ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

12 августа 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 377

тест на смертность

12-минутный тест на смертность
Если вы хотите прожить дольше, исследования показывают, что ваш показатель VO2 max может быть лучшим предиктором долголетия. Узнайте, как рассчитать свой показатель.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Тест на смертность

Советы вторника

Новый инструмент в борьбе с болезнью Альцгеймера

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Тренировки
Тест на смертность
Может ли ваш уровень физической подготовки предсказать, как долго вы проживёте? Исследования показывают, что V02 max — или сколько кислорода ваш организм использует во время упражнений — может быть одним из лучших предсказателей смертности и болезней.

Фактически, ваш VO2 max может быть лучшим индикатором смертности, чем ваш холестерин, ИМТ или уровень глюкозы в крови. Одно исследование показало, что у людей с более высоким VO2 max (верхняя треть) риск смертности от всех причин был на 45 процентов ниже, чем у людей с худшими показателями (нижняя треть).

Это потому, что VO2 max, возможно, является лучшим способом оценки здоровья и силы сердечно-сосудистой системы. Он измеряет, насколько эффективно ваш организм доставляет кислород по всему телу и к вашим мышцам.

Но дело не только в этом. Ваш VO2 max находится в континууме, а это означает, что даже небольшое улучшение может иметь большое значение для продолжительности жизни. Исследования показали, что улучшение с низкого VO2 max до чуть ниже среднего может привести к 50-процентному снижению смертности за десятилетие.

Тест VO2 max обычно требует лаборатории, дорогого оборудования и готовности выдержать интенсивную тренировку, которая кажется адом. Хотя это может показаться наказанием (и ощущаться как оно), это хороший тест на общее состояние здоровья.

Но есть более простой способ, который не требует оборудования. Если вы бежите в течение 12 минут и отслеживаете, как далеко вы пробежали, вы можете измерить свой VO2 max.

Самый простой способ — найти трек, чтобы измерить, как далеко вы пробежали (каждый круг составляет 0,25 мили). После того, как вы пробежите 12 минут, измерьте свою дистанцию, умножьте пройденное расстояние (в милях) на 35,97, а затем вычтите 11,29, и вы получите свой расчетный V02 max. Или вы можете использовать этот калькулятор VO2 max.

Если вы используете калькулятор, вы также увидите оценку MET, которая оценивает количество энергии, которое вы используете, когда сидите и ничего не делаете. В одном исследовании было установлено, что при каждом увеличении кардиореспираторной выносливости на 1 МЕТ вы можете снизить риск смерти на 17 процентов, а риск сердечных заболеваний — на 18 процентов.

Вместе с LMNT
Советы на вторник

Питание
Совет №1: достаточно двух чашек

Питьевая вода — одна из тех привычек, которая проста, но всё же сложна. Если вам нужна причина пить больше воды, она имеет больше преимуществ, чем вы можете себе представить.

В одном исследовании учёные изучали, что произойдёт, если вы выпьете 16 унций воды — всего 2 чашки — примерно за 30 минут до каждого из трёх основных приемов пищи. Они обнаружили, что вода перед едой:

Увеличивает чувство сытости

Предотвращает обезвоживание, что помогает справиться с голодом

Ускоряет пищеварительный метаболизм до 30%

Помогает снизить уровень гормона стресса (кортизола)

Поддерживает потерю веса

Если этого недостаточно, чтобы пить больше воды, поддержание водного баланса может помочь улучшить результаты тренировок. Если вы хотите узнать, сколько пить, чтобы предотвратить срыв производительности, воспользуйтесь уравнением Гальпина доктора Энди Гальпина.

Возьмите вес вашего тела в фунтах, разделите его на 30, и это будет унциями воды, которые вам следует выпивать каждые 15 минут интенсивной тренировки. Так, если вы весите 180 фунтов, вам нужно выпивать примерно 6 унций воды (180/30) каждые 15 минут.

