ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

17 июля 2024 года



ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 369

Судный день

Наука о белке перед сном

Употребление белка перед сном может привести к увеличению силы и мышечной массы, но есть важный нюанс.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Ужин и рост мышц

Предотвращение возрастного ухудшения сна

День суда

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Исследование недели

Как рассчитать прием белка перед сном для роста мышц

Может ли последний приём пищи повлиять на вашу способность наращивать мышцы?

Исследования показывают, что белок перед сном увеличивает мышечную массу, обеспечивая организм постоянным высвобождением аминокислот, но есть одна загвоздка, не упомянутая в исследовании.

Исследование показало, что употребление 30–40 граммов белка примерно за 30 минут до сна приводит к увеличению роста и силы. Однако если вы примете пищу так близко ко времени сна, это может иметь непредвиденные последствия.

Другие исследования показывают, что приём пищи перед сном может нарушить качество сна и восстановление, а также затруднить засыпание.

Решение состоит в том, чтобы более внимательно относиться к потреблению белка перед сном. Просто отодвиньте его примерно за 2–3 часа до сна и выберите более медленно усваиваемый белок или объедините его с волокнистыми углеводами или жирами.

Хотя сывороточный белок является быстроусвояемым белком и усваивает около 10 граммов в час (это означает, что 20 граммов перевариваются примерно за два часа), другие источники белка перевариваются гораздо медленнее. Например, яйца переваривают около 3 граммов в час, а это означает, что для переваривания 20 граммов белка потребуется 7 часов.

Помните, общее количество белка в день гораздо важнее, чем время приёма пищи. Цель состоит в том, чтобы съедать примерно 1,6–2,2 грамма белка на килограмм целевой массы тела (около 0,6–1 грамма белка на фунт целевой массы тела).

Если вашей целью является набор мышечной массы, включение 30–40 граммов белка в последний прием пищи может обеспечить дополнительные преимущества для наращивания мышечной массы. Выбирайте медленно усваиваемые белки, такие как греческий йогурт, казеин, растительный белок или животные белки, или просто съешьте смешанную еду (белки, углеводы и жиры). Таким образом, вам не придётся принимать его прямо перед сном, поскольку это может ухудшить качество вашего отдыха.

Восстановление

Как предотвратить возрастное ухудшение сна

Возможно, вы не сможете многое сделать со своим старением, но вы можете многое сделать, чтобы защититься от возрастного ухудшения сна.

Когда вам исполняется тридцать или сорок лет, вам становится труднее заснуть, вы чаще просыпаетесь ночью и, в целом, проводите меньше времени в восстановительном сне. И это только усиливается с каждым десятилетием.

Снижение качества сна связано с уменьшением глубоких медленных движений глаз (NREM) или «медленного сна». И именно этот медленный сон может помочь сохранить молодость вашего мозга и сохранить когнитивную обработку и память.

Вашим секретным оружием для более глубокого отдыха и улучшения качества сна могут быть физические упражнения и температура вашей постели.

Чем более регулярно вы тренируетесь, тем больше времени вы проводите в медленноволновом отдыхе, а именно оно уменьшается с возрастом. Это идеальный способ заставить ваше тело делать больше того, что ему нужно.

Но физические упражнения — не единственный способ улучшить медленноволновой сон. Новое исследование показывает, что охлаждение тела до и во время сна может помочь вам быстрее заснуть и насладиться более качественным отдыхом.

В ходе исследования те, кто охлаждал своё тело, проводя ночь в капсуле для сна, испытывали на 34 процента более глубокий сон и засыпали на 44 процента быстрее, увеличивая свой глубокий и быстрый сон, улучшая восстановление сердечно-сосудистой системы и сообщая о чувстве спокойнее и комфортнее.

И польза того стоит. Депривация сна связана со многими проблемами со здоровьем и заболеваниями, а также может нарушить набор мышечной массы, потерю жира, настроение и иммунитет. Если вы хотите улучшить свой сон, все члены Pump Club получают скидку до 350 долларов на капсулу Eight Sleep. Используйте код «pumpclub» при оформлении заказа.

Образ мышления

Уголок Адама: Судный день

Вы все знакомы с понятием «судный день». Нет, не «Терминатор-2», а ответственность, мысли и сожаления, с которыми мы все сталкиваемся в конце жизни. Когда наступает этот день, некоторые люди обретают покой; другие находят боль.

Но что, если приговор не случился в девятом иннинге вашей жизни?

Я задумался над этим вопросом после прослушивания недавнего подкаста. Миллиардер поделился болью и ясностью, наблюдая, как его родители борются со смертью.

Он понял, что мы слишком поздно откладываем суждения в жизни. Что бы произошло, если бы вы судили свою жизнь в третьем, четвертом или седьмом иннинге вместо того, чтобы ждать до конца? Ответ – это жертва, у которой гораздо больше плюсов, чем минусов.

Мы часто избегаем осуждения, потому что это неудобно. Но пауза и оценка — лучший способ убедиться, что вы не почувствуете боли, когда ваше время ограничено.

Ранний судный день — это окончательное признание того, что у вас ещё есть время внести изменения, будь то в 30, 40 или даже в 70 и 80 лет. Это честный разговор о ваших основных отношениях с телом, здоровьем, работой, друзьями, семьёй и самим собой.

Не так давно моего отца поразил рак мозга. Однажды он был совершенно здоров; в следующий раз песочные часы опрокинулись. В воскресенье исполнится год со дня его смерти. Я думаю о нём всё время, чтобы не забыть о нём, но и как о напоминании о том, как быстро может измениться жизнь.

Как только он узнал, что болен, мой отец превратил этот диагноз в пожизненное заключение. Он прожил свои дни так, как будто он не был болен, и в итоге сделал больше и прожил дольше, чем кто-либо предсказывал.

Настойчивость моего отца перед лицом смерти оставила мне истории, которые я буду рассказывать до конца своей жизни. Он никогда не вёл себя так, будто умирает. Он был болен, и рак был таким ужасным опытом, но он был полон решимости и счастлив.

Наблюдать за тем, как он становится неустанно позитивным, хотя быть негативным было так легко, было всё равно, что вводить адреналин в мои вены, слушая речь «Жизнь — это игра в дюймах» из программы «Любое воскресенье».

Но это также заставило меня задуматься: а что, если бы у него был судный день раньше?

Мой отец не сделал ничего плохого; он заболел. Такова жизнь. И он не ждал своего смертного одра, но он дождался.

Мой совет: не ждите. Ведите трудные разговоры. Судите сами теперь. Неважно, тренировки ли вы избегаете, изменения, которые вам трудно осуществить, люди, с которыми вы хотите быть, или места, которые вы хотите посетить.

Не делайте этого, чтобы почувствовать вину и стыд; сделайте это ради шанса построить ту жизнь, которую вы хотите, сейчас и освободиться от суровых суждений позже.
АБ

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, воздействии холода, бодибилдинге,спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, также у меня к Вам вопрос: как Вы относитесть к биокрионике и криозаморозке тела после биоллогической смерти для возвращения к жизни в будущем?
Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, воздействии холода, бодибилдинге, спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; желаю успехов Книжный клуб Pump App, а также у меня к Вам вопрос: как Вы относитесь к биокрионике и криозаморозке тела после биологической смерти для возвращения к жизни в будущем?
Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни ее получения, опубликованную в переводе на русском языке все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобильного приложения The Pump, а также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, а также баллами, которые надо установить в календаре дат основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург, Россия.


CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

18 июля 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 370

насчёт всего тела...

Могут ли танцы помочь в борьбе с депрессией?

Новое исследование показало, что все упражнения могут улучшить самочувствие, но танцы могут быть наиболее эффективным способом поднять настроение.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную