ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Фитнес
Номер, который вы не забудете: 15 минут

Если вы застряли на работе, вот причина почувствовать, что ваша работа не должна вредить вашему здоровью.

Исследования показывают, что минимум 15 минут физической активности в день помогают компенсировать повышенный риск длительного сидения на работе.

Недавний анализ более 480 000 человек, отслеживавший состояние здоровья в течение почти 13 лет, показал, что у тех, кто сидит большую часть дня на работе, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 34 процента выше, чем у тех, кто этого не делает.

Однако этот повышенный риск был значительно компенсирован выполнением как минимум 15 минут дополнительных упражнений в день, при этом польза и защита здоровья возрастали по мере того, как уровень активности достигал 150 минут в неделю.

Если у вас сидячая работа, важно не просто двигаться на работе, а добавлять небольшие упражнения, такие как упражнения с собственным весом, бег по лестнице, а также даже активные хобби, такие как садоводство. Занятия до 30 дополнительных минут также могут снизить риск смертности от всех причин.

Питание
Как проверить, нужны ли вам электролиты

Иногда вода — это всё, что нужно вашему организму. Но предпочитаемый вами вид упражнений и количество пота определят, нужно ли вам что-то дополнительное.

Исследования показывают, что употребление электролитов до или после тренировки может повысить производительность, уменьшить усталость и улучшить восстановление. И возможно, вам не хватает топлива больше, чем вы думаете.

Несмотря на популярность напитков и кофе перед тренировкой, одно исследование показывает, что по крайней мере 50 процентов людей начинают тренировки обезвоженными. Но даже если вы не употребляете кофеин, чем больше вы потеете, тем больше это может снизить вашу работоспособность.

Во время интенсивных, длительных тренировок или тренировок в жару (как сейчас, в летние месяцы) большинство людей теряют примерно от 1,5 до двух литров воды в час (а некоторые могут потеть больше). Исследования показали, что на каждый процент потери воды вы увидите возрастающее снижение производительности. Чем больше натрия вы теряете, тем больше он влияет на сокращение мышц, усталость, выносливость и восстановление. Исследования показывают, что небольшое количество натрия может иметь большое значение для уменьшения или предотвращения мышечных спазмов.

Но как узнать, нужна ли вам вода или больше электролитов? Вот тест из 8 пунктов. Если вы отметите какой-либо из этих пунктов, возможно, вам будет полезно добавить больше натрия в напиток до, во время или после тренировки.

Ваша тренировка длится не менее 60 минут. (Если оно превышает 90 минут, вам почти наверняка помогут электролиты).

Вы тренируетесь при сильной жаре.

Вы сильно потеете, и после тренировок рубашки остаются мокрыми.

Пот имеет очень солёный вкус и вызывает жжение, когда попадает в глаза.

Вы заметили пятна пота (белые, зернистые очертания) на коже или одежде.

Вы склонны к мышечным судорогам во время тренировок.

После тренировки вам хочется солёной пищи.

Если вы быстро встаёте после тренировки, у вас возникает головокружение.

Опять же, ни в одном из этих признаков нет ничего плохого. Но это индикаторы того, что вы теряете больше соли и её необходимо пополнить.

Если вы усердно тренируетесь и много потеете, наш любимый напиток — LMNT, который обеспечивает необходимые вашему организму электролиты без добавления сахара, искусственных ингредиентов или красителей.

Вашим мышцам и нейронам необходимы электролиты, такие как натрий, калий и магний. Потоотделение истощает электролиты вашего организма, что может повлиять на работоспособность и восстановление.

Как член деревни, вы получите бесплатный образец упаковки (8 пакетов) со всеми вкусами при совершении любой покупки. Просто убедитесь, что вы используете эту ссылку, и бесплатный продукт будет автоматически добавлен в вашу корзину, чтобы поблагодарить вас за участие в положительном уголке Интернета.

Если вам не нравится продукт, LMNT предлагает политику возврата денег без вопросов, а это значит, что вы останетесь довольны. Мы рекомендуем использовать электролиты до или после тяжёлых тренировок, которые длятся более часа, чтобы обеспечить водный баланс до и восполнение запасов энергии после.

Вызов выходного дня
Сила, чтобы поднять следующее поколение

Те из вас, у кого есть дети, просили что-нибудь сделать, чтобы донести наше послание позитива и активности молодым людям в вашей жизни — и не без причины. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только каждый четвертый ребёнок получает рекомендованные 60 минут физической активности в день.

Когда мы видим проблему, нам нужно быть полезными, а не ждать, пока кто-то другой её исправит. Итак, мы решили запустить новое ежемесячное задание под названием «Растём сильнее». С небольшой помощью After-School All-Stars (ASAS), некоммерческой организации, основанной Арнольдом более 30 лет назад, мы предоставим вам инструменты, которые помогут гарантировать, что следующее поколение будет наполнено здоровыми и позитивными людьми.

Наставники ASAS обнаружили, что такие программы, как спорт, йога и танцы, улучшают физическую форму и психическое здоровье, уменьшая симптомы тревоги и депрессии среди студентов. Кроме того, физически активные учащиеся, как правило, имеют более высокие оценки, посещаемость школы, когнитивные способности и поведение в классе. Проще говоря, это прививает детям положительные привычки, которые ведут к более счастливому и здоровому будущему.

Если вы родитель, вот ваша задача на эти выходные: составьте вместе с детьми план, как включить в совместное времяпрепровождение какие-нибудь дополнительные занятия. Будь то прогулка, поездка на велосипеде или танцевальная вечеринка, основное внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы развлечься и воодушевить.

Вам нужно с чего начать? Попробуйте эти короткие тренировки дома от Marathon Kids, партнёра программы After-School All-Stars. А потом дайте нам знать, что вы сделали.

Если вы хотите поддержать бесплатные внеклассные программы развития, рассмотрите возможность сделать подарок After-School All-Stars, который поможет учащимся получить наставников и ресурсы, необходимые им для достижения успеха в школе и за её пределами. Вместе у нас всех есть силы поднять мир!

Рекомендации памп-клуба
Повышение выходного дня
;Что мы читаем: как мы научились есть

Диета предков гораздо менее «плотоядна», чем пытаются убедить вас многие влиятельные лица.

«Окаменелости самых ранних известных гоминидов указывают на то, что они ходили прямо на двух ногах, но все же проводили много времени на деревьях. Судя по всему, они не изготавливали каменные орудия и, вероятно, питались диетой, сходной с диетой шимпанзе и бонобо, наших ближайших ныне живущих родственников, то есть в основном фруктами, орехами, семенами, корнями, цветами и листьями, а также насекомыми и мелкими млекопитающими».

;Что мы слушаем: самый важный анализ крови, позволяющий определить риск сердечно-сосудистых заболеваний (доказательство)

Это отличное исследование нескольких ведущих экспертов об APoB и о том, почему это так важно для вашего здоровья.

;Новейшие научные предложения: сделайте белок практичным

Независимо от того, предпочитаете ли вы есть меньше или больше еды, последние исследования показывают, что употребление большего количества белка не пропадает даром. Недавнее исследование показало, что даже когда вы съедаете 100 граммов белка за один приём пищи, ваше тело всё равно переваривает и усваивает белок 12 часов спустя.

И это всё на этой неделе. Спасибо всем за то, что вы являетесь частью позитивного уголка Интернета. Желаем всем фантастических выходных!
Арнольд, Адам и Дэниел

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; успеховThe Pump App Book Club, желаю Вам отличных выходных, также у меня к Вам вопрос: как Вы относитесть к биокрионике и криозаморозке тела после биоллогической смерти для возвращения к жизни в будущем?
Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports as a norm of life, running, cross-country, marathon; success The Pump App Book Club, I wish you a great weekend, I also have a question for you: how do you feel about biocryonics and cryo-freezing of the body after biological death to return to life in the future?
I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.


CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

12 июля 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 366

ужасные моменты - это возможности

В самые темные времена найдите свет

Пришло время сделать выбор, который может изменить историю.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Уголок Арнольда

Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.


Уголок Арнольда

В тёмные времена найдите свет

Как и все вы, я был в ужасе от