ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

действиями, это оказывает действительно благотворное влияние на мозг», — сказал Райхлен. Вероятно, это одна из причин того, что люди, которые больше занимаются спортом на открытом воздухе, стареют гораздо лучше.

«Например, пожилые хадза всё ещё приносят еду и ресурсы; они стареют очень успешно», — сказал он. «В 70 лет они часто имеют тот же уровень физической активности, что и (в 30 лет)».

Во время охоты и собирательства средний хадза проходит от 5,5 до 10 миль по пересечённой местности. Похоже, у них нет возрастных заболеваний головного мозга и физических заболеваний, таких как слабоумие и болезни сердца.

После промышленной революции наша работа стала более сидячей. Поэтому, чтобы оставаться здоровыми, мы создали тренажёрные залы, чтобы вернуть себе физические упражнения, которые когда-то были частью повседневной жизни и выживания.

Тем не менее, мы что-то потеряли, когда перенесли наши упражнения в крытые, комфортные помещения с контролируемой температурой.

Простой бег и гребки на свежем воздухе по тропе или даже тренировки с собственным весом или гирями в парке имитируют то, как мы эволюционировали, чтобы двигаться. И это может творить чудеса. Вот несколько обновлений, которые вы можете ожидать, выходя на улицу

Упражнения на свежем воздухе воздействуют на ваше тело по-другому и, возможно, даже лучше

Одно исследование показало, что бег, ходьба по пересеченной и неровной поверхности сжигает на 28 процентов больше калорий по сравнению с дорогой и беговыми дорожками. Это потому, что тропы крутые, есть спуски, больше препятствий и многое другое.

Упражнения на свежем воздухе стимулируют и защищают ваш мозг

Представьте себе бег на беговой дорожке: вы выбираете скорость, а затем выходите из зоны. Это мысленный эквивалент сложения и вычитания.

Но бег, гребля или ходьба на свежем воздухе больше похожи на многомерное исчисление.

В качестве примера я буду использовать свой опыт бега по тропам пустыни Мохаве недалеко от моего дома.

Пока я бегу, каменистая земля заставляет меня играть во что-то вроде движущегося тетрис.

С каждым шагом мне приходится быстро поворачивать и приземляться ногами на расщелины плоской земли между зазубренными камнями, поворачиваться на рыхлой земле, обходить колючие кактусы или скакать с крошечных скал.

Мне также нужно подумать о том, как я буду выбирать темп в зависимости от погодных условий, уклонов и многого другого.

По мнению исследователей из Университета Южной Калифорнии, такое сочетание умственных и физических усилий может предотвратить старение и снижение умственных способностей.

«Когда вы сочетаете физические действия с когнитивными действиями, это оказывает действительно благотворное влияние на мозг», — сказал мне ведущий исследователь Дэвид Райхлен.

Упражнения на свежем воздухе улучшают ваше психическое здоровье

Все упражнения помогают бороться с тревогой и депрессией.

Но учёные из Великобритании недавно проанализировали 26 исследований о том, как упражнения на природе сравниваются с упражнениями в городе или в помещении. Их вывод:

«Физическая активность, осуществляемая на открытом воздухе в естественной среде, более полезна для ряда психологических результатов по сравнению с городской средой».

Другие исследования показывают, что время, проведённое на свежем воздухе, улучшает всё: от физического и психического здоровья до внимания и концентрации. Даже 20 минут помогают.

Вывод – не бросать спортзал. Продолжайте бить по штанге — сильно. Но также вынесите некоторые тренировки на природу.

Если вы хотите большего от Майкла, подпишитесь на «ДВА ПРОЦЕНТА» или возьмите его книгу «Кризис комфорта». Помните, что позже в этом месяце все участники приложения The Pump получат доступ к частям вопросов и ответов с Майклом, чтобы обсудить, чему он научился при написании книги «Кризис комфорта» и как вы можете найти способы преодолеть дискомфорт, чтобы вернуть себе счастливое и здоровое «я».

