ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

до 15 и более раз в день — также заметили изменения в своем внимании, обработке вознаграждений и памяти.

Исследование имело множество ограничений, поэтому нет необходимости полностью отключать телефоны (или даже социальные сети). Вместо этого яд, похоже, находится в дозе, поскольку более привычное посещение социальных сетей вызвало более значительные изменения в мозге.

Восстановление

Дополнение для ускорения восстановления мышц

Остановите нас, если мы звучим как заезженная пластинка, но ещё одно исследование показывает преимущества креатина. На этот раз результаты показывают, что даже небольшая доза может оказать серьёзное воздействие.

Недавние исследования показали, что моногидрат креатина может помочь ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность мышц.

Исследователи стремились определить, может ли приём креатина в течение 28 дней перед интенсивными тренировками ускорить восстановление после повреждения мышц. Исследование было сосредоточено на мышечной боли, потере силы и воспалении. Участники были разделены на две группы: группа креатина ежедневно принимала креатиновую добавку в течение 28 дней, а другая группа принимала плацебо без активных ингредиентов.

По сравнению с плацебо у тех, кто принимал креатин, наблюдалось:

;Уменьшение мышечной боли.

;Более быстрое восстановление сил

;Лучший диапазон движений

Участники почувствовали преимущества восстановления, используя всего 3 грамма моногидрата креатина. Как мы уже говорили ранее, если вы собираетесь использовать креатин, убедитесь, что вы выбрали сторонний сертифицированный бренд. При анализе 175 брендов креатина 88% использовали форму креатина с ограниченными доказательствами эффективности и безопасности или вообще без них.

Вот почему мы рекомендуем Momentous Creatine, предпочтительного партнера Arnold’s Pump Club. Они не только сертифицированы Momentous NSF и Informed Sport, но также используют креатин Creapure, который соответствует самым строгим лабораторным стандартам, гарантирующим чистоту всего креатина не менее 99,9%.

Если вы хотите попробовать Momentous Creatine, все участники позитивного уголка Интернета получают скидку 20% при использовании кода «PUMPCLUB».

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, воздействии холода, бодибилдинге,спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, а также у меня к Вам вопрос от нашего общества бодибилдинга и фитнеса:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, exposure to cold, bodybuilding, sports as a norm of life, running, cross-country, marathon; I wish you success at The Pump App Book Club, and I also have a question for you from our bodybuilding and fitness society:
WHAT DO YOU FEEL ABOUT BIOCRYONICS AND CRYOFREEZING THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read with interest your newsletter on all days of its receipt, published in translation into Russian all the 2023 newsletter newsletters, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called CALL OF THE ARNOLD MACHINE 1 and CALL ARNOLD'S MACHINES 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

23 июля 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 373

фрукт, который улучшает память

Помогает ли цинк предотвратить простуду?

Это хорошие новости, плохие новости, если вы принимаете цинк. Он не работает так, как вы могли бы подумать, но все равно приносит пользу, когда вы чувствуете себя больным.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здоровья

Фрукт, который укрепляет ваш мозг

Король белка

Предотвращает ли цинк простуду?

Переоценено/недооценено

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдёте в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Питание

Ягода, ягода, хороший усилитель мозга

Вам не нужно есть дорогую или экзотическую пищу, чтобы дать вашему организму всё необходимое. Даже что-то вроде обычного фрукта может действовать как суперпродукт.

Недавние исследования показали, что черника может улучшить вашу память, концентрацию и здоровье сердца.

Учёные разделили участников на две группы: одна принимала порошок плацебо, а другая — порошок черники. Всего через 12 недель у группы, употреблявшей чернику, улучшилось здоровье сердечно-сосудистой системы, кратковременная память, внимание и время реакции. Черника также, по-видимому, снижает кровяное давление.

Другое исследование показало, что употребление 2 чашек черники в день может замедлить когнитивное старение почти на три года.

Польза, вероятно, обусловлена ;;антоцианидинами, полифенолами и флавоноидами — мощными питательными веществами в чернике, которые помогают уменьшить воспаление и связаны с когнитивной дегенерацией.

Исследования показывают, что как минимум одна чашка черники может принести пользу вашему мозгу и сердцу.

Вместе с Maui Nui

The King of Protein

Если вы хотите улучшить своё питание, три правила белка помогут вам чувствовать себя лучше и жить здоровее.

