ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

что считаете себя здоровым и сильным человеком? Вы представляете себе человека, который не отстаёт от своих детей и внуков даже в старости?

Хотите ли вы подать заявку на эту работу, потому что считаете себя лидером? Вы хотите выучить новый язык, потому что считаете себя человеком, путешествующим по миру?

Когда у вас появится реальное видение, вы поймёте, что ваш страх скрывает от вас, поэтому давайте теперь проведём реальную оценку риска.

Мы уже установили, что риск неудачи не так велик, как вы думаете. Ты не умрёшь. Максимум, на что вы можете упасть, — это земля. Мы установили, что риск смущения меньше, чем вы думали.

Настоящий риск заключается не в том, чтобы пытаться или сдерживать свои усилия из-за страха.

Настоящий риск заключается в том, чтобы провести остаток жизни в размышлениях о том, что могло бы случиться, если бы вы не сдержались.

Что хуже: жизнь, полная сожалений, или жизнь, полная неудач, которые не убили тебя и не смутили тебя настолько сильно?

Я хочу, чтобы вы сели и представили себя ближе к концу своей жизни. Думаете ли вы, что станете счастливее, если будете знать, что старались изо всех сил, не оставляли камня на камне, приложили все усилия и у вас было столько же неудач, сколько и успехов? Или вы думаете, что станете счастливее, если будете действовать осторожно и не будете подавать заявку на работу мечты, поднимать вес, садиться на диету, разговаривать с любимым человеком или преследовать эту мечту?

Вы все знаете мой ответ.

На следующей неделе мы закончим эту серию рассказом о том, как учиться на своих образцах для подражания.

Восстановление

Как проверить уровень стресса (за ночь)

Хотите знать, не вызывает ли ваш график сна стресс для вашего тела? Вот простой тест, который вы можете провести, прежде чем встать с постели.

Исследования показывают, что увеличение частоты сердечных сокращений по утрам может указывать на то, подвержены ли вы большему стрессу.

Учёные проанализировали студентов колледжей, которые носили устройства для отслеживания сна, чтобы понять связь между сном и ощущением повышенного стресса.

Исследователи обнаружили, что более продолжительный сон снижает вероятность возникновения стресса от умеренного до высокого на 38 процентов.

Если вы хотите лучше понять, насколько ваш сон способствует (или вредит) снижению стресса, проверьте частоту пульса утром. Когда вы впервые просыпаетесь, проверьте частоту пульса с помощью монитора или измерьте пульс в течение 10 секунд и умножьте его на 6.

Исследование показывает, что вероятность возникновения стресса увеличивается примерно на 4 процента с каждым дополнительным ударом в минуту.

Как правило, у участников был более низкий уровень стресса, если они спали от 7 до 8 часов в сутки, что согласуется с другими исследованиями. Стресс уменьшался с каждым дополнительным часом сна, который студенты получали, когда им не хватало отдыха.

Обучение

Тренировка недели

Если вы хотите пережить самые тяжёлые тренировки и продолжать становиться лучше неделю за неделей, помните этот совет: управляйте усталостью, не гонитесь за ней.

И вы можете начать тренироваться с сегодняшней тренировки недели. Каждый подход предназначен для того, чтобы подтолкнуть вас к неудаче, но не довести до крайности. По мере продолжения тренировки вам придется делать больше повторений, но упражнения будут становиться легче по мере того, как вы переходите к движениям с собственным весом. Результатом является тренировка всего тела, которая сделает вас сильнее с ног до головы, одновременно научив вас развивать свое тело дальше, не перегружая его бесконечными подходами и повторениями.

Как это сделать

Вы выполните два суперсета, то есть выполните два упражнения подряд с минимальным отдыхом. Выполните один подход первого упражнения, отдохните, затем один подход второго упражнения и сделайте перерыв. Повторите, а затем переходите к следующему суперсету. Выполнив суперсеты, вы закончите тремя упражнениями с собственным весом, каждое из которых выполняется до отказа.

Суперсет №1

1А. Сплит-приседания с поднятием задней ноги: 2 подхода по 5–7 повторений на ногу (отдых 30 секунд)

1Б. Становая тяга на ногах: 2 подхода по 5–7 повторений на ногу (отдых 2–3 минуты)

Суперсет №2

2А. Жим от груди: 2 подхода по 5-7 повторений (отдых 30 секунд)

2Б. Тяга в наклоне: 2 подхода по 5-7 повторений (отдых 2-3 минуты)

Устанавливается на провал

3. Выпады с собственным весом: 1 подход x максимальное количество повторений (отдых 2 минуты).

4. Отжимания со спуском: 1 подход x максимальное количество повторений (отдых 2 минуты).

5. Перевернутая тяга: 1 подход x максимальное количество повторений (отдых 2 минуты).

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, воздействии холода, бодибилдинге,спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, отличных Вам недели, а также у меня к Вам вопрос:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, exposure to cold, bodybuilding, sports as a norm of life, running, cross-country, marathon; I wish you success at The Pump App Book Club, have a great week, and I also have a question for you:
WHAT DO YOU FEEL ABOUT BIOCRYONICS AND CRYOFREEZING THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

22 июля 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 372

это детский мозг в социальных сетях

Почему GLP-1 так важен?

Агонисты глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1) это новейшая разработка лекарств, которые меняют подходы к лечению диабета, ожирения и других форм зависимости.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Почему GLP-1 так важен?

Это мозг вашего ребенка в социальных сетях

Быстрое восстановление мышц

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Изображение недели

Почему GLP-1 так важен?

Вы, вероятно, слышали об Ozempic или Wegovy, но вот что вы, возможно, не знаете об этих агонистах GLP-1, о том, почему они работают и как их используют (и злоупотребляют).

"Все эти чувства, которые мы испытываем по поводу голода или сытости, по сути, управляются мозгом," - Герман Понтцер

Что такое GLP-1: кишечный гормон, действие которого естественным образом длится всего несколько минут. Но если он активен в течение нескольких часов, он может отключить пищевой шум (постоянные мысли о еде и её желание) и чувство голода, замедлить пищеварение и увеличить чувство сытости. Чтобы узнать больше о голоде и развитии этих лекарств, прочтите эту статью из журнала Scientific American.

Почему это важно: это меняет наше представление о наборе веса и ожирении. Некоторые исследования показали, что лекарства могут помочь людям сбросить до 20 процентов веса. А многолетнее исследование показало, что один тип агониста GLP-1 (семаглутид) снижает риск сердечного приступа и инсульта на 20 процентов.

На протяжении десятилетий некоторые утверждали, что ожирение это вопрос силы воли. Однако открытие препаратов GLP-1 показало, что мозг некоторых людей устроен по-другому. Это не означает, что у всех, страдающих ожирением, есть проблема с GLP-1 — и, в конечном итоге, люди должны изменить свое поведение, чтобы улучшить свои результаты. Но у людей с явной патологией теперь есть способ обратить болезнь вспять, а у врачей есть способ спасти жизни.

Это не для всех. Это лишь часть решения, но медицина может спасти и изменить жизни.

Риск: чрезмерное назначение и побочные эффекты. Эти препараты не были разработаны для того, чтобы помочь людям сбросить последние 10 фунтов. Они предназначены для людей, страдающих диабетом или борющихся с патологическим ожирением. Но по мере того, как эффективность возросла, злоупотребления и назначение препаратов не по назначению стали настоящей проблемой.

Лекарства также требуют постоянного применения; это обязательство на всю жизнь, иначе «пищевой шум» может вернуться. И это не бесплатный обед. Препараты могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, с которыми слишком неудобно справиться. С приемом лекарств связана некоторая потеря мышечной массы, но это больше связано с быстрой потерей веса, чем с самим препаратом. При быстрой потере веса необходимо употреблять достаточное количество белка и уделять приоритетное внимание тренировкам с отягощениями, чтобы защититься от потери мышечной массы.

Здоровье

Это мозг вашего ребенка в социальных сетях

Задумывались ли вы когда-нибудь, влияет ли постоянная проверка социальных сетей на мозг вашего ребенка? Новое исследование показало, что более частая проверка телефона вызывает изменения в мозге, которые делают вас сверхчувствительными к социальной обратной связи.

Исследование было сосредоточено на подростках, поэтому мы не можем предположить, что влияние на взрослых будет таким же. Но это не делает исследование менее ценным для молодых и пожилых людей.

Те, кто чаще проверял свои телефоны —