ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

что происходит, когда вы повышаете уровень этого гормона с помощью диеты.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Что происходит, когда вы повышаете уровень GLP-1 с помощью диеты?

Как создать нерушимую рутину

Новый способ предсказать облысение

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которые вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Питание
Что происходит, когда вы повышаете уровень GLP-1 с помощью диеты?
Иногда самый простой ответ не является правильным. И это особенно верно, если вы пытаетесь понять, что такое голод.

Новые исследования показывают, что запуск гормональных изменений с помощью изменений в диете — включая повышение уровня GLP-1 — не обязательно приводит к улучшению аппетита и уменьшению потребления пищи.

Огромный успех таких лекарств, как Ozempic и Wegovy (известных как агонисты GLP-1), создал другой способ мышления о еде. Поскольку эти препараты помогают заглушить «шум еды» и подавить тягу к еде, интерес к этим гормонам возрос как никогда. Но запуск их с помощью диеты — это не то же самое, что и то, чего способны достичь фармацевтические дозы.

Новое исследование дало лучшее понимание этой концепции, сравнив две недели употребления низкожирной или низкоуглеводной диеты на завтрак и наблюдения за приёмом пищи в течение всего остального дня.

Низкоуглеводная пища привела к большему количеству GLP-1 и снизила уровень гормонов голода грелина и лептина больше, чем низкожирная пища. Однако участники, съедавшие низкоуглеводный завтрак, потребляли больше калорий в течение оставшейся части дня.

Почему увеличение GLP-1 из-за диеты не работает как лекарство? Когда GLP-1 увеличивается из-за пищи, которую вы едите, он обычно остаётся активным в вашем организме всего несколько минут. С другой стороны, лекарства могут сделать его активным в течение нескольких часов, поэтому вы видите резкие изменения в чувстве голода, пищеварении и сытости.

Что это значит? Во-первых, нам нужно провести больше исследований. Но это также означает, что другие исследования могут дать лучшие подсказки о том, как справляться с голодом, если вы не принимаете лекарство GLP-1.

Предыдущие исследования показывают, что повышенная вкусовая привлекательность пищи (например, продукты с сахаром, солью и жиром, которые вы хотите есть постоянно), текстура (твёрдая пища потребляется меньше, чем мягкая) и калорийность могут играть большую роль в контроле аппетита, чем просто сосредоточение на гормональных изменениях.

Другими словами, если вы хотите контролировать свой голод и есть меньше, может быть полезно сосредоточиться на продуктах с более твёрдой консистенцией (например, орехи вместо арахисового масла), которые менее обработаны и содержат больше белка и клетчатки.

Мышление
Как создать нерушимую рутину

«Секрет» успеха Арнольда: знание того, как выработать здоровые привычки, которые будут такими же автоматическими, как чистка зубов.

Но если вы когда-либо пытались создать привычку, вы знаете, что это гораздо сложнее, чем кажется.

К счастью, рутины не должны быть слишком сложными или подробными. Если вы хотите создать привычку, которая закрепится, вам нужно сосредоточиться только на трёх основных элементах: сигнал-поведение-вознаграждение.

Сигнал напоминает вам о необходимости действовать, поведение — это действие (например, упражнение), а вознаграждение помогает вам повторять поведение, пока оно не произойдет почти без раздумий. Все три элемента формируют вашу привычку, хотя вашей целью является желаемое поведение.

Не осознавая науки, Арнольд выстроил цикл привычки, который помогает ему не пропускать тренировки.

Сигнал: друзья приходят к Арнольду домой.

Поведение: они ездят на велосипедах в спортзал и поднимают тяжести. Награда: завтрак и время с друзьями.

Что бы вы ни делали, создание простого цикла привычки — это эффективный и проверенный способ запрограммировать желаемые вами типы изменений.

Но не забывайте о ключевом элементе изменения поведения: если вы хотите, чтобы ваша рутина осталась, сделайте её настолько простой, чтобы было трудно потерпеть неудачу.

Это не значит, что вы не можете создавать сложные привычки или рутины. Но часто бывает так, что создаётся столько сложностей, что это работает против вас, затрудняя превращение привычки в лёгкую часть вашего дня.

Вместо этого помните, что лёгкие привычки прокладывают путь для более сложных привычек. Поэтому, если вы боролись в прошлом, используйте цикл привычки сигнал-действие-вознаграждение, чтобы построить свой путь к большим целям.

Начните с концентрации на двух или трёх вещах, которые вы хотели бы достичь. Посмотрите на общую картину того, что сделает ваш день победой, так — даже если всё пойдет не так — вы будете знать, на чём нужно сосредоточиться, чтобы вы все равно могли сделать любой день успешным.

Здоровье
Новый способ предсказать облысение?

Мы ещё так многого не знаем об облысении, но подсказки, которые могут помочь в профилактике, накапливаются.

Новое исследование обнаружило связь между метаболическим синдромом и облысением, а анализ крови может помочь выявить потенциальные факторы риска.

Метаболический синдром — это общий термин, используемый для обозначения повышенного риска нескольких серьёзных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и инсульт. Диагноз ставится, когда у человека проявляются следующие характеристики: избыточный вес или ожирение, высокое кровяное давление, уровень глюкозы натощак, триглицеридов и холестерина.

За последние несколько лет всё больше исследований показали, что люди с «андрогенной алопецией» — наиболее распространённой формой облысения по мужскому типу — подвержены более высокому риску развития метаболического синдрома.

Однако также может быть, что факторы риска метаболического синдрома могут повысить вероятность потери волос.

Последнее исследование показало, что низкие уровни ЛПВП-C (холестерина), мочевой кислоты (антиоксиданта, снижающего окислительный стресс) и витамина D — в частности, 25(OH)D (типа витамина D в вашей крови) — связаны с более высокой вероятностью облысения.

В то время как предыдущие исследования выявили тесную связь между генетикой и андрогенной алопецией, новые исследования продолжают показывать, что ваш липидный обмен может быть переменной, которую вы можете контролировать, и которая влияет на здоровье ваших волос.

Необходимы дополнительные исследования, но корректировка факторов образа жизни — таких как здоровое питание и регулярные физические упражнения — может привести к изменениям, которые уменьшат вероятность метаболического синдрома и предотвратят развитие раннего облысения по мужскому типу. Понимание этих факторов риска может помочь в раннем выявлении и потенциальных методах управления или замедления потери волос.

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге,спорте каждый день, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, а также у меня к Вам вопрос, на который мне интересно услышать Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports every day, running, cross-country, marathon; I wish you successThe Pump App Book Club, and I also have a question for you, to which I am interested to hear your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

14 августа 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 379

у вас кризис комфорта?

Испытываете ли вы кризис комфорта?

Современные удобства — это хорошо, но они также могут быть очень вредны для вашего здоровья и благополучия. Вот как убедиться, что вы не станете жертвой комфорта.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний обзор здоровья

Исследование недели

У вас кризис комфорта?

Тенденция к снижению

Еженедельная мудрость

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Исследование недели
Откажитесь от углеводов… или от сахара?

Вы когда-нибудь задумывались, как разные диеты влияют на ваш организм? Новое рандомизированное контролируемое исследование сравнило диету с низким содержанием сахара с низкоуглеводной и изучило всё: от потери веса до толерантности к глюкозе и здоровья кишечника. И результаты оказались не такими, как многие могли ожидать.

Но сначала немного предыстории. Дизайн