ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

покушения на бывшего президента Трампа в эти выходные. Я невероятно рад, что он в безопасности, и мои мысли с другими жертвами этого трусливого нападения на нашу демократию и нашу страну.

Я знаю, что сейчас такое ощущение, будто наша страна разваливается на части.

Есть тревога и страх. Есть возмущение и гнев. Но хуже всего то, что есть ненависть.

Некоторые люди думают, что эти исторические моменты предопределены. Вы слышали выражение: «Жребий брошен».

Я в это не верю.

Я считаю, что эти моменты истории – это возможности. Они дают нам время для выбора. У нас есть силы написать следующую главу.

И я надеюсь, что все мы сможем взять на себя обязательство отойти от ненависти, которая поглотила нашу политику.

Мы должны научиться не соглашаться по поводу политики без злобы и негодования. Мы должны начать дискуссию без борьбы.

Я не буду надевать розовые очки и делать вид, что этот вид насилия является новым для Америки.

Наша самая смертельная война была против нас самих. Четверо из наших 46 президентов были убиты.

Я приехал в Америку в 1968 году. В том же году в апреле был убит Мартин Лютер Кинг-младший.

Когда во время предвыборной кампании Роберт Кеннеди получил известие о смерти Кинга, он сказал:

«Что нам нужно в Соединённых Штатах, так это не разделение; то, что нам нужно в Соединённых Штатах, это не ненависть; то, что нам нужно в Соединенных Штатах, это не насилие и беззаконие, а любовь, мудрость, сострадание друг к другу и чувство справедливости по отношению к тем, кто всё ещё страдает в нашей стране, будь они белые или чёрные. ... давайте посвятим себя тому, что греки написали много лет назад: укротить дикость человека и сделать мягче жизнь этого мира. Давайте посвятим себя этому и помолимся за нашу страну и за наш народ».

Почти ровно два месяца спустя, после празднования своей победы на предварительных выборах в Калифорнии, Кеннеди был убит.

Если бы жребий был брошен, 1968 год стал бы годом, когда Соединённые Штаты разорвали себя на части.

Несмотря на этот хаос, когда я приехал в Америку, я всё ещё знал, что это величайшая страна в мире.

В моей голове не было никаких вопросов.

В этом красота Америки, которую я знаю. Даже в самые мрачные времена мы находим способ увидеть свет, каким бы далёким он ни был.

Мы верим, что Соединённые Штаты найдут способ стать лучше, потому что на протяжении почти 250 лет, даже несмотря на ужасную несправедливость, войны, трагедии и скандалы, дуга этой страны продвигалась вверх. Не поймите меня неправильно: мы снова и снова возвращались назад, но мы всегда находили способ снова двигаться вперёд. Мы никогда не идеальны, но у нас всегда есть повод для оптимизма. Мы всегда находим способ двигаться к свету.

Сегодня слишком многие наши соотечественники-американцы поддались тьме. Я каждый день вижу, как люди выбирают пессимизм и ненависть.

Мы можем винить компании социальных сетей, которые создали алгоритмы для усиления негатива. Мы можем винить иностранные правительства, которые прилагают все усилия, чтобы нас разделить.

Но это простой выход. Я всегда говорю вам, что путь к прогрессу требует дискомфорта.

Нам нужно посмотреть в зеркало.

Этот поиск должен происходить в наших сердцах и умах.

Крупные компании социальных сетей и наши противники могут только вбить клин между нами, потому что мы решили видеть друг в друге врагов, а не как соотечественников, которые имеют разные представления о лучшей политике для продвижения страны вперед.

Это наш выбор. Мы держим власть. Мы будем теми, кто бросит жребий.

Сегодня я хочу, чтобы все вы поразмышляли над цитатой Бобби Кеннеди, которой я поделился.

Посидите с этим. Подумайте, справились ли вы с этим. Если вы этого не сделали, возьмите на себя обязательство отвергнуть ту дикость, которая есть внутри каждого из нас, и выбрать путь любви, мудрости и сострадания к своим собратьям, мужчинам и женщинам.

Это выбор, который должен сделать каждый из нас. Мы можем снова повернуться к свету.

Когда вы сделаете свой выбор, я хочу, чтобы вы вспомнили первую инаугурационную речь президента Линкольна:

«Мы не враги, а друзья. Мы не должны быть врагами. Хотя страсть может быть напряжённой, она не должна разрывать наши узы привязанности. Мистические аккорды памяти, протянувшиеся от каждого поля битвы и могилы патриотов до каждого живого сердца и очага по всей этой обширной земле, ещё наполнят хор Союза, когда их снова коснутся, что, несомненно, произойдёт, лучшие ангелы нашей природы".

Это зависит от каждого из нас. Это наш выбор. У нас есть сила выбирать лучших ангелов нашей природы. Не ждите, пока кто-то другой сделает первый шаг. Будь лучше сегодня.

И, пожалуйста, помолитесь за нашу страну.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; благодарю за цитату Роберта Кеннеди, желаю Вам отличной недели, успеховThe Pump App Book Club, также у меня к Вам вопрос: как Вы относитесть к биокрионике и криозаморозке тела после биоллогической смерти для возвращения к жизни в будущем?
Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips about healthy lifestyle, bodybuilding, sports as a norm of life, running, cross-country, marathon; Thank you for the quote from Robert Kennedy, I wish you a great week, success The Pump App Book Club, I also have a question for you: how do you feel about biocryonics and cryo-freezing of the body after biological death to return to life in the future?
I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

15 июля 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 367

тест артериального давления

Приводит ли большая болезненность к большему росту мышц?

Новое исследование отвечает на извечный вопрос о взаимосвязи между болезненностью мышц и ростом мышц.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Факт или вымысел

Хватит гоняться за болью

У вас здоровое кровяное давление?

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Питание

Факт или вымысел: удаляет ли смешивание фруктов клетчатку?
Добавление большего количества клетчатки — одно из лучших изменений, которые вы можете внести в свой рацион. Анализ 58 клинических испытаний показал, что люди, которые едят больше углеводов с высоким содержанием клетчатки, имеют более здоровый уровень холестерина и массу тела, а также снижают риск развития диабета, рака, инсульта и сердечных заболеваний до 30 процентов.

К сожалению, исследования показывают, что только 5 процентов людей потребляют рекомендуемое количество клетчатки в день: 25 граммов для женщин и 38 граммов в день для мужчин.

Добавление фруктов и овощей в смузи — один из самых простых способов добавить больше клетчатки в свой рацион. Но влияет ли смешивание на количество перевариваемой клетчатки?

Будьте уверены: смешивание фруктов и овощей не разрушает содержание клетчатки. Хотя смешивание может изменить структуру, что может изменить процесс переваривания пищи, вы всё равно получите все преимущества клетчатки. (Для справки: «выжимание сока» из фруктов отличается от смешивания и может привести к потере некоторого количества клетчатки).

Если вы хотите получить больше клетчатки, то ягоды и маракуйя богаты клетчаткой. Вы также можете добавить семена чиа или льняное семя, а также шелуху подорожника, чтобы получить дополнительный заряд клетчатки в вашем любимом смузи. Добавление всего одной чашки малины и 1 столовой ложки шелухи подорожника в ваш смузи даст вам 15 граммов и облегчит достижение вашей ежедневной цели.

Обучение

Перестаньте гоняться за болью

Вы когда-нибудь занимались спортом, не чувствуя боли, а затем думали, что вам нужно проводить больше времени в тренажерном зале и делать больше упражнений, повторений и подходов, пока на следующий день не почувствуете боль? Пришло время отказаться от этого мышления.

Новое исследование (в очередной раз) показало, что болезненность не является показателем мышечного роста.

В исследовании сравнивались «продвинутые» методы тренировок — дроп-сеты и предварительное утомление мышц — с традиционными прямыми подходами (когда вы делаете подход, отдыхаете и повторяете). Исследователи позаботились о том, чтобы каждая группа поднимала одинаковый общий объём. Другими словами, хотя дроп-сеты включали больше повторений, поскольку вес был легче, общая выполненная работа (повторения х подходы х вес) была одинаковой во всех группах.

Несмотря на то, что некоторые участники использовали самые изнурительные и сложные техники, не было никаких изменений в силе или мышцах. Однако группы, выполнявшие дроп-сеты, испытывали большую общую усталость и болезненность.

Вывод? Есть много способов нарастить мышечную массу и силу, и продвинутые методы могут быть очень эффективными, если их правильно запрограммировать.

В какой-то момент выполнение большего количества повторений может вызвать большую болезненность, но это не означает, что вы наращиваете больше мышц. Поэтому вы должны помнить о «ненужных повторениях», которые увеличивают утомляемость,