищеварению.

Не говоря уже о том, что идея о том, что вода может мешать пищеварению, работает с точки зрения времени. Вода быстро переваривается в желудке (это занимает около 20 минут). Вот почему некоторые исследования показали, что употребление воды перед едой может помочь уменьшить количество съеденного. Для полного усвоения пищи требуется от 24 до 72 часов, а это означает, что состояние гидратации может влиять на сытость, но не на то, насколько хорошо ваше тело может использовать пищу.

Тренировка недели

Некоторые говорят, что «противоположности притягиваются», и мы проверим эту теорию на тренировке на этой неделе. Весь сеанс построен на сочетании противоположных движений, что позволяет сэкономить время и оставит вас в тонусе и удовлетворении. Каждое движение выполняется одной рукой или одной ногой, поэтому лучше всего подойдут гантели, гири, ленты или тросы. Перед выполнением всех подходов суперсета перед переходом к следующему раунду упражнений.

Суперсет №1: выполните два подхода всех четырёх упражнений.

Жим лежа одной рукой (левая рука): 8 повторений (отдых 20 секунд)

Шаг вверх на одной ноге (левая нога): 8 повторений (отдых 20 секунд)

Жим лёжа одной рукой (правая рука): 8 повторений (отдых 20 секунд)

Шаг вверх на одной ноге (правая нога): 8 повторений (отдых 3 минуты)

Суперсет №2: выполните два подхода всех четырех упражнений.

Тяга одной рукой (левая рука): 8 повторений (отдых 20 секунд).

Становая тяга со стойкой (левая нога): 8 повторений (отдых 20 секунд)

Тяга одной рукой (правая рука): 8 повторений (отдых 20 секунд).

Становая тяга на ногах (правая нога): 8 повторений (отдых 3 минуты)

Суперсет №3: Выполните два подхода всех четырех упражнений.

Сгибание рук на бицепс одной рукой (левая рука): 8 повторений (отдых 20 секунд)

Разгибание одной руки на трицепс (левая рука): 8 повторений (отдых 20 секунд)

Сгибание рук на бицепс одной рукой (правая рука): 8 повторений (отдых 20 секунд)

Разгибание одной руки на трицепс (правая рука): 8 повторений (отдых 3 минуты)

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Nachnite svoyu nedelyu

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте каждый день, беге, кроссе, марафоне; желаю отличной недели, успеховThe Pump App Book Club, также отличных Вам выходных! Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports every day, running, cross-country, marathon; I wish you a great week, success at The Pump App Book Club, and have a great weekend! I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 362

одна отличная идея

Одна отличная идея: ограничивают ли тренировки в помещении ваше здоровье?
Тренажёрный зал — отличное место для улучшения физической формы, но выход на улицу может принести дополнительную пользу для здоровья.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Одна отличная идея

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Одна отличная идея: являются ли упражнения на свежем воздухе Святым Граалем фитнеса?

Примечание редактора: нам повезло общаться и учиться у многих самых блестящих учёных, журналистов и мыслителей мира. Итак, мы хотели опробовать новый формат под названием «Одна великая идея». Это не заменит обычные публикации Pump Club, но время от времени мы будем предлагать идеи, которые могут привести к кардинальным улучшениям в жизни. Поскольку сейчас мы охватываем более 800 000 человек, это стало растущей платформой для распространения позитива и продуктивных изменений, а также для того, чтобы каждый день делать вас немного лучше. Если вы знаете кого-то с одной великой идеей, отметьте @schwarzenegger и @arnoldspumpclub в социальных сетях и дайте нам знать, кого нам следует представить.

Сегодняшний пост от Майкла Истера, современного Хантера С. Томпсона в области здоровья. Истер погружается в самые отдалённые места, культуры и занятия, чтобы помочь найти важные истории и дать практические советы по здоровью, которые работают. На этой неделе мы попросили его изучить недооцененные преимущества занятий спортом на свежем воздухе. Если вы хотите большего от Майкла, мы настоятельно рекомендуем его потрясающий информационный бюллетень «ДВА ПРОЦЕНТА». Его книга «Кризис комфорта» также выбрана в этом месяце в книжном клубе The Pump. В конце месяца он ответит на вопросы жителей деревни в приложении The Pump, как только все дочитают его!

—

Я люблю тренажёрный зал — всегда любил и всегда буду.

Но за последние несколько лет я перенёс большую часть своих тренировок на улицу.

Новая наука показывает, что упражнения на природе имеют множество преимуществ перед упражнениями в помещении, что делает их эффективным средством улучшения физической формы, здоровья и продолжительности жизни.

Преимущества занятий спортом на свежем воздухе, вероятно, связаны с тем, как развивались люди: чтобы выжить, наши предки охотились, собирали вещи и передвигались по неумолимому ландшафту, поднимая и перенося тяжёлые вещи весь день. По одной из оценок, древние люди были в 14 раз более активными, чем мы, современные люди.

Делая репортаж о «Кризисе комфорта», я разговаривал с Дэвидом Райхленом. Он антрополог из Университета Южной Калифорнии.

У него есть традиционная лаборатория в университете. Но большая часть его работы происходит в поле, в отдалённых местах, где он работает с некоторыми из последних оставшихся охотников-собирателей.

Райхлен задает важные вопросы об упражнениях. Например: как упражнения сформировали первых людей и как они могут направлять нас сегодня?

Он рассказал мне, что люди отделились от шимпанзе и начали охотиться и собираться где-то между 13 и 4 миллионами лет назад (я понимаю, что это несколько нелепый диапазон, но создание вида, который захватывает мир и изобретает удивительные технологии, такие как космические корабли, айфоны, и Pop-Tarts требуют времени).

Наша роль как охотников-собирателей изменила и сформировала нас. Наши предшественники-шимпанзе были относительно ленивыми. С другой стороны, люди должны были быть чрезвычайно активными, чтобы выжить.

Наши тела адаптировались к этому более высокому уровню физической активности, чтобы поддерживать здоровье всех наших систем органов. Не только наше сердце, лёгкие и мышцы — всё. Особенно наш мозг.

«Охота и собирательство — это не только физические действия, но и когнитивные действия», — сказал мне Райхлен. Когда люди охотятся и собирают, они не просто расчищают землю и несут вещи. Они также проделывают в своей голове всевозможные вычисления. Например.

Выясняем, как им следует двигаться в жару.

Определение того, когда следует активировать и поддержать свои усилия во время преследования.

Замечать детали окружающей среды, например, нарушенную землю или изогнутую ветку, чтобы выследить животное.

Читая и даже нюхая землю, чтобы определить, где находится еда.

Построение мысленной карты того, где они находятся на огромном ландшафте.

И эта умственная работа имеет значение и сегодня. «Когда вы сочетаете физические действия с когнитивными