ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

замедляют ваше восстановление и, возможно, ухудшают вашу следующую тренировку.

Хорошая программа заставит вас приблизиться к отказу, даст вашему телу достаточно времени для восстановления (между подходами или тренировками — или и тем, и другим), выберет правильные упражнения и поможет вам совершенствоваться с течением времени — вместо того, чтобы просто чувствовать себя более утомленным.

В разработке программы много нюансов, и ни одно количество повторений и подходов не подойдёт всем. Это зависит от выбора упражнений, опыта тренировок, повторений, подходов, периодов отдыха и нагрузки. Но если вам нужен хороший диапазон, исследования показывают, что от 6 до 8 тяжёлых подходов на мышцу за тренировку более чем достаточно для максимального роста (вы можете делать больше или меньше, в зависимости от плана тренировки и частоты тренировок).

Если вы хотите ощутить разницу в индивидуальных тренировках, разработанных Арнольдом и его командой экспертов, загляните в приложение The Pump.

маг недели

Здорово ли ваше кровяное давление?

Высокое кровяное давление является тревожным сигналом для многих проблем со здоровьем, но большинство людей не уверены в том, на каком уровне находится их кровяное давление.

Шаг 1. Проверьте свое артериальное давление (вы можете сделать это даже дома)

Шаг 2. Используйте это руководство кардиолога доктора Даниэль Белардо, чтобы помочь вам найти здоровый диапазон, понять, что вызывает высокое кровяное давление, а также различия между первичной и вторичной гипертонией.

Если вы хотите снизить высокое кровяное давление, вот несколько проверенных советов:

Снижение натрия

Увеличение калия

Тренировка сопротивляемости

Кардио

Улучшение сна

Отказ от курения и алкоголя

Внимательность и снижение стресса

Похудения

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, также у меня к Вам вопрос: как Вы относитесть к биокрионике и криозаморозке тела после биоллогической смерти для возвращения к жизни в будущем?
Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

16 июля 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 368

поворот сюжета с протеином

Могут ли диеты с высоким содержанием белка улучшить здоровье почек?

Употребление большего количества белка может быть более защитным, чем вы думаете.


Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Переоценено или недооценено?

Новости и ерунда

Выбор Pump Club-Prime Day



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.



Питание

Переоцененный или недооцененный: гинкго билоба

Гинкго двулопастный — одна из старейших пород деревьев и одна из самых популярных растительных добавок. Но его популярность, похоже, основана на интригующем названии и отсутствии научных данных.

Недавние исследования показали, что гинкго не улучшает память, познавательные способности и не предотвращает деменцию.

Несмотря на то, что они продолжают появляться в продуктах, предназначенных для улучшения концентрации внимания, рандомизированные контролируемые исследования не выявили каких-либо преимуществ. В одном исследовании более 3000 взрослых в возрасте от 72 до 96 лет принимали 240 мг в день в течение 6 лет наблюдения, и исследователи не увидели никаких преимуществ. Другое исследование — крупнейшее по изучению гинко и снижения когнитивных функций (соответственное название — «Оценка памяти гинко») — также не обнаружило никаких когнитивных преимуществ или защиты от болезни Альцгеймера.

В дополнении есть много возможностей для выдвижения необоснованных утверждений. Однако исследования гинкго билоба настолько неубедительны и неутешительны, что Национальные институты здравоохранения опубликовали страшное заявление: «Нет убедительных доказательств того, что гинкго полезно при любом заболевании». Да.

Как всегда, если вы хотите что-то попробовать или обнаружили, что это вам помогло, делайте то, что считаете лучшим. Но, согласно исследованиям, гинкго переоценено и не стоит ваших денег.

Новости и ерунда

Ерунда

Алкоголь убивает все ваши мышцы

Проводится исследование, которое заставляет людей паниковать по поводу связи между алкоголем и наращиванием мышечной массы. Хотя мы не предлагаем вам заменить протеин после тренировки текилой, есть также веская причина прекратить панику, если вы время от времени выпиваете.

Хотя исследование действительно показало, что выпивка после тренировки потенциально может снизить рост мышц на 25 процентов, участники, у которых наблюдалось снижение синтеза мышечного белка, выпивали двенадцать (12!) порций алкоголя после тренировки.

Судя по тому, что мы знаем, если вы нечасто пьёте (и ограничиваете количество потребляемого алкоголя), вы всё равно можете эффективно наращивать мышцы.

Новости

Поворот сюжета с белком

Несмотря на отсутствие доказательств, люди любят говорить о вреде белка. Итак, вот что вы, возможно, не ожидаете (и это может облегчить некоторые опасения):

Недавнее исследование показало, что диета с более высоким содержанием белка связана с более низким уровнем хронического заболевания почек.

Это дополняет длинный список исследований, которые показывают, что белок не вызывает повреждения почек. Тем не менее, если вы собираетесь увеличить потребление белка, лучше всего увеличить количество белка, который вы получаете из растений, и при этом помнить о белках с более высоким уровнем насыщенных жиров, если у вас более высокий уровень ЛПНП.

Если вы хотите увеличить потребление растительного белка, попробуйте добавить больше бобов, эдамаме, сейтана, чечевицы или высококачественного порошка растительного белка.


Памп х Прайм Дэй

Все говорят о Prime Day, и мы заметили, что некоторые из наших фаворитов продаются со скидкой. У нас также есть новинки в магазине Pump Store. Прежде чем скидки закончатся, вот что мы рекомендуем.

Новинки в магазине насосов

Коробка с 3 медальонами (сэкономьте 30 долларов США).

Каждая монета рассказывает историю и напоминает о том, как извлечь из жизни максимум пользы. Коллекция из трёх монет включает в себя «Оставайся голодным», «Будь полезным» и новейшую — «Нет плана Б».

Будьте полезны, носки

В прошлый раз они были распроданы почти сразу. Теперь они наконец-то снова в наличии.

Выбор насосов Prime Day

Мультиварка Hamilton Beach

Потому что ничто не делает приготовление пищи дома проще, чем закинуть еду в мультиварку, не делая никакой дополнительной работы и вкусно пообедать.

Ниндзя Крими

Скажем так, у каждого члена команды Pump Club есть такое мороженое, и им нравится готовить протеиновое мороженое.

Су Вид

Кетч — наш штатный шеф-повар, а су-вид — его секретное оружие, позволяющее каждый раз готовить еду в ресторанном стиле.

Ирригатор для воды

Все знают, что использование зубной нити очень важно, но большинство людей пользуются ею недостаточно регулярно. Это облегчает задачу и гарантирует, что зубная нить всегда будет отличной.

Конец диеты

Заплатить 1,99 доллара (Kindle, 11 долларов в твёрдом переплете) за книгу, которая гарантирует, что вам больше никогда не придётся сидеть на диете и поможет вам насладиться едой на вынос и десертом, — это сделка, которую трудно превзойти.



Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, также у меня к Вам вопрос: как Вы относитесть к биокрионике и криозаморозке тела после биоллогической смерти для возвращения к жизни в будущем?
Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips about healthy lifestyle, bodybuilding, sports as a norm of life, running, cross-country, marathon; I wish you success at The Pump App Book Club, I also have a question for you: how do you feel about biocryonics and cryo-freezing of the body after biological death to return to life in the future?
I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

 
CALLING ARNOLD'S