ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

сложным, это не так сложно, как кажется. С тех пор как мы основали The Pump Club, тысячи участников решили уделить первостепенное внимание здоровью своего мозга, вкладывая всего 5 или 10 минут в день — и это работает.

Так что, если вы готовы расширить свою зону комфорта, не совершайте самую распространённую ошибку. Если мы чему-то научились, будь то добавление сотен фунтов к жиму лежа или формирование нового мышления, правильный учитель может устранить любые барьеры. Вот почему мы рекомендуем использовать Babbel, который поможет вам выучить язык быстрее, чем вы могли себе представить.

Babbel даёт ценные советы и культурные знания, чтобы вы могли достичь более высокого уровня понимания и лучше понимать слова, которые вы изучаете, и места, куда вы направляетесь в этом году. Совсем скоро вы будете торговаться на итальянском или просить ещё одну «Маргариту» на испанском.

Прямо сейчас Babbel предлагает самую большую скидку за всю историю. Воспользуйтесь СКИДКОЙ 67%, пока длится их распродажа в честь Дня труда! Вы даже можете получить огромную экономию на изучении языка с пожизненной подпиской Babbel.

Мы любим отличные бренды с глубокой целью, и мы ценим то, как Babbel дарит дар языка и обучения. Мы думаем, вы будете удивлены тем, как быстро вы сможете освоить и начать говорить на языке всего за три недели.

Вопросы и ответы читателей
Достаточно ли тренировок по выходным?

Из Village: Я хочу ходить в спортзал по будням, но мне трудно найти время. Могу ли я добиться прогресса, если буду заниматься только по выходным?

Во-первых, помните, что вам не всегда нужен спортзал, чтобы отдавать приоритет своему здоровью. Короткие всплески активности — также называемые перекусами для тренировок — могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, нарастить силу и предотвратить болезни.

Исследования показали, что 3–4 коротких интенсивных всплеска физической активности в день — например, спринт по лестнице в течение 1 минуты или выполнение как можно большего количества отжиманий или приседаний с собственным весом — были связаны с сокращением смертности от всех причин на 40 процентов и сокращением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 49 процентов.

Помимо того, что вы находите время для небольшого ежедневного движения, подход воина выходного дня более эффективен, чем вы могли бы подумать.

Недавние исследования показывают, что вы можете увидеть столько же преимуществ для здоровья от тренировок один или два раза в неделю, сколько и от большего количества дней занятий спортом — если вы выполняете более длительные тренировки.

Учёные изучили данные тренировок почти 90 000 участников и отслеживали результаты их здоровья в течение шести лет. Учёные обнаружили, что физическая активность один-два дня в неделю так же полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, как и равномерное распределение того же объёма физической активности в течение недели.

В частности, те, кто тренировался один или два раза в неделю, но соблюдал рекомендуемые 150 минут умеренной активности, отметили снижение риска мерцательной аритмии на 22 процента, инфаркта миокарда на 27 процентов, инфаркта сердца на 38 процентов и инсульта на 21 процент по сравнению с менее активной группой.

Эти результаты не обязательно означают, что вы можете набрать силу или мышечную массу так же быстро, тренируясь один или два раза в неделю, но ваше тело всё равно будет улучшаться, если вы будете последовательны. Это отличное напоминание о том, что что-то лучше, чем ничего.

Факт или вымысел:
Предварительное истощение помогает вам нарастить больше мышц

Существует старая техника бодибилдеров, известная как «предварительное истощение», когда вы используете лёгкий подход (или подходы), чтобы истощить мышцу (обычно с помощью изолирующего движения) перед выполнением более тяжелых подходов (более сложных, многосуставных упражнений).

Этот метод использовался десятилетиями, но редко проверялся учёными, за исключением нескольких исследований. Некоторые клянутся, что это так, а другие предполагают, что это создает усталость без какой-либо пользы. Но теперь у нас наконец-то есть больше ясности относительно того, как хорошо это работает.

Новое исследование, сравнивающее предварительное истощение с дроп-сетами и традиционными сетами, показало, что выполнение утомительных сетов с большим количеством повторений перед основным упражнением не способствовало большему росту мышц.

Фактически, можно утверждать, что метод предварительного истощения был наименее эффективным из трёх методов. Лучше всего максимизировать интенсивность и нагружать свое тело сильнее всего в начале тренировки, когда усталость минимальна. Добавляя предварительное истощение, вы можете почувствовать большую накачку, но вы также уменьшаете количество двигательных единиц, которые вы можете активировать, что может ограничить рост мышц или силу.


Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, фитнесе, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, а также у меня к Вам вопрос, на который мне интересно услышать Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, fitness, running, cross-country, marathon; I wish you successThe Pump App Book Club, and I also have a question for you, to which I am interested to hear your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.

Лига бодибилдинга и фитнеса трезвой России sober Russia представляет

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

3 сентября 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 384

Понедельничная мотивация

Солнце полезно или вредно для вашего здоровья?
Новое исследование проливает больше света на связь между солнцем и долголетием.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здоровья
Мотивация на понедельник

Солнце полезно или вредно для вашего здоровья?

Начните свою неделю

Тренировка недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Уголок Арнольда
Мотивация на понедельник
Я слышу от многих людей, которые только начали свой путь в фитнесе.

Я вижу ваше разочарование. Ваши трудности.

Вы отправляете письма о том, как больно от новых упражнений. Они сложные. Изменить свой рацион, чтобы стать здоровее, тоже нелегко. Вы рассказываете мне о своих ошибках.

Вы пропускаете тренировки, нарушаете диету и пишете мне так, будто это конец света. Я знаю, что многие из вас сдаются после этих неудач.

Мне нужно, чтобы вы прекратили это. Вы не можете бросить себя из-за неудачи.

В Be Useful я сказал:

«Неудача никогда не убивала мечту; отказ убивает каждую мечту, к которой он прикасается».

Когда вы вырабатываете новые привычки, это будет трудно. У вас будут пропущенные дни. У вас будут неудачи. Вам нужно это планировать.

Вам нужно научиться прощать себя и просто вернуться к плану, вместо того, чтобы корить себя и сдаваться из-за разочарования.

Вы хотите совершенства, но никто из нас не идеален.

Даже я. У меня бывают дни, когда кто-то ставит передо мной вкусную выпечку или мороженое, и моя знаменитая дисциплина исчезает.

Неудача никогда не убивала мечту; отказ убивает каждую мечту, к которой он прикасается.

А затем, на следующий день, я просто возвращаюсь к своим здоровым привычкам. Я не сдаюсь и не бросаю.

Я могу сказать вам, что это работает, потому что я также слышу от людей, которые уже год или два занимаются фитнесом.

В приложении Pump я слышал от людей, которые сбросили 40, 50 и даже 120 фунтов. Я слышал от мужчин, которые избавились от высокого кровяного давления или преддиабета. Я слышал от женщин в период менопаузы, которые обнаружили, что им нравится заниматься спортом, и что ещё важнее, они обнаружили, что их новая сила позволяет им чувствовать меньше боли и больше контроля в своей повседневной жизни.

Когда вы слышите эти истории успеха, легко представить, что у них не было никаких неудач.

Это очень далеко от истины. Я слышу от них. Я знаю, что у них есть трудности. Я знаю, что они не соблюдали диету и пропускали тренировки.

Разница между теми, кто изменил свою жизнь, и теми, кто всё ещё ждёт своих историй успеха, заключается в том, что они научились относиться к неудачам как к лежачим полицейским, а не как к стоп-сигналам.

Когда они пропускают тренировку, они прощают себя и делают это на следующий день. Когда они съедают целую пиццу, они отпускают это и возвращаются к здоровому питанию.

Когда их потеря веса кажется невыносимо медленной, а их цель кажется далёкой, они просто продолжают.

У меня были люди, которым нужно было сбросить много веса, которые говорили мне, что они разочарованы тем, что потеряли всего один фунт за неделю.

Я напоминаю им, что если бы они делали это в течение года, они бы потеряли 52 фунта, и, конечно, они не считали бы это неудачей.

Я хочу, чтобы вы все узнали силу не сдаваться. Просто продолжайте идти.

Это никогда не будет