ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

прием рыбьего жира не увеличивает риск мерцательной аритмии.

Однако другие исследования показывают, что прием рыбьего жира из добавок может увеличить риск возникновения новой мерцательной аритмии по сравнению с контролем, если у вас высокий риск сердечных заболеваний.

Другими словами, если у вас есть сердечные заболевания в семье или другие факторы риска, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки (или сосредоточиться на получении рыбы из своего рациона)

Вы принимаете небезопасный рыбий жир?

Проблема в том, что многие из этих исследований не контролируют качество рыбьего жира, который вы используете. В одном исследовании учёные отметили, что те, кто испытывает пользу, используют рецептурный или сертифицированный рыбий жир.

Исследования показывают, что при контроле качества продукта рыбий жир, по-видимому, поддерживает здоровье сердца у тех, кто не ест много рыбы, и нет тех же рисков, как у безрецептурных, непроверенных добавок.

И это потому, что контроль качества всех добавок — особенно рыбьего жира — является большой проблемой.

В одном исследовании рыбьего жира были проанализированы 32 добавки, но только три содержали количество EPA и DHA, указанное на этикетке. И две трети продуктов содержали менее 67 процентов заявленной дозы.

Вот почему мы рекомендуем покупать только добавки, одобренные NSF Certified For Sport или Informed Sport, такие как Momentous Omega-3, или работать с вашим врачом, чтобы получить рецептурный рыбий жир. Сертификации стоят дорого, поэтому большинство брендов их не включают, но это ваш лучший способ гарантировать качество и чистоту.


Фитнес
Опасны ли упражнения во время беременности?

Беременность не означает, что вам нужно отказаться от сложных тренировок. Приоритет силовых тренировок может быть одним из лучших дел, которые женщины могут сделать для своего тела — и здоровья плода.

Последние исследования показывают, что интенсивные силовые тренировки могут улучшить общее состояние здоровья матери и ребёнка.

Учёные изучали беременных женщин, которые следовали программе силовых тренировок. Тренировки включали такие упражнения, как приседания, становая тяга и жимы, выполняемые с относительно большими весами, но под тщательным наблюдением. Исследователи отслеживали различные результаты для здоровья, включая набор веса матери, артериальное давление, рост плода, результаты родов и послеродовое восстановление.

Учёные обнаружили, что у тех, кто занимался силовыми тренировками во время беременности, были:

Меньше послеродовой депрессии и тревожности

Меньше вероятности преэклампсии

Более низкие показатели гестационной гипертензии

Более низкие показатели гестационного диабета

На самом деле, тренировки до беременности привели к почти 50-процентному снижению показателей осложнений беременности и родов.

Женщины, которые занимались силовыми тренировками во время беременности, также сообщали о более быстром восстановлении после родов и более быстром возвращении к уровню физической активности до беременности. Они также испытывали меньше осложнений, связанных с удержанием веса после родов и мышечной слабостью.

Если вы беременны, важно тесно сотрудничать с врачом, чтобы определить лучший план для здоровых родов.

На нашем радаре
Больше роста мышц с меньшим количеством калорий?

Если вы хотите максимально увеличить набор мышечной массы, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Но новое исследование может дать новую подсказку, которая может изменить правила, чтобы улучшить наращивание мышечной массы, потребляя меньше.

Исследователи обнаружили, что сочетание белка с дополнительными незаменимыми аминокислотами может помочь увеличить синтез мышечного белка — даже при потреблении меньшего количества калорий.

Обычно синтез мышечного белка снижается при сокращении потребления калорий (как это может произойти при попытке сбросить жир). Поэтому исследователи решили выяснить, можно ли поддерживать высокий синтез мышечного белка даже при меньшем количестве энергии.

В исследовании участники пили после тренировки коктейль с сывороточным протеином и углеводами, сохраняя дефицит калорий. Затем они сравнили этот напиток с тем же коктейлем с дополнительными незаменимыми аминокислотами (EAA) или добавленными углеводами.

Коктейль с добавленными аминокислотами имел анаболический эффект, то есть синтез белка увеличился на 30 процентов, а распад мышечного белка снизился (и то, и другое хорошо для наращивания мышечной массы).

Удивительно, но уровни были похожи на те, которые можно было бы ожидать, если бы вы не сокращали потребление калорий.

Тем не менее, трудно сказать, насколько дополнительные EAA влияют на общий рост мышц. Другие исследования неоднократно показывали, что общий белок, который вы потребляете в день, определяет рост мышц больше, чем резкий синтез белка после тренировки. Необходимы дополнительные