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте каждый день, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, также у меня к Вам вопрос: как Вы относитесть к крионике и криозаморозке для возвращения к жизни в будущем?
Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips about healthy lifestyle, bodybuilding, sports every day, running, cross-country, marathon; I wish you success at The Pump App Book Club, I also have a question for you: how do you feel about cryonics and cryo-freezing for returning to life in the future?
I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

9 июля 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 363

ты можешь выплюнуть свою предтренировку

Отказ от предтренировки во имя лучшей производительности

Новое исследование предполагает удивительную связь между вашими вкусовыми рецепторами и способностью усерднее работать в тренажёрном зале.


Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Продолжительность жизни в одиночестве

Прополоскать и сплюнуть перед тренировкой

Упражнение недели

Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.


Связь
Продолжительность жизни одиночества

Социальные связи подобны мышцам: если вы их не используете, вы склонны их терять.

Новое исследование показало, что пик одиночества приходится на более поздний период жизни, если вы не работаете над поддержанием социальных связей.

Исследование показало, что одиночество следует U-образной кривой: оно снижается в молодом и среднем возрасте, снова возрастает после 60 лет и достигает пика к 80 годам.

Учёные исследовали людей на протяжении четырёх десятилетий и обнаружили устойчивую тенденцию к отключению. Уделение внимания этому жизненному циклу может иметь важное значение для замедления старения и увеличения продолжительности жизни.

Исследования показали, что одиночество представляет угрозу для вашего здоровья и связано со всем: от болезней сердца и слабоумия до депрессии и ослабления физической формы.

Хотя это не соревнование, исследования показывают, что примерно четырёх-шести глубоких, значимых отношений достаточно, чтобы поддерживать вашу «социальную пригодность» и бороться с одиночеством.

Хотя старение и смерть способствуют одиночеству, исследования показывают, что отключение может начаться раньше из-за технологий и мобильных устройств. Исследования показали, что чем больше вы используете социальные сети и тратите меньше времени на общение с людьми, тем сильнее связь с плохим психическим здоровьем.

Если вы чувствуете, что ваши отношения ухудшаются, у авторов исследования есть несколько практических советов, которые каждый может использовать, чтобы помочь начать вашу социальную жизнь. Случайные добрые поступки, например, пригласить друга пообедать, могут помочь сохранить и укрепить ваши дружеские отношения. Или вы можете помочь своим друзьям с проектом — например, чем-то, что они хотели сделать по дому или пойти с ними на урок, чтобы освоить новое хобби — как способ сблизиться. Поддерживая чужие цели, вы улучшите свои отношения и получите дополнительный заряд психического здоровья, помогая другим.

Из положительного угла
Что следует учитывать


«Гнев — это часто то, как выглядит боль, когда она проявляется публично», - Криста Типпетт

Питание: на нашем радаре
Почему вы можете начать выплёвывать предтренировку

Исследователи обнаружили, что полоскание рта углеводным напитком перед подходом может улучшить результаты тренировки.

Учёные проверили эффективность подхода перед тренировкой в ;;стиле сом, предложив каждому участнику протестировать метод «глоток-кружка-плевок» как на углеводном напитке, так и на плацебо, прежде чем выполнять становую тягу.

Углеводный напиток помог увеличить мощность и общий вес, который люди могли поднять во время тренировки, не увеличивая при этом воспринимаемую нагрузку (они не чувствовали себя более утомлёнными, даже несмотря на то, что работали усерднее).

Это не первый раз, когда исследователи обнаруживают результат от предварительно установленной промывки углеводов. Предыдущие исследования показали, что промывка углеводов перед тренировкой также улучшает показатели езды на велосипеде.

Удивительно то, что исследования показывают, что вам даже не нужно потреблять углеводы, чтобы увидеть прирост производительности. Исследования показывают, что рецепторы во рту посылают в мозг сигнал, который влияет на активацию двигательных единиц, мотивацию и вознаграждение. Как мы много раз обсуждали в эксклюзивном контенте приложения Pump, рекрутирование двигательных единиц является одной из наиболее важных переменных мышечного роста.

Что это значит? Во-первых, вам не нужно приносить в спортзал ведро для слюны. Но это может объяснить, почему так много людей получают пользу от напитка во время тренировки (потягивая что-нибудь во время тренировки), хотя многие ингредиенты (например, BCAA) неоднократно не оказывают положительного