ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

идеально. Не будет месяца без неудач. Это никогда не будет легко.

Но если вы будете приходить каждый день и просто продолжать идти, вы оглянетесь через год и будете шокированы тем, как далеко вы продвинулись.

Если вы сдадитесь, вы никогда не дадите себе такого шанса.

Просто продолжайте идти.

Здоровье
Полезно или вредно солнце для здоровья?

Когда мы предлагаем выходить на улицу, это не только потому, что это может улучшить ваше настроение — это также может привести к увеличению продолжительности жизни.

Исследования показывают, что люди, которые выходят на улицу и проводят время на солнце, живут дольше, чем те, кто остаётся в помещении.

Хотя все исследования воздействия солнца являются наблюдательными, несколько анализов приходят к схожему выводу, что немного свежего воздуха и солнечного света полезно для вашего здоровья.

Одно исследование показало, что люди, которые проводят больше времени на солнце, живут на два года дольше. Другой анализ изучил 143 исследования с участием более 290 миллионов человек из 20 стран.

Исследования показывают, что времяпрепровождение на открытом воздухе связано со снижением диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременной смерти и высокого кровяного давления. А также может увеличить продолжительность сна и снизить уровень стресса.

Но не перекручивайте солнечный свет без защиты от солнца. Исследования также показывают, что воздействие солнца без защиты от солнца приводит к увеличению риска рака.

Исследования показывают, что немного больше 15 минут в день на свежем воздухе могут улучшить общее самочувствие и самочувствие.

Начните свою неделю
Здоровье

Что мы читаем: близки ли мы к прорыву, продлевающему жизнь?
Новые исследования на мышах показывают, что мы приблизились к определению верхних пределов продолжительности жизни. Реальность такова, что мы так многого не знаем о воздействии на «стареющие клетки», связанные со старением.

С одной стороны, кажется, что если вы можете удалить или изменить эти клетки, вы можете остановить старение.

С другой стороны, эти же клетки также участвуют в развитии и уходе за важными тканями и органами, контроле воспаления, подавлении опухолей и других жизненно важных функциях иммунитета. Мы склонны упрощать и упускать из виду вполне реальные ограничения и границы в волнении от того, что может быть возможным.

Поймём ли мы когда-нибудь, как жить вечно? Это маловероятно, и мы не уверены, что это правильный вопрос.

На основании всех текущих исследований гораздо более вероятным результатом будет научиться стареть более изящно и бороться со многими болезнями, которые ускоряют старение и делают конец жизни таким сложным и (слишком часто) болезненным. Если вы спросите нас, мы не будем ограничивать науку (хотя мы считаем старение и смерть естественными частями жизни). Но мы считаем, что цель не в том, чтобы жить вечно, а в том, чтобы жить здоровее, счастливее и лучше.

Фитнес
Сжигатель калорий

Две недели назад мы поделились своей любовью к езде на велосипеде. Одна заметка, в частности, привлекла ваше внимание.

Исследования показали, что езда на велосипеде помогает сжигать на 100 калорий в час больше, чем бег трусцой в умеренном темпе. А если сравнить это с ходьбой, исследователи из Южной Каролины подсчитали, что езда на велосипеде может сжигать как минимум в 2–3 раза больше калорий, чем ходьба.

Но, возможно, нам не стоит удивляться. Исследования 1970-х годов показали, что ношение веса на спине просто по-другому влияет на сжигание калорий. И только в этом году исследователи обнаружили то же самое: вы сжигаете больше калорий, когда используете рюкзак или утяжелённый рюкзак.

Мы любим рюкзаки по многим причинам (мы перечислили их здесь), а дополнительное сжигание калорий — это просто вишенка на торте. Но поскольку многие из вас были очарованы потенциалом дополнительной потери жира, мы хотели бы поделиться инструментом, который может ещё больше вас воодушевить перед следующим рюкзаком.

Outside составили калькулятор сжигаемых калорий, который показывает, насколько интенсивнее работает ваше тело при переноске тяжестей.

Если вы хотите попробовать рюкзаки, мы настоятельно рекомендуем продукцию GORUCK. Они предназначены для переноски дополнительного веса, чтобы вы не повредили спину, а рюкзаки рассчитаны на длительный срок службы с пожизненной гарантией.

В качестве преимущества принадлежности к позитивному уголку интернета вы получаете 20% скидки на всю покупку. Если вы находитесь в США, используйте код «PUMP20GORUCK» для 20% скидки на ваш заказ. А если вы находитесь в ЕС, используйте код «PUMP20EU».

Фитнес
Тренировка недели

Большинство тренировок, которыми мы делимся, не просто эффективны, удобны в плане расписания и достаточно гибки для выполнения с минимальным оборудованием. Они также предназначены для того, чтобы научить вас интенсивности. Если вы собираетесь тренироваться меньше времени, то вам нужно убедиться, что вы доводите своё тело до предела, а затем заканчиваете.

Эта тренировка — ещё один пример максимальной интенсивности, проработки каждой мышцы тела и выполнения всего этого всего за 15 минут.

Тренировка: выполняйте 1 подход каждого упражнения в течение 30 секунд. После того, как вы выполните один подход каждого упражнения (это один раунд), отдохните 2–3 минуты. Затем повторите ещё раз. Постарайтесь выполнить от трех до шести раундов.

Упражнение 1: жим над головой

Упражнение 2: попеременные выпады с гантелями

Упражнение 3: тяга гантелей

Упражнение 4: приседание с кубком

Упражнение 5: прогулка фермера

Примечание: если у вас нет гантелей, наполните рюкзак или сумку чем-нибудь, что сделает их тяжелее. Вы можете выполнять любое из упражнений, используя рюкзак.

Попробуйте и дайте нам знать, как у вас получилось!

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, таурине, спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; отличной Вам недели, желаю успеховThe Pump App Book Club, а также у меня к Вам вопрос, на который мне интересно услышать Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, taurine, sports as a norm of life, running, cross-country, marathon; have a great week, I wish you successThe Pump App Book Club, and I also have a question for you, to which I am interested to hear your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.

Лига бодибилдинга и фитнеса трезвой России представляет

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

16 сентября 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 385

Физические упражнения и беременность

Помогает ли рыбий жир (или вредит) здоровью сердца?
Рыбий жир, по-видимому, имеет много потенциальных преимуществ — если он нужен вашему организму. Прежде чем принимать добавки, задайте себе три вопроса.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний обзор здоровья
Почему вам следует пройти тест на рыбу

Упражнения и беременность

Больше мышц с меньшим количеством калорий?

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Здоровье
Почему вам стоит пройти тест на рыбу

Может ли рыбий жир защитить ваше сердце? Ответ на этот вопрос может зависеть от того, как часто вы включаете рыбу в свой рацион.

Новое исследование с участием более 50 000 человек показало, что альфа-линоленовая кислота (АЛК) может помочь снизить вероятность фибрилляции предсердий, но есть одна загвоздка.

Потребление примерно 2,5 граммов АЛК в день было связано с 11-процентным снижением риска возникновения мерцательной аритмии. Однако выделялись две другие детали, которые определят, нужно ли вам принимать добавки и сколько рыбьего жира вам нужно.

Участники принимали до 10 граммов АЛК, но исследователи не обнаружили дополнительных преимуществ в профилактике риска при приеме свыше 2,8 граммов в день.

Возможно, что ещё важнее, преимущества были замечены только у людей, которые, по-видимому, не ели много рыбы.

Не было никакого существенного снижения риска для тех, кто регулярно ел рыбу и имел более высокий уровень омега-3 жирных кислот EPA и DHA в своем рационе.

Если вы рассматриваете рыбий жир, ответьте на три вопроса ниже, чтобы определить, может ли добавка помочь вам.

Сколько рыбы вы едите?

Если вы едите рыбу два или три раза в неделю, вам, вероятно, не нужно принимать добавки с рыбьим жиром для поддержания здоровья сердца. Каждая порция может быть от 3 до 6 унций или примерно размером с то, что помещается на вашей ладони.

Если вас интересуют другие преимущества, такие как здоровье мозга, вы можете потреблять больше.

Один метаанализ семи исследований и более 30 000 участников показал, что употребление около одного фунта жирной рыбы в неделю (например, лосося, сельди, скумбрии и форели) было связано с 24-процентным снижением риска деменции.

У вас высокий риск сердечных заболеваний?

Метаанализ 30 рандомизированных исследований и 77 990 пациентов показывает, что