ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Номер, который вы не забудете

Новая причина сократить потребление углеводов на ночь?

Исследование недели

Тест на одной ноге (и многое другое)

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Число, которое вы не забудете: 500 миллиардов долларов

Сколько стоит абонемент в спортзал? Независимо от того, сколько они взимают, это намного меньше, чем то, что вы заплатите в будущем за пропуск тренировок.

Исследования показывают, что если текущие тенденции сохранятся, то к 2030 году глобальные издержки бездеятельности превысят 500 миллиардов долларов.

Хорошо выглядеть хорошо, но ещё важнее быть здоровым. Даже если вы не можете позволить себе спортзал, убедитесь, что вы планируете время для движения каждый день. Это может быть единственным решением, которое продлит вашу жизнь больше, чем что-либо другое. Если вам нужна помощь с мотивацией, поддержкой и тренировками, которые точно скажут вам, что делать (без лишних раздумий), ознакомьтесь с The Pump.

Питание

На нашем радаре: преимущества сокращения потребления углеводов на ночь для повышения производительности.

Углеводы не делают вас толстыми. Но может ли время потребления углеводов дать дополнительную пользу?

Новое исследование предполагает, что ограничение потребления углеводов вечером может улучшить ваш максимальный показатель VO2 и увеличить мощность.

Что делает исследование таким интересным, так это то, что участники не сокращали общее количество углеводов, которые они потребляли ежедневно. И они также не переходили на низкоуглеводную диету. Одна группа потребляла 290 граммов углеводов, а другая — 270 граммов углеводов. Но группа, которая потребляла 270 граммов углеводов, прекратила есть углеводы после 4 часов вечера и сосредоточилась только на белках и жирах.

Прежде чем мы сделаем выводы, следует помнить несколько вещей. Участники не следовали последовательно программе упражнений или диете, поэтому они с большей вероятностью хорошо отреагировали. И исследование было очень коротким (всего неделя).

И помните, предыдущие исследования показали, что исключение углеводов на ночь не является необходимым для потери веса.

Исследование предполагает, что если вы ищете небольшое преимущество в производительности, употребление большего количества углеводов в начале дня и меньшего количества углеводов во второй половине дня может дать преимущество. Но если стресс от сокращения углеводов на ночь (или непрактичность этого ограничения того, что вы можете съесть с друзьями и семьёй) является значительным, повышение производительности и сжигание жира не стоит того, чтобы усложнять свою диету.

Здоровье

Исследование недели: что старое всё ещё эффективно

Хотите защитить себя от рака? Придерживаясь основ, вы можете быть лучшим выбором.

Новое исследование, анализирующее более 730 000 участников, показало, что у людей, которые ели больше брокколи, риск заболеть раком на 36% ниже, чем у тех, кто не ел много зелёных овощей.

Мы любим приносить вам передовые достижения, но — правда в том, что некоторые из самых скучных советов являются самыми эффективными. Поэтому вместо того, чтобы искать что-то новое и следующее, полезно удвоить усилия на том, что, как представляется, неоднократно приносит пользу для здоровья.

Наблюдательные исследования имеют много ограничений. Они не показывают причину и следствие, и, что ещё важнее, вы не можете полностью контролировать, заболеете ли вы раком или нет; Однако вы можете комбинировать здоровые привычки, которые с высокой вероятностью принесут вашему организму пользу и с низкой вероятностью создадут какие-либо риски.

Выходные бонусы

Тест на одной ноге, сбережения в размере 150 долларов и снижение стресса

Улучшите равновесие, проживите дольше
Отметьте это как исследование, которое одновременно и странное, и правдивое. Учёные обнаружили, что люди, которые не могут удержать равновесие на одной ноге в течение 10 секунд, на 84 процента чаще умирают преждевременной смертью.

Данные применимы к людям в возрасте от 50 до 75 лет, но это ещё одна причина начать работать над равновесием уже сейчас.

Если вам нужен хороший баланс, вам нужна большая сила. Развитие силы одной ноги с помощью таких движений, как выпады, подъёмы на ступеньку, приседания на одной ноге и становая тяга, — отличный способ убедиться, что вы можете пройти любой тест на равновесие.

Что сделало это интересным, так это то, что исследователи контролировали переменные, которые обычно связаны с более короткой продолжительностью жизни, такие как возраст, масса тела и заболевания. Это означает, что связь между силой, равновесием и продолжительностью жизни — это больше, чем просто совпадение.

Список, который мы проверяем: 100 лучших книг 21 века

Мышление: измените свой взгляд
Если вы ещё не читали рассылку The Daily Stoic, она даёт представление о том, как изменение вашей точки зрения может значительно улучшить вашу повседневную жизнь.

На днях в электронном письме было сказано то, что может помочь вам в моменты, которые кажутся чрезмерно напряжёнными и в то же время неподконтрольными вам.

Если вы читаете новости, то чувствуете, что мир разваливается. Политическая некомпетентность. Политическая коррупция. Политическое насилие. Рост преступности. Удручающие экономические новости. Будущее выглядит мрачным. Люди кажутся ужасными. Ничто не кажется спокойным. Всё кажется высоким.

И что ещё хуже, это происходит рядом с вами. Вы в опасности? Стоит ли вам бояться? Неужели вы действительно ничего не можете с этим поделать?

То, как мы смотрим на вещи, имеет значение. И иногда, замечая, как мы смотрим на что-то во время отпуска или через призму иностранного языка, культуры или книги по истории, мы можем лучше понять, как нам лучше смотреть на вещи дома или прямо сейчас. Уменьшите масштаб. Взгляните со стороны. Посмотрите на проблему, события дня. Ищите перспективу.

С другим взглядом на вещи вы можете не чувствовать, что мир рушится. Вместо этого вы можете увидеть, что всё довольно похоже на то, как оно было всегда.

Как говорит Арнольд, сосредоточьтесь на том, что вы контролируете. Отпустите остальное. Будьте полезны. И вы можете удивиться, насколько меньше вы будете чувствовать стресс и насколько позитивнее будете относиться к себе, своему окружению и будущему.

Что посмотреть: как похудеть, не отказываясь от любимых блюд.

Бонусы Pump: окунитесь в пучину и восстановитесь, как элитный спортсмен. Сэкономьте 150 долларов с кодом Pump150.

И это всё на этой неделе. Спасибо, что вы являетесь частью позитивного уголка интернета. Надеемся, у вас будут фантастические выходные!

Арнольд, Адам и Дэниел

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, воздействии холода, бодибилдинге,спорте каждый день, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, отличных Вам выходных, а также у меня к Вам вопрос, на который мне интересно услышать Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the Pump Club Village newsletter with tips on healthy lifestyle, cold exposure, bodybuilding, daily sports, running, cross-country, marathon; I wish you successThe Pump App Book Club, have a great weekend, and I also have a question for you, to which I am interested to hear your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg, Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

26 июля 2024 года



ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 376

Понедельничная мотивация

Тест с кофейным фильтром
Кофе связывают со многими полезными для здоровья свойствами, но способ приготовления кофе может иметь некоторые потенциальные недостатки.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Мотивация на понедельник

Всё, что нужно, — это один

Начните свою неделю: кофейные фильтры, мытье продуктов и стандарты

Тренировка недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Arnold’s Corner
Мотивация на понедельник: чего вы ждёте?

Если вы уже давно состоите в Arnold’s Pump Club, вы знаете, как я отношусь к ожиданию 1 января, чтобы поставить перед собой большую цель. А если вы новичок, я не верю в ожидание, пока что-то произойдёт. Вы должны стремиться к тому, чего хотите, и это начинается с чёткого видения.

Мне нравится, что многие из вас ставят перед собой большие цели и видения 1 января, но многие из вас, вероятно, ещё не отметились. Так что давайте сделаем небольшой отчёт о ходе работ.

Три четверти 2024