ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Повышение выходного дня

Номер, который ты не забудешь

Еженедельная мудрость

Могут ли короткие тренировки действительно изменить ситуацию?

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Повышение выходного дня

Статья, которую мы читаем: почему вам не следует делать МРТ всего тела

«Высокомерные люди на протяжении тысячелетий пытались что-то сделать со здоровыми людьми, чтобы улучшить их жизнь. Почти никто из этих людей не принёс никакой пользы, а большинство принесло больше вреда, чем пользы. Современные исследователи искусственного интеллекта и технологий не намного умнее наших предков. Они столь же высокомерны (а может быть, и более) и, вероятно, понимают это неправильно».

Мы не говорим вам, следует или не следует делать МРТ всего тела, но более подробная информация поможет вам принять более правильные решения. А гипотеза «три типа опухолей, но только одна опасна» показывает потенциальные недостатки, которые редко встречаются при использовании некоторых новых технологий.

Рекомендуем книгу: 5 типов богатства.

Книга «5 типов богатства» призывает вас использовать свои уникальные сильные стороны в пяти измерениях, чтобы построить целеустремлённую и осмысленную жизнь, полную богатства, помимо денег.

Вместо того, чтобы использовать старый подход, он предлагает новый способ измерения того, что важно, принятия более эффективных решений и построения своей жизни вокруг столпов, которые создают длительную радость и удовлетворение.

Если вы хотите быть полезными в своей жизни, «5 типов богатства» помогут вам найти руководство и направление.

Рекомендация подкаста: Big Shot

Вчерашний пост «Судный день» получил множество замечательных отзывов, и многие из вас хотят знать, какой подкаст вдохновил на создание этой колонки. Он называется «Большая шишка», и если вы хотите услышать историю Судного дня, посмотрите эпизод с Роном Шейчем.

Бонусы помпы: Мауи Нуи

Пополнение запасов уже началось. Мауи Нуи, гордый партнёр Pump Club, который приносит пользу Мауи и окружающей среде, предлагая самое полезное для здоровья красное мясо в мире, пополнил запасы своих обычно распроданных фаворитов. Получите свою скидку 20% при использовании кода «PumpClub».

Мгновенное повышение здоровья: танцуйте так, будто никто не смотрит

Все формы физических упражнений могут уменьшить симптомы депрессии, но исследования показывают, что танцы могут быть наиболее эффективным способом поднять настроение.

Исследователи проанализировали 218 исследований с участием более чем 14 000 человек и обнаружили, что танцы так же хороши (или даже лучше) в лечении симптомов депрессии и улучшении чувства благополучия, чем другие формы физических упражнений. Фактически, для некоторых танцы показали лучшие результаты, чем приём СИОЗС. И это ещё не всё, что танцы могут сделать для вашего разума и тела. Танцы также были связаны с общим улучшением самоэффективности, тревоги, депрессии, мотивации и качества жизни.

Фитнес

Число, которое вы не забудете: 90 процентов

Если вы хотите стать лучше в беге, бегайте чаще.

Но если вы хотите стать более эффективным бегуном, не забывайте ходить в спортзал и брать с собой большие веса.

Исследования показывают, что тренировки с тяжёлыми весами улучшают экономичность бега и общую производительность. В частности, бегуны добились наибольших успехов, тренируясь с 90 процентами своего максимального веса и в диапазоне от 1 до 4 повторений.

И ваши тренировки не должны быть слишком длительными. Исследования показывают, что вам нужно всего лишь от 2 до 6 подходов, выполняемых 2-4 раза в неделю, чтобы увидеть эффект. Но вам придётся набраться терпения. Вероятно, пройдёт от 8 до 10 недель, прежде чем вы начнёте видеть улучшения.

Если вас беспокоят тяжёлые веса, то же исследование показало, что плиометрика, например, тренировки с прыжками, также улучшают бег, но не так существенно, как тренировки с тяжёлыми весами.

Образ мышления

Еженедельная мудрость

Заботьтесь о том, что думают другие люди, и вы всегда будете их пленником, - Лао Цзы

Обучение

Минимальная эффективная доза: могут ли короткие тренировки изменить ситуацию?

На прошлой неделе мы рассказали, как выход на улицу может стать ключом к получению дополнительных преимуществ в фитнесе. Но если вы думаете, что вам нужно выделять часы на упражнения, вашему организму нужно гораздо меньше, чем вы думаете.

Исследования показывают, что небольшие всплески движения — от 15 секунд до 10 минут — могут улучшить вашу кардиореспираторную систему и снизить смертность.

Это последнее исследование в растущем объёме данных о «перекусах для упражнений», которые именно так и звучат — мини-дозы движения, которые не соответствуют традиционным тренировкам в тренажёрном зале, но все же помогают улучшить общее состояние здоровья.

Учёные рассмотрели 32 исследования, в которых изучались формы прерывистой активности, включая всё: от быстрого подъёма по лестнице до случайного выполнения 1 или 2 минут упражнений с собственным весом или нескольких минут занятий йогой или тай-чи.

Ключевым моментом было то, что короткие очереди должны были выполняться как минимум с умеренной интенсивностью. Но даже когда упражнения были короткими, постоянное выполнение небольших объемов интенсивных упражнений приводило к улучшению здоровья сердца, мышц, силы и предотвращению заболеваний.

Хотя преимущества и изменения не столь последовательны и впечатляющи, как последовательная программа обучения, цель исследования заключалась в том, чтобы ответить на вопрос, действительно ли что-то лучше, чем ничего. Поскольку барьер настолько низок, перекусы для тренировок повышают мотивацию и последовательность, поскольку они настолько выполнимы и гибки. Итак, если вы находитесь вдали от спортзала, у вас нет рутины или у вас напряжённый график, найдите несколько минут в течение дня для движения и повышения частоты пульса, это может принести значительную пользу для здоровья.

Вот и всё на этой неделе. Спасибо всем за то, что вы являетесь частью позитивного уголка Интернета. Мы надеемся, что у вас будут фантастические выходные!

Арнольд, Адам и Дэниел

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, воздействии холода, бодибилдинге,спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, отличных Вам выходных, а также у меня к Вам вопрос: КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, exposure to cold, bodybuilding, sports as a norm of life, running, cross-country, marathon; I wish you success at The Pump App Book Club, have a great weekend, and I also have a question for you: WHAT DO YOU FEEL ABOUT BIOCRYONICS AND CRYOFREEZING THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

19 июля 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 371


мотивация понедельника

Преодоление страха неудачи (часть 3)

Настоящий риск заключается в том, чтобы провести остаток жизни в размышлениях о том, что могло бы случиться, если бы вы не сдержались.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
мотивация понедельника

Как проверить уровень стресса (за ночь)

Тренировка недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Уголок Арнольда

Мотивация понедельника: преодоление страха неудачи (часть 3)

Мы вернулись к моей серии статей о том, как избавиться от страха неудачи.

Если вы пропустили часть 1, где я говорил об анализе риска неудачи, или часть 2, где я обсуждал преувеличенный страх перед неловкостью, наверстайте упущенное, и они помогут вам переварить эту статью.

Потому что сегодня, когда вы честно оцените свои страхи, мы поговорим о том, чего вам на самом деле следует бояться.

Третий шаг к преодолению страха неудачи — спросить себя, в чём заключается настоящий риск.

Это неудачно? Или никогда не пытается?

Вы установили, что худшее, что может случиться, если вы попытаетесь и потерпите неудачу, — это то, что вы вернётесь в свою нынешнюю ситуацию и будете жить той жизнью, которой живёте сегодня.

Но что-то в вашем мозгу говорит вам, что вы хотите улучшить свою жизнь, будь то с помощью диеты, тренировок, работы, любви или видения.

Для этого есть причина. Потратьте некоторое время на размышления об этом. Ваш мозг пытается построить новое видение. Позвольте ему сделать свою работу. Отложите телефон и мечтайте. Начните с размышлений о том, что вы хотели сделать, от чего вас удерживал страх, и позвольте своему разуму опираться на это. Каково видение?

Вы хотите лучше тренироваться или питаться, потому