ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Номер, который вы не забудете

Мгновенное обновление

Белок и долголетие

Усиления на выходных

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдёте в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Число, которое вы не забудете: 80 лет

Вот тенденция в области здравоохранения, которая определённо движется в правильном направлении: процент людей, которые курят сигареты в Соединённых Штатах, является самым низким за последние 80 лет.

Похоже, что наибольший сдвиг происходит среди взрослых в возрасте до 30 лет, среди которых раньше были одни из самых высоких показателей курения. Данные показывают, что примерно 6 процентов людей в возрасте до 30 лет курят, по сравнению с 35 процентами в той же возрастной группе 20 лет назад.

В целом, по оценкам, 11 процентов населения всё ещё курят сигареты. Для сравнения, рекордный показатель составлял 45 процентов населения в 1954 году.

Мгновенное обновление
Как ускорить восстановление после тренировки

Забудьте о растяжке. Отличный плейлист — это удивительно эффективный способ остыть после тяжёлой тренировки.

Исследования показывают, что прослушивание медленной музыки после тренировки может помочь ускорить восстановление.

По сравнению с отсутствием музыки или быстрой музыкой, медленные джемы помогли пульсу и кровяному давлению быстрее прийти в норму. А другие исследования показывают, что немного расслабляющей музыки также помогает быстрее снизить уровень кортизола после тренировки, что может способствовать лучшему восстановлению.

Нет необходимости слушать какого-то определённого исполнителя. Любая музыка с медленным темпом, которая кажется расслабляющей или включает струнные, гобой, нежное фортепиано или даже звуки природы, может подойти. Слушайте после окончания тренировки в течение 10–30 минут.

Питание
Белок и долголетие

Многие эксперты по долголетию предполагают, что сокращение потребления белка может быть одним из секретов лучшего старения. Однако новое исследование показывает, что люди, которые намеренно снижают потребление белка для поддержания долголетия, могут делать противоположное тому, на что они надеялись.

Учёные обнаружили, что люди, которые едят больше белка, имеют более низкий уровень смертности и живут дольше. Самое интересное? Исследование было сосредоточено на людях с хроническим заболеванием почек, и участники, которые ели больше белка, имели лучшие результаты в отношении здоровья.

В течение десятилетий некоторые люди предполагали, что диеты с высоким содержанием белка вызывают проблемы с почками, несмотря на отсутствие доказательств. Хотя были некоторые предположения, что людям с существующими проблемами с почками, возможно, следует сократить потребление белка до низкого уровня, никогда не возникало сомнений в том, что белок необходим.

В новом исследовании было обследовано более 8500 участников в возрасте 60 лет и старше и изучалось, как общее потребление, животного и растительного белка коррелирует со смертностью от всех причин.

Употребление до 1,6 грамма белка на килограмм веса тела (в день) имело защитный эффект по сравнению с теми, кто потреблял 0,8 грамма белка на килограмм (рекомендуемая суточная норма белка).

Как мы уже сообщали из других исследований, растительный белок обеспечивает большую защиту здоровья, чем животный белок. Однако это были не все плохие новости. Даже те, кто ел животный белок, показали снижение смертности по сравнению с теми, кто слишком сильно сократил потребление белка. Так что считайте это напоминанием о том, что лучше всего есть разнообразные источники белка и включать больше растительных вариантов, но вам не нужно полностью исключать животный белок.

Выходные
; Статья, о которой мы думаем: Неужели у нас болезнь Альцгеймера?

; Как стать сильнее… немедленно: 30-минутный трюк
Перестаньте прокручивать социальные сети как минимум за 30 минут до тренировки. Исследования показали, что использование социальных сетей в качестве предтренировочного комплекса может снизить вашу силу до 15 процентов. И дело не в том, что все экраны плохие. Одна группа смотрела образовательные документальные фильмы перед тренировкой, и это не повлияло на силу. Но социальные сети истощают умственно, что может привести к снижению производительности.

И это всё на этой неделе. Спасибо всем за то, что вы являетесь частью позитивного уголка интернета, и мы надеемся, что у вас будут фантастические выходные!

Арнольд, Адам и Дэниел

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; желаю Вам отличных выходных, успеховThe Pump App Book Club, а также у меня к Вам вопрос, на который мне интересно услышать Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports as a norm of life, running, cross-country, marathon; I wish you a great weekend, successThe Pump App Book Club, and I also have a question for you, to which I am interested to hear your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

16 августа 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 380

Понедельничная мотивация

Повышают ли препараты GLP-1 риск самоубийства?
Может ли использование Ozempic или Wegovy привести к более высокому риску депрессии и проблем с психическим здоровьем? Три исследования оставляют важные подсказки.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную электронную почту здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Уголок Арнольда: мотивация на понедельник

GLP-1 и самоубийство?

Начните свою неделю

Тренировка недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдёте в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Повышают ли препараты GLP-1 риск самоубийства?

Может ли использование Ozempic или Wegovy привести к более высокому риску депрессии и проблем с психическим здоровьем? Три исследования оставляют важные подсказки.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Уголок Арнольда: мотивация на понедельник

GLP-1 и самоубийство?

Начните свою неделю

Тренировка недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в рассылке. И вы услышите обзор дел на день. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Уголок Арнольда

Мотивация понедельника

Я всегда буду помнить, как кто-то впервые задал мне вопросы в спортзале.

Это было о ногах. Они сказали, что не могут расти, и хотели узнать, какие упражнения добавить в свою программу, чтобы накачать бедра.

Сначала я сказал: «Давайте посмотрим на ваши приседания».

И они сказали: «Мои приседания фантастические. Я могу приседать 405».

Они взвалили вес на спину и опустились примерно на 2 дюйма, а затем снова поднялись.

Вот тогда я и узнал, что у людей есть привычка искать что-то новое, когда они не потратили время на освоение простой вещи перед ними.

Итак, давайте поговорим об основах.

Когда у вас есть приложение с десятками тысяч участников и рассылка с почти миллионом подписчиков, у вас возникает много вопросов.

Мне это нравится.

Это показывает мне, что беспокоит людей. Это помогает нам на наших встречах в комнате для авторов.

Мы можем ответить на самые большие вопросы, которые у вас есть, потому что мы держим ухо востро. Мы в окопах вместе с вами.

Но я уже говорил это раньше, и мне нужно сказать это снова.

Многие из вас не видят леса за деревьями. Вы сосредоточены на второстепенном. Вы лезете в дебри.

И это нормально. Я видел это всё за пять десятилетий в фитнесе. Если вам кажется, что я всегда был здесь для людей, которым нужна помощь в спортзале, то это потому, что я был. Это часть крестового похода в фитнес!

Но я должен сказать вам: если вы беспокоитесь о деталях и не справляетесь с основами, вы совершаете большую ошибку.

Я наблюдал это десятилетиями, но в эпоху социальных сетей всё стало намного хуже.

Раньше было проще. Люди говорили мне, что тяги им не подходят, и им нужно другое упражнение, чтобы задействовать широчайшие мышцы спины, а потом я смотрел, как они делают тяги, и видел, что