Правило № 1: Отдавайте приоритет белку в каждом приёме пищи — это строительный материал каждой клетки вашего тела, от мышц до волос, кожи и ногтей. Каждый день стремитесь к потреблению от 1,6 грамма на килограмм до 2,2 грамма на килограмм вашего целевого веса или от 0,6 до 1 грамма белка на фунт вашего целевого веса. (Если вы хотите весить 150 фунтов, то вам нужно потреблять от 90 до 150 граммов белка в день).

Правило № 2: Не беспокойтесь о том, когда или как часто вы едите белок. Время менее важно, чем общий белок.

Правило № 3: Выбирайте высококачественные белки. Если вы едите животный белок, выбирайте варианты с более высокой плотностью питательных веществ, большим количеством белка и меньшим количеством насыщенных жиров.

Если вы хотите повысить уровень белка, оленина Maui Nui — самое вкусное, нежное и питательное мясо на планете.

В оленине Maui Nui на 53 процента больше белка на калории, чем в говядине травяного откорма, в два раза больше фитонутриентов, больше жирных кислот омега-3, полезного для мозга холина, витаминов группы B и антиоксидантов, таких как витамины A и E. И всё это они делают с менее чем 1 граммом насыщенных жиров, что означает, что это полезный для сердца способ наслаждаться красным мясом.

Мы влюбились в эту компанию из-за её этичного и экологически чистого подхода к борьбе с инвазивными видами. Заготавливая оленину, Maui Nui исцеляет остров Мауи и одновременно кормит своё сообщество. Они поделились более чем 153 000 фунтов мяса, что эквивалентно 1 фунту на каждого жителя Мауи.

Наша любимая закуска — палочки из вяленой оленины, которые содержат 10 граммов белка и всего 55 калорий. Вы также можете насладиться их постными кусками мяса или фаршем, который идеально подходит для бургеров.

Однако поставки этого мяса ограничены. Maui Nui не пойдёт дальше ответственного управления популяцией. Лучший способ обеспечить себе доступ к этому белку — оформить членство в вяленом мясе. Посетите Maui Nui и используйте код «pumpclub» для получения 20% скидки на первый заказ.

Здоровье

Факт или вымысел: цинк предотвращает простуду?

Когда все вокруг вас болеют, цинк может быть не лучшим методом защиты, но он может быть полезен, если вы не можете избежать болезни.

Недавний метаанализ рандомизированных контролируемых исследований показал, что цинк не помогает предотвратить риск простуды.

Анализ включает 34 исследования, в которых анализировалось более 8000 мужчин и женщин, чтобы определить, играет ли цинк какую-либо роль в снижении риска, продолжительности, побочных эффектов или осложнений простуды. И они тестировали всего от 45 мг до 300 мг в день.

Хотя он не предотвращает заболевание, это не значит, что цинк не может помочь, когда вы простужаетесь. Похоже, что цинковые леденцы или спреи помогли сократить продолжительность простуды примерно на 2,5 дня. Но, исходя из того, сколько цинка вы принимаете, он может вызвать расстройство желудка.

Оптимальным вариантом для профилактики — без побочных эффектов — кажется приём от 50 до 85 мг цинка в день во время болезни.

Добавки

Переоцененные или недооцененные: глютамин

Если бы вы отмотали время на 30 лет назад, индустрия добавок выглядела бы совсем иначе — и всё же все обещания кажутся невероятно знакомыми. В то время как сегодняшние полки заполнены новым поколением шумихи и надежд, одна добавка, которая выдержала испытание временем, — это глютамин.

Однако, несмотря на свою долговечность, глютамин неоднократно не оправдывал своей шумихи как восстанавливающее и усиливающее мышечную массу средство.

Мы не можем сказать вам, как он выжил после стольких неоспоримых исследований, но ещё в 2001 году исследователи пришли к выводу, что «добавка глютамина во время силовых тренировок не оказывает существенного влияния на производительность мышц, состав тела или деградацию мышечного белка у молодых здоровых взрослых людей». С тех пор не было никаких результатов, которые могли бы оспорить этот вердикт.

Как люди могли так ошибаться? Это была теория, которая не сработала при испытаниях на людях. На бумаге, если больше глютамина попадает в ваши мышечные клетки, то гипотетически он может поддерживать мышечный рост и восстановление. Однако ваш кишечник и печень, которые регулируют распределение по всему телу, любят глютамин и вместо