Если вода — это проблема, и вы сильно потеете, электролиты могут стать вашими лучшими друзьями. Будь то способ ароматизировать воду с низким содержанием сахара или удобный вариант для восполнения того, что вы теряете с потом, наш любимый напиток для гидратации — LMNT. Он обеспечивает электролиты, необходимые вашему организму, без добавления сахара, искусственных ингредиентов или красителей.

Вашим мышцам и нейронам нужны электролиты, такие как натрий, калий и магний. Потоотделение истощает электролиты вашего организма, что может повлиять на производительность и восстановление.

Как участник деревни, вы получите бесплатный набор образцов (8 пакетов) со всеми вкусами при любой покупке. Просто воспользуйтесь этой ссылкой, и бесплатный продукт будет автоматически добавлен в вашу корзину в знак благодарности за то, что вы являетесь частью позитивного уголка интернета.

Долголетие
Совет № 2: 10 минут могут защитить ваше сердце

Нужна ещё одна маленькая победа, которая может привести к большим результатам? Добавление 10 минут умеренных или интенсивных упражнений может значительно улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.

Мы поделились тем, что «перекусы упражнениями» — короткие всплески активности — могут принести больше пользы, чем вы предполагаете. Последнее исследование показало, что добавление 10 минут в общей сложности к вашему дню (даже переход от низкой интенсивности к умеренной) улучшит ваше кардиометаболическое здоровье. Это напоминание о том, что вашему организму важно, сколько вы двигаетесь каждые 24 часа, и небольшая интенсивность, которая временно повышает ваш пульс, достаточна, чтобы помочь компенсировать другие малоподвижные привычки.

Здоровье
Совет 3: солнцезащитные спреи и защита от солнца

Существует много мифов о солнцезащитных кремах, из-за чего люди оставляют свою кожу незащищённой. Выходить на улицу и видеть солнце — это хорошо, но защищать кожу тоже полезно. Вы можете сделать свой собственный выбор, но лучшие химики и дерматологи, которых мы знаем, настоятельно рекомендуют использовать хороший SPF.

Однако распространённый способ нанесения — солнцезащитный спрей — может оказаться не лучшим вариантом, и не из-за опасности. Солнцезащитные спреи могут оказаться не такой уж хорошей защитой для вашего тела и непреднамеренно сделать вас уязвимыми. Вот почему.

На нашем радаре
Новый инструмент в борьбе с болезнью Альцгеймера

Лучший способ снизить угрозу заболевания — это постоянно практиковать здоровый образ жизни. Ваш второй лучший выбор? Раннее выявление заболевания.

Прорывной анализ крови может сделать прогнозирование болезни Альцгеймера проще и дешевле — и делать это точнее, чем это было возможно ранее.

Современные инструменты, используемые для диагностики болезни Альцгеймера, являются как дорогими (например, ПЭТ-сканирование, которое стоит тысячи), так и инвазивными (например, спинномозговая пункция).

Новая технология проверяет кровь на уровни p-tau217 и бета-амилоида, двух белков, которые накапливаются и считаются биомаркерами болезни Альцгеймера.

Авторы исследования обнаружили, что новые анализы крови могут обнаруживать болезнь Альцгеймера с точностью примерно 90 процентов. Это выше, чем точность специалистов по деменции (73 процента) или врачей общей практики (61 процент).

Это может позволить проводить более широкое тестирование и раннее выявление, что может привести к новым способам управления или замедления болезни или большему количеству возможностей понять, как прогрессирует болезнь Альцгеймера.

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, воздействии холода, бодибилдинге,спорте каждый день, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, а также у меня к Вам вопрос, на который мне интересно услышать Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, cold exposure, bodybuilding, sports every day, running, cross-country, marathon; I wish you successThe Pump App Book Club, and I also have a question for you, to which I am interested to hear your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56


13 августа 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 378

новый способ прогнозирования облысения?

Что происходит, когда вы повышаете уровень GLP-1 с помощью диеты?

Популярные препараты для похудения, такие как Ozempic и Wegovy, работают, потому что они являются агонистами GLP-1. Вот