ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.

Лига бодибилдинга и фитнеса представляет

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

27 августа 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 382



Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здоровья
Не дайте себя обмануть этому мифу о метаболизме


Упражнение недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которые вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Факт или вымысел
Замедляет ли ночной прием пищи ваш метаболизм?

Некоторые мифы находят способ удержаться, несмотря на неопровержимые доказательства. Если вы когда-нибудь почувствуете беспокойство по поводу потребляемых ночью калорий, мы надеемся, что вы примете это близко к сердцу:

Исследования показывают, что ночной прием пищи не замедляет ваш метаболизм. Однако он может привести к эффекту домино, который непреднамеренно увеличит потребление калорий.

В последнем исследовании участники придерживались четырёхнедельной диеты и либо съедали большую часть своих калорий в начале дня (80 процентов на завтрак и обед), либо в конце дня (80 процентов на обед и ужин). Исследователи обеспечили все приемы пищи, чтобы никто не мог отклониться от плана.

Поскольку обе группы съедали одинаковое количество калорий (просто распределяя их по-разному в течение дня), все потеряли одинаковое количество веса. Но это только половина истории.

Это может работать в контролируемой обстановке, где вы не выбираете, что есть, и кто-то обеспечивает вас едой. Но в реальной жизни вам нужно управлять голодом и тягой к еде. Итак, если вы испытываете сильный ночной голод, смещение времени потребления большей части калорий может иметь большое значение.

Учёные обнаружили, что потребление большей части калорий во второй половине дня усиливает голод, жажду и аппетит.

Возможно, именно поэтому — когда еда не контролируется — люди, которые едят больше ночью, часто потребляют больше калорий, потому что это влияет на голод, что может привести к увеличению веса.

Те, кто ест поздно ночью, также склонны выбирать более калорийную или менее питательную пищу, особенно если они едят по привычке, от скуки или эмоциональных триггеров, а не от голода. Это может способствовать избытку калорий и потенциальному увеличению веса.

А приём пищи перед сном может вызвать проблемы с пищеварением и навредить сну, поэтому ночной прием пищи связан с повышенным риском метаболического синдрома.

Если вы едите ночью и чувствуете, что контролируете свой аппетит, эти ночные калории не принесут никакого вреда. Но если вы боретесь с чувством голода, бездумным приемом пищи или испытываете проблемы со сном, возможно, лучше всего потреблять меньше калорий во второй половине дня или последний раз принимать пищу примерно за три-четыре часа до сна.

Здоровье

В то время как молодые люди обнаруживают, что измененные состояния сознания помогают им чувствовать себя лучше и обрести ясность, пожилые люди испытывают преимущества для психического здоровья в первую очередь в результате глубоких социальных взаимодействий и чувства единения и принадлежности.

Настоящим выводом может стать важность социальных отношений по мере старения. Одиночество и отсутствие связи — хорошо известные проблемы, и поиск способов установления более глубоких отношений с людьми может стать ключом к большему удовлетворению и улучшению психического здоровья.

Фитнес
Упражнение недели: сгибание рук на бицепс

Пора перестать обманывать свои руки. Сгибание рук на бицепс, казалось бы, так же старо, как само время, но люди все еще выполняют его неправильно. Посмотрите, как Арнольд показывает Адаму правильный способ нарастить большие руки и получить максимальную пользу от каждого повторения.

Видео YouTube от The Pump
DUMBELL CURL

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, а также у меня к Вам вопрос, на который мне интересно услышать Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, running, cross-country, marathon; I wish you successThe Pump App Book Club, and I also have a question for you, to which I am interested to hear your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.

Лига бодибилдинга и фитнеса представляет

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

28 августа 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 383

3-дневная диета (которая действительно сработала)

Уроки исследования 3-дневной диеты

Новое исследование показало, что люди теряют вес, корректируя свой рацион всего несколько дней в неделю. Но причина, по которой это работает, не имеет ничего общего с тем, что они ели.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здорового образа жизни, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Приготовьте сосиски на гриле и, что самое главное, окружите себя друзьями и семьёй. С Днем труда!

3-дневная диета

Вы говорите на моём языке

Достаточно ли тренировок по выходным?

Факт или вымысел

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которые вы не найдете в рассылке. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Питание
Трёхдневная диета

Большинство диет содержат длинный список правил, которым, как вам говорят, нужно следовать, чтобы увидеть результаты. Но десятилетия исследований показывают, что одно правило важнее всех остальных:

Если вы хотите добиться отличных результатов, сосредоточьтесь на последовательном поведении, а не зацикливайтесь на определённых продуктах.

Исследования сравнивали кардинально разные диеты, похожие диеты с небольшими изменениями и даже диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров — и результаты всегда были одинаковыми: план, которого вы можете придерживаться лучше всего (и дольше всего), — это тот, который обеспечивает желаемые вами изменения.

И теперь новое исследование показало, как последовательность, а не совершенство, может привести к невероятным изменениям тела, при этом сохраняя гибкость.

В последнем исследовании учёные обнаружили, что прерывистое голодание в течение всего трёх дней в неделю имеет значительные преимущества.

Для ясности, это исследование не сравнивало прерывистое голодание с другими стилями диет. Вместо этого речь шла о том, чтобы посмотреть, приводят ли небольшие изменения, сделанные неоднократно, к результатам.

Участникам было поручено ограничить приём пищи 6- или 8-часовыми окнами в течение дня и воздерживаться от приема пищи в течение оставшихся 14–16 часов, включая воздержание от приема пищи во время сна. Однако им приходилось воздерживаться от приёма пищи только три раза в неделю. В остальные четыре дня они могли есть, когда хотели.

После трёх месяцев следования этому протоколу частичного прерывистого голодания участники потеряли до четырех процентов веса и значительно улучшили уровень сахара и липидов в крови.

Им не нужно было следовать своему диетическому плану 24/7, чтобы увидеть результаты. Конечно, некоторые люди могут преуспеть, придерживаясь менталитета «всё или ничего», потому что он помогает им быть последовательными. Но это может быть не для всех. Для большинства людей эффективнее сосредоточиться на изменениях образа жизни, которых вы сможете придерживаться.

Поэтому, хотите ли вы поститься, сократить потребление углеводов или жиров или следовать другим диетическим планам, самое важное — насколько хорошо вы можете поддерживать поведение.

Вместе с Babbel
Вы говорите на моём языке

Если вы хотите, чтобы ваш мозг был здоровее и моложе, пришло время изучить язык нейропластичности — или способность вашего мозга адаптироваться и создавать новые связи.

Исследования показали, что изучение нового языка укрепляет ваш мозг, улучшая нейропластичность, повышает креативность и память, а также улучшает принятие решений и разрешение конфликтов.

Если изучение нового языка кажется вам слишком