ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

долгожителей умерли, пропали без вести или стали жертвами пенсионного мошенничества.

Мы часто предупреждали о волшебных таблетках для долголетия, но даже мы не ожидали этого.

Означает ли это, что все выводы о Голубых зонах бесполезны? Не совсем так.

Многие черты, связанные с Голубыми зонами, такие как большая двигательная активность, социальные связи, наличие цели, употребление большего количества растений и меньший стресс, подтверждаются дополнительными исследованиями и, скорее всего, способствуют улучшению здоровья и долголетию.

Питание
Главное ограничение коллагена

Коллаген — одна из самых популярных добавок для здоровья волос, кожи, ногтей и суставов. Поскольку это белок, многие полагают, что его можно использовать для восстановления после тренировки. Но это не так.

Несколько исследований показали, что коллаген не является полезным источником белка для поддержки роста мышц.

Недавнее рандомизированное контролируемое исследование добавило 50 граммов белка в рацион участников из сывороточного белка, горохового белка или коллагенового порошка.

Исследователи обнаружили, что потребление сывороточного белка или горохового белка увеличило синтез мышечного белка на 9 процентов, но добавление коллагенового белка не дало никакого эффекта.

Эти результаты имеют смысл, поскольку коллаген — это неполноценный белок, в котором не хватает многих незаменимых аминокислот. В частности, коллаген содержит очень мало аминокислоты лейцина, которая действует как сигнал для стимуляции роста мышц. Между тем, сывороточный белок и гороховый белок являются хорошими источниками лейцина, что объясняет, почему эти два белка увеличивают синтез мышечного белка.

Если вы хотите попробовать коллаген по другим причинам, обязательно уделите пристальное внимание источнику.

Предыдущие исследования показывают, что тип коллагена, который вы используете, может влиять на результаты, поскольку некоторые формы коллагена не так биодоступны, как другие. Люди, которые принимали коллаген типа II в течение четырёх месяцев, значительно улучшили функцию суставов. Коллаген типа II переваривается иначе, чем коллагеновые пептиды (которые использовались в недавнем исследовании), и он может принести больше пользы, поскольку лучше усваивается.

Вместе с Momentous
Перенапряжение и недосыпание? Сделайте это

Вы не всегда можете контролировать, когда наступает стресс или когда сон идёт наперекосяк. Но вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой, вы можете дать своему мозгу некоторую поддержку с помощью одного из его предпочтительных источников энергии.

Исследования показывают, что креатин может помочь защитить здоровье вашего мозга и сохранить остроту ума, когда вы больше всего перегружены и истощены.

Хотя креатин обычно обсуждается как добавка, на самом деле он естественным образом вырабатывается в организме и питает ваш мозг и мышцы.

Как и многие другие процессы в вашем организме, когда стресс становится слишком сильным, всё начинает функционировать немного хуже. А когда вы испытываете метаболический стресс, например, когда вы лишены сна, ваш мозг сжигает креатин гораздо быстрее, что может нанести вред умственной деятельности.

Исследования показывают, что приём добавок с креатином может помочь вам оставаться в форме, улучшить память и концентрацию и даже поддерживать лучшее настроение.

Momentous — наш выбор креатина, потому что они вкладывают средства в тщательное тестирование и независимую сертификацию всех продуктов. Когда дело доходит до контроля качества, они ничего не оставляют на волю случая, чтобы гарантировать, что то, что на этикетке, соответствует тому, что находится в продукте, который прибывает к вам домой, чего очень не хватает большинству компаний по производству добавок.

Если вы хотите попробовать Momentous Creatine, используйте код PUMPCLUB при оформлении заказа. Как участник позитивного уголка интернета, вы получаете СКИДКУ 20% на каждый заказ.

Хотя большинство исследований показывают, что 3–5 граммов креатина в день помогают вашим мышцам, вам может потребоваться больше, чтобы принести пользу вашему мозгу. Исследования показывают, что 10 граммов креатина могут быть оптимальной дозой для когнитивных преимуществ. Вы можете принять одну порцию или можете принять один раз утром и ещё раз вечером.

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, таурине, спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; желаю успехов
Тhe Pump App Book Club, а также ответьте, будьте добры, на вопрос, на который интересно услышать бодибилдерам нашей Лиги бодибилдинга и фитнеса Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, taurine, sports as a way of life, running, cross-country, marathon; I wish you success
The Pump App Book Club, and please answer a question that bodybuilders of our Bodybuilding and Fitness League would be interested to hear Your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH TO RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.


Лига бодибилдинга и фитнеса трезвой России представляет

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

18 сентября 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 387

третья чашка кофе...

Полезны ли 3 чашки кофе?
Новое исследование предполагает, что чем больше кофе вы пьёте, тем больше пользы для здоровья вы получаете. Но данные показывают, что есть ещё много того, что следует учитывать.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную электронную почту здесь.

Сегодняшний апгрейд здоровья
Исследование 3 чашек кофе

Можно ли состариться на 4 года за одну ночь?

Более теплое тело, более крупные мышцы

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которые вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.


Факт или вымысел
3 чашки кофе в день защищают от болезней

Новое исследование самого любимого напитка в мире заставляет нас задуматься о результатах, выходящих далеко за рамки одного исследования.

Учёные обнаружили, что у тех, кто выпивает три чашки кофе в день (потребляя около 200–300 миллиграммов кофеина), риск развития диабета, болезней сердца или инсульта на 48 процентов ниже.

Это не первый раз, когда кофе связывают с впечатляющими преимуществами для здоровья, и не последний. В мире сенсационных перепродаж кофе можно считать настоящим суперпродуктом. Кофе является мощным источником полифенолов и хлорогеновой кислоты, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, борются с накоплением свободных радикалов, которые могут вызывать болезни, помогают метаболизму глюкозы и липидов и помогают снизить артериальное давление.

Однако последнее исследование (как и многие другие) является наблюдательным. Это не значит, что данные бесполезны; просто вы не можете провести четкую причину и следствие. Поскольку исследование включает в себя так много информации (около 200 000 человек соответствовали условиям исследования), данные намекают на что-то, что стоит рассмотреть.

Влияет ли кофе на здоровье или есть что-то принципиально более полезное в любителях кофе?

Мы поделились тем, что любители кофе, как правило, ежедневно делают на 1000 шагов больше шагов, чем те, кто не пьет кофе. Последнее исследование предполагает, что любители кофе также едят больше овощей, потребляют меньше обработанных продуктов, потребляют меньше насыщенных жиров и, как правило, живут дольше.

Справедливости ради, прежде чем делать выводы в текущем исследовании, исследователи учли поведение, которое, как правило, связано с лучшим здоровьем, такое как физическая активность, ИМТ и артериальное давление. Тем не менее, трудно предположить, что кофеин или кофе по отдельности являются причиной положительных результатов.

В то же время некоторые части исследования заставили нас поднять бровь и подумать, что кофе на самом деле может защищать ваше здоровье. Исследователи проанализировали 168 отдельных метаболитов, которые являются показателями в вашей крови, указывающими на улучшение или ухудшение здоровья. Почти 50 процентов метаболитов были улучшены у людей, которые пили кофе, по сравнению с теми, кто этого не делал.

В частности, у любителей кофе (и тех, кто потребляет больше кофеина, включая любителей чая) наблюдалось значительное снижение опасного холестерина (ЛПОНП), который наиболее тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

И это был не единственный интересный метаболит, который изменился. У любителей кофе также были более низкие уровни насыщенных жирных кислот и более высокие уровни гистидина — оба являются показателями более низкого риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Основополагающими моделями поведения для более здоровой жизни по-прежнему являются движение, хорошее питание, качественный сон, снижение уровня стресса и социальные связи. Никакое количество кофе или кофеина не изменит этого. Но, похоже, в кофе есть что-то, что обеспечивает дополнительную пользу