ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

года уже почти позади. Вы приблизились к своим целям? Ваше видение стало немного более реальным?

Я видел большие мечты у многих из вас, и мне это нравится. Вот с чего всё начинается.

Я слышу от людей, которые хотят похудеть, от людей, которые хотят изучать языки, от людей, которые хотят начать заниматься фитнесом, и от людей, которые хотят больше читать.

Некоторые из вас говорят мне, что хотят больше времени уделять семье, сбросить 30 фунтов, есть больше овощей или просыпаться раньше.

Мне нравится слышать от многих людей о том, что вы просто хотите становиться немного лучше каждый день. Это лучшая часть ежедневной рассылки с почти миллионом членов этой маленькой деревни.

Но теперь пришло время быть реалистами. У вас было почти 8 месяцев 2024 года, чтобы поработать над своим видением.

Как у вас дела? Вы надираете задницы и делаете то, что хотели? Или ваши желания всё ещё просто желания?

Будьте честны с собой. Это нормально. Вы не одиноки, если вы пока не достигли того, чего хотели.

Но прежде чем вы начнёте корить себя, у вас есть чуть больше четырёх месяцев, чтобы развернуть корабль и начать делать, а не хотеть.

Вам нужно быть предельно честными. Что удерживало вас от того, что вы хотели сделать?

Посмотрите в зеркало.

Тысячи людей сейчас смотрят в зеркало и понимают, что сдерживают себя.

Да, я знаю, что ваш график может быть плотным, у вашей семьи могут быть потребности, а ваш начальник может работать до изнеможения.

Но вы знали всё это, когда говорили, что хотите делать то, чего сейчас не делаете.

Реальность такова, что перемены невероятно сложны. Наши умы и тела любят комфорт статус-кво.

Изменения требуют дискомфорта от того, чтобы делать что-то по-другому. Они требуют делать что-то непривычным для вас способом.

Если вы думаете, что всё будет весело и весело, вас ждёт грубое пробуждение.

Но вы поставили цель. Вы хотели её. Поэтому прямо сейчас, не 1 января и не первого числа месяца, я хочу, чтобы вы снова взяли на себя обязательство.

Что вы можете делать по 5, 10 или 30 минут каждый день в течение следующих 4 месяцев, чтобы приблизиться к своему видению? Потому что это то, что нужно. Вот в чём разница между успехом и неудачей.

И пришло время осознать, что успех достижим, если вы решите взять на себя обязательства. Пора перестать хотеть и начать делать.

Всё, что нужно, — это один
Правила упражнений быстро развиваются. Если вы думаете, что вам нужно жить в спортзале, чтобы кардинально изменить своё здоровье, вы недооцениваете, насколько хорошо человеческое тело реагирует на небольшое сопротивление.

Новое исследование показало, что всего одного дня силовых тренировок в неделю достаточно, чтобы дать толчок значительным улучшениям вашего тела.

Учёные изучили, что происходит, когда нетренированные взрослые в возрасте от 30 до 60 лет берут на себя обязательство шесть недель низкодозовых силовых тренировок. В отличие от многих сложных, длительных тренировок, участники выполняли всего пять подходов по пять повторений упражнения для нижней части тела — и всё.

Всего через шесть недель тренировок исследователи обнаружили улучшения в следующих показателях:

;Сила жима ногами
;Время теста на ходьбу 6 минут
;Жировая ткань
;Мышцы
;Соотношение силы и веса тела
;Тест из положения сидя в положении стоя

Несмотря на короткие тренировки, участники повысили качество своей жизни и желание продолжать заниматься.

Часто худший способ начать программу — сделать её настолько сложной и трудной, что будет трудно выработать привычку. Вместо этого, если вы хотите создать позитивные изменения в поведении и рутину, которая будет длиться долго, сделайте её настолько простой, что будет трудно потерпеть неудачу.

Постоянство положительно повлияет на ваше тело, и тогда будет легче добавить больше времени или сложности к вашей рутине (если вы хотите). Но даже всего один день в неделю вы увидите колоссальные различия, которые могут стать первой костяшкой домино, ведущей к другим здоровым привычкам.

Если вам нужно с чего-то начать, попробуйте «тренировку недели» ниже.

Осталось всего 24 часа…

Начните свою неделю
Не весь кофе одинаково хорош (тест на кофейный фильтр)

Нет недостатка в исследованиях, подтверждающих, что кофе полезен для здоровья. Но то, как приготовлен ваш кофе, может зависеть не только от вкусовых предпочтений.

Исследования показывают, что нефильтрованный кофе может повысить уровень холестерина ЛПНП, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Нефильтрованный кофе содержит больше дитерпенов — соединений, которые могут нарушить естественную способность вашего организма перерабатывать и выводить холестерин из крови. Наблюдательное исследование с участием более 500 000 человек показало, что нефильтрованный кофе связан с более высокой смертностью, чем фильтрованный кофе, а фильтрованный кофе связан с более низкой смертностью, чем отсутствие кофе.

Это не значит, что вам никогда нельзя пить нефильтрованный кофе. Но если вы хотите быть в безопасности, убедитесь, что большая часть выпитого вами кофе проходит через фильтр, и вы должны быть защищены.

Внимание: многие виды холодного пива не фильтруются...

Пищевая наука: когда мыть продукты
Мытьё фруктов и овощей — хорошая идея, но не спешите их чистить. Когда вы моете продукты перед хранением, в лучшем случае излишняя влага может привести к более быстрой порче продуктов. В худшем — предварительная мойка может привести к росту бактерий. Вместо этого просто храните продукты, а затем мойте их перед тем, как готовить или есть.

Вместе с Momentous
Каков ваш стандарт?
Если есть что-то, что мы можем вам обещать относительно индустрии пищевых добавок, так это то, что 99 процентов брендов устанавливают стандарт, который вы бы не одобрили.

Откуда мы это знаем? Благодаря закону, принятому в 1994 году, добавки не проходят такое же строгое тестирование FDA, как продукты питания или лекарства. И эта лазейка используется такими способами, в которые вы не поверите. Из всех продуктов на рынке, около 99 процентов добавок не инвестируют в стороннюю сертификацию.

Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что:

;40% добавок не имели ингредиентов, указанных на этикетке
;89% имели неточные количества
;12% имели по крайней мере один запрещённый ингредиент

Добавки могут быть отличными, но не соглашайтесь на продукты, которые устанавливают низкую планку.

Если вы хотите душевного спокойствия и качества, ищите продукты, которые сертифицированы NSF для спорта или Informed Sport. Таким образом, вы будете знать, что этикетка точна, в них нет запрещённых веществ, и вам не придется бояться опасных уровней токсинов или металлов.

Momentous пытается повысить стандарт для всех добавок, бросая вызов всей отрасли, чтобы создавать продукты, которым вы можете доверять. Есть причина, по которой профессиональные спортсмены и военные доверяют Momentous — потому что их стандарт олицетворяет качество. Мы любим их миссию, и именно поэтому мы рекомендуем их продукты, такие как протеин, креатин и рыбий жир. Если вы решите использовать добавки, попробуйте Momentous и получите 20% СКИДКИ при использовании кода «Pumpclub».

Тренировка недели
В духе «одной тренировки» вот три дня тренировок, которые состоят всего из одного движения, но помогут вам нарастить силу и мышцы, одновременно нагружая сердечно-сосудистую систему. Каждая тренировка занимает всего 10–15 минут, но если вы всё это просуммируете, вы задействуете все мышцы своего тела и зажжёте искру изменений и трансформации, даже когда времени мало.

Как это делать
В каждой тренировке выполняйте 3 «рабочих» подхода (они же разминки), в которых вы постепенно добавляете вес, пока не достигнете своих «рабочих подходов».

Для любого упражнения вы также можете выполнять вариации с гантелями, гирями или тренажёрами. Или наденьте рюкзак или рюкзак с утяжелителем и выполняйте версии с собственным весом.

День 1

Установите таймер на 1 минуту. Выполните 4–6 повторений приседаний и жима стоя. Затем отдохните оставшуюся часть минуты. Так, если вам требуется 20 секунд, чтобы сделать 6 повторений, вам нужно будет отдохнуть еще 40 секунд. Повторите ещё четыре раза, в общей сложности 4–6 раундов. Не включая разминку, тренировка займет менее 10 минут.

Приседания со штангой или фронтальные приседания: 10 минут x 4–5 повторений на сторону

День 2

Установите таймер на 10 минут. Выполните 3 повторения становой тяги на прямых ногах и опустите вес. Отдохните и следите за часами. Когда закончится целая минута, выполните еще 3 повторения. Опустите вес, отдохните и повторите. Продолжайте выполнять подходы по 3 повторения в течение 10 минут (всего 10 подходов), и ваша тренировка будет завершена.

Становая тяга на прямых ногах: 10 минут x 3 повторения в подходе каждую минуту

День 3

Стоя или сидя, жим стоя: всего 50 повторений

В каждом подходе вы будете выполнять от 5 до 8 повторений, но в идеале останавливайтесь примерно за 1-2 повторения до «отказа». Отдохните от 30 до 60 секунд, а затем выполните еще один подход, выполняя столько повторений, сколько сможете. Опять же, останавливайтесь примерно за 1 повторение до отказа. Продолжайте повторять этот процесс, пока не выполните в общей сложности 50 повторений, а затем завершите его.

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, воздействии холода, бодибилдинге,спорте каждый день, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, желаю Вам отличной недели, а также у меня к Вам вопрос, на который мне интересно услышать Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the Pump Club Village newsletter with tips on healthy lifestyle, cold exposure, bodybuilding, daily exercise, running, cross-country, marathon; best wishes to The Pump App Book Club, have a great week, and I have a question for you that I would be interested in your answer to:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH TO RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE