ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

в течение 3–5 минут, затем повторите еще 1–2 раунда.

День 2

Упражнение 1: становая тяга на прямых ногах x 5 повторений, 3 повторения, 4 повторения

Упражнение 2: жим над головой x 5 повторений, 3 повторения, 4 повторения

Выберите вес, который вы обычно можете поднять десять повторений (вес будет разным для обоих упражнений). Затем выполните пять повторений становой тяги, затем пять повторений жима над головой. Затем выполните три повторения становой тяги, затем три повторения жима над головой. И, наконец, завершите четырьмя повторениями становой тяги и четырьмя повторениями жима над головой. Это 1 подход. Даже если вы использовали вес, который вы можете сделать десять повторений, «расширенные подходы» позволят вам сделать в общей сложности 12 повторений за подход. Отдохните 3–5 минут, затем повторите еще 1–2 раунда.

День 3 (собственный вес)

Выполняйте следующую тренировку в виде круга, выполняя по одному подходу каждого упражнения по порядку, отдыхая как можно меньше. После того, как вы выполните один подход каждого упражнения, отдохните 2-3 минуты, а затем повторите ещё 1-3 раза.

Супермен: 3 подхода x 10-15 повторений

Шаг вверх: 3 подхода x 8-12 повторений на каждую ногу

Отжимания: 3 подхода x 8-15 повторений

Приседания: 3 подхода x 10 повторений

Боковая планка: 3 x 20 секунд на каждую сторону

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!


Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; отличной Вам недели, желаю успеховThe Pump App Book Club, а также у меня к Вам вопрос, на который мне интересно услышать Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports as a norm of life, running, cross-country, marathon; have a great week, I wish you successThe Pump App Book Club, and I also have a question for you, to which I am interested to hear your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.


CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

26 августа 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 381

еда, которая борется с накоплением жира

Как хранить меньше жира в организме

Калории имеют значение, но это не значит, что все калории созданы равными. Исследования показывают, что один макронутриент, по-видимому, борется с хранением в виде жира.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную электронную почту здесь.

Сегодняшний апгрейд здоровья

Как хранить меньше жира в организме

Откройте свой разум

Таблетка, которая охлаждает ваше тело

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Питание
Как уменьшить количество жира в организме

Мы все знаем, что переедание приводит к набору веса, но может ли количество белка в вашем рационе повлиять на то, сколько жира вы наберёте?

Исследования показывают, что ваш организм менее склонен запасать белок в виде жира в организме — даже когда вы переедаете.

Самые веские доказательства получены в исследовании, в котором участники провели 8 недель в метаболическом отделении и были намеренно перекормлены примерно на 1000 дополнительных калорий сверх их поддерживающей нормы.

Участники были разделены на три группы: с низким содержанием белка, умеренным содержанием белка и высоким содержанием белка. Как и следовало ожидать от переедания, все три группы набрали вес, но вот где началось интересное.

Диета с низким содержанием белка набрала наименьшее количество веса (3,16 кг), в то время как группы с нормальным и высоким содержанием белка набрали примерно в два раза больше веса (6,05 и 6,51 кг соответственно).

Подвох: дополнительный вес был полностью за счет увеличения мышц, а не жира! Другими словами, чем больше белка они потребляли, тем больше его организм откладывал в виде сухой массы, а не жира. Группа, потреблявшая меньше белка, теряла сухую массу тела.

Исследователи зашли так далеко, что заявили, что увеличение калорий само по себе приводит к увеличению жира в организме, но увеличение белка приводит к увеличению сухой массы тела, но не жира в организме.

Это не значит, что вы не можете набрать жир от высокобелковой диеты. Это просто означает, что когда вы переедаете калорий, вы с меньшей вероятностью будете откладывать белок в виде жира.

Поэтому, когда вы переедаете калорий, ваш организм с большей вероятностью будет откладывать жир из других макронутриентов (жиров и углеводов).

Может ли часть белка откладываться в виде жира? Да, однако, ваш организм с большей вероятностью будет откладывать белок в виде мышц, особенно если вы выполняете силовые тренировки.

Если вы хотите больше узнать о науке, посмотрите это замечательное видео от исследователя в области питания Алана Арагона.

Мышление
Откройте свой разум

Когда вы в последний раз брали в руки маркеры или кисть и давали волю своему воображению? Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, пришло время повернуть время вспять и исследовать своего внутреннего художника.

Исследования показывают, что раскрашивание и рисование повышают осознанность, снижают тревожность и повышают настроение, концентрацию и счастье.

Рисование разблокирует несколько процессов, которые могут вывести ваш мозг из трудного положения в лучшее.

Некоторые исследования показывают, что художественное творчество может помочь вам войти в «состояние потока», которое повышает креативность и концентрацию и, что ещё важнее, блокирует отвлекающие факторы и тревожные мысли.

Исследования показывают, что художественное творчество — будь то рисование, раскрашивание, наброски или живопись — может вызвать выброс дофамина, который заставит вас чувствовать себя лучше, поможет вам снять стресс и улучшить концентрацию и мотивацию.

В отличие от других видов деятельности, в рисовании нет экспертных преимуществ, а это значит, что вы увидите улучшения настроения и тревожности, независимо от того, рисуете ли вы фигурки из палочек или становитесь следующим Пикассо.

На нашем радаре
Работающая таблетка от холода?

Чем больше ваше тело нагревается во время тренировки, тем быстрее вы устаёте. Но если бы вы могли поддерживать своё тело немного прохладнее, то вы могли бы выкладываться сильнее или дольше выдерживать нагрузку во время тренировки.

Новое исследование предполагает, что аминокислота таурин может помочь вам оставаться прохладным в жарких условиях.

В исследовании участники ходили по беговой дорожке при температуре около 100 °F. Те, кто принимал таурин в течение восьми дней до тренировки, оставались прохладнее, чем участники, которые не использовали добавку.

Это не единственное исследование, в котором был обнаружен такой результат. Исследование 2019 года показало, что приём одной дозы таурина за 2 часа до езды на велосипеде в жаркую погоду немного охлаждал людей и делал упражнения менее изнурительными.

Таурин помогает регулировать температуру тела, увеличивая скорость выработки пота, с помощью которого организм охлаждается.

Поэтому, если вы занимаетесь в жару, отдайте приоритет приёму достаточного количества воды и электролитов. А если вы часто перегреваетесь, вам также стоит подумать о таурине. Он может помочь вам бороться с усталостью и повысить выносливость и интенсивность. В обоих исследованиях участники принимали 50 миллиграммов таурина на килограмм веса тела.

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, таурине, спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, а также у меня к Вам вопрос, на который мне интересно услышать Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, taurine, sports as a norm of life, running, cross-country, marathon; I wish you successThe Pump App Book Club, and I also have a question for you, to which I am interested to hear your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023