ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

исследования был довольно прост: одна группа сократила потребление сахара до менее 5 процентов от общего количества калорий, которые они потребляли в день, в то время как другая группа потребляла примерно 15 граммов углеводов в день (то есть очень низкоуглеводная диета).

Это может удивить некоторых, но обе группы потеряли одинаковое количество веса, несмотря на то, что питались совершенно по-разному, и ни одна из диет не привела к более благоприятным результатам потери жира.

Это потому, что, несмотря на исключение углеводов или сахара, обе группы потребляли одинаковое количество общих калорий в день. Хотя многие люди попытаются предположить, что калории не имеют значения и что инсулин определяет, откладываете ли вы жир, новое исследование является еще одним примером того, что это работает только в теории, но не при тестировании на людях. Несмотря на более низкие уровни инсулина, группа с низким содержанием углеводов не увидела превосходных результатов в потере жира.

Другими словами, группа с низким содержанием сахара съедала примерно 160 граммов углеводов в день и все равно потеряла столько же веса, сколько и те, кто ел всего 15 граммов в день (или примерно столько углеводов, сколько содержится в половине большого яблока).

Целью исследования было сосредоточиться на том, как различные диеты влияют на количество сжигаемых вами калорий в день. Многие диеты изменяют то, как вы сжигаете калории вне диеты, например, приводя к меньшему количеству движений. Однако ни одна из диет не снизила физическую активность, сжигание калорий или количество шагов.

Что может показаться интересным, так это то, что, хотя группа с низким содержанием углеводов изначально улучшила свой уровень глюкозы натощак в течение первых четырех недель, через 12 недель между двумя группами не было никакой разницы. Опять же, это говорит о том, что потеря веса влияет на контроль уровня сахара в крови больше, чем на количество потребляемых углеводов.

Возможно, самое интересное, что группа с низким содержанием углеводов показала худшую чувствительность к инсулину, энергетический обмен веществ и негативные изменения в здоровье кишечника. Это механизмы, участвующие в вашем метаболическом здоровье, но не обязательно влияющие на потерю веса (как вы можете видеть из результатов).

Как мы уже говорили ранее, многие различные диеты работают для снижения веса и других целей. Но нет ничего уникального в исключении любого отдельного продукта, если ваши общие привычки в еде не изменятся. Это исследование показало, что вы можете есть углеводы или сокращать их и все равно терять вес. Но вам нужен дефицит калорий, чтобы увидеть устойчивые изменения.

Идеально делать то, что лучше всего подходит вам, но помните, что чем больше разнообразия в вашем рационе — белки, жиры, углеводы и клетчатка — тем больше вероятность того, что вы дадите своему организму то, что ему нужно, и не будете чувствовать себя настолько ограниченными, что создадите неустойчивое поведение.

Мышление
Страдаете ли вы от кризиса комфорта?

Можно ли иметь слишком много хорошего?

Это вопрос, который мы, вероятно, задаем недостаточно часто, но — к счастью — автор Майкл Истер прошёл трудный путь, чтобы исследовать опасности жизненных удобств в своей книге «Кризис комфорта».

На прошлой неделе мы приветствовали Истера в приложении The Pump для «Книжного клуба The Pump» для общения с сообществом. Он ответил на вопросы участников, поделился некоторыми невероятными уроками и вдохновил всю деревню.

Но для тех, кто ещё не читал книгу, Истер пришёл к простому и важному осознанию, которое может кардинально изменить ваше здоровье, счастье и благополучие: мы плохо подготовлены к комфорту и лёгкости современной жизни.

Это не означает отказ от всех удобств и комфорта (нам всем нужны дни, чтобы расслабиться, и внутренняя сантехника не так уж и плоха), но это означает признание того, что вы живёте на ошибочном фундаменте излишнего комфорта.

Как отмечает Истер, учёные обнаружили, что принятие дискомфорта может помочь нам защититься от физических и психологических проблем, таких как ожирение, болезни сердца, рак, депрессия и беспокойство, — и помочь вам найти смысл, когда вы не чувствуете, что у вас есть цель.

Если вы не уверены, нужно ли вам немного больше принудительных трудностей в вашей жизни, задайте себе эти три вопроса для большей ясности:

Вопрос 1: Сколько времени вы проводите в помещении?

Среднестатистический американец проводит 93% своего времени внутри. Но время на открытом воздухе — одно из лучших занятий для вашего физического и психического здоровья. На улице не всегда комфортно, но вы адаптируетесь и будете расти. Ещё лучше: занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это даёт преимущества для фитнеса, которых вы не получите в спортзале.

У вас кризис комфорта, если... вы проводите более 90% своего времени в помещении.

Вопрос 2: Каково ваше среднее время использования экрана в день?

Интересный факт: раньше люди не тратили ни одного часа на свои телефоны. Теперь, по некоторым оценкам, мы проводим более четырех часов. Четыре часа! Не то чтобы всё экранное время было плохим, но мы часто используем экраны, чтобы избавиться от скуки, беспокойства и многого другого. Сопротивление этому желанию может вывести нас на интересную территорию.

Попробуйте это: заскучайте. Вот восемь способов использовать силу скуки. Скука связана с творческими идеями и меньшим стрессом. Посмотрите, куда движется ваш разум.

У вас кризис комфорта, если... Вы проводите более 3 часов в день за телефоном.

Вопрос 3: Когда вы в последний раз действительно делали что-то с высокой вероятностью неудачи?

Нашим предкам приходилось постоянно принимать большие вызовы, чтобы выжить. Каждый раз, когда они это делали, они узнавали что-то о своих возможностях и развивались как люди. Сегодня мы принимаем меньше больших вызовов, и это ограничивает наш потенциал.

Попробуйте мисоги. Выберите одну эпическую задачу с вероятностью неудачи 50/50. Доберитесь до своего предела — и наблюдайте, как он расширяется. Нужна идея для мисоги? Вот несколько.

У вас кризис комфорта, если… Вы играете наверняка и не гнались за своими самыми смелыми мечтами или вызовами.

Здоровье
Тенденция снижения: добавки тестостерона

Несколько недель назад мы рассказали, что низкий уровень тестостерона связан с более высоким риском смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому вы, возможно, ищете способы повысить свой тестостерон — но есть проверенный способ... и способы, которые могут не дать вам желаемого результата

Исследования показывают, что Тонгкат Али — популярная добавка для повышения тестостерона — пока не является надёжным решением для повышения уровня гормонов.

Учёные провели тестирование мужчин и женщин и дали им 400 миллиграммов Тонгкат Али (травы, произрастающей в Юго-Восточной Азии, также известной как Эврикома длиннолистная), чтобы определить влияние на состав тела и гормональные изменения.

После четырех недель участники не показали улучшений в свободном тестостероне, процентном содержании жира в организме, сухой массе тела (мышцах), настроении, сне, силе хвата или внимании.

Это не первый раз, когда Тонгкат Али не оправдал ожиданий. Другое исследование показало, что у людей с «дефицитом андрогенов» (ниже нормы тестостерона) приём травы не повысил уровень тестостерона, силы или сердечно-сосудистой системы, а другое исследование предполагает, что она не улучшит эректильную функцию или сексуальное удовлетворение.

Это не значит, что она не сработает ни для кого — поскольку мы знаем о текущих исследованиях, в которых тестируются разные дозировки. Но это значит, что если вы страдаете от низкого уровня тестостерона, вам лучше всего попробовать некоторые изменения в поведении с более научной поддержкой. К ним относятся:

Спать не менее 6 часов каждую ночь.

Тренировки с отягощениями 2–3 раза в неделю.

Приоритет ежедневного движения вне спортзала.

Сосредоточение на социальных связях (потому что это снижает стресс)

Соблюдение диеты с высоким содержанием питательных веществ или ограничение потребления ультраобработанных продуктов.

Еженедельная мудрость


"Какова конечная количественная оценка успеха? Для меня важно не то, сколько времени вы тратите на то, что любите. А то, как мало времени вы тратите на то, что ненавидите", -

Кейси Нейстат


Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, а также у меня к Вам вопрос, на который мне интересно услышать Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports as a norm of life, running, cross-country, marathon; I wish you successThe Pump App Book Club, and I also have a question for you, to which I am interested to hear your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

15 августа 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 379

полезен или вреден белок для долголетия?

Полезен или вреден белок для долголетия?

Некоторые предлагают сокращать потребление белка по мере старения, в то время как другие говорят, что его нужно ещё больше. Новое исследование рассмотрело, какой подход привёл к снижению смертности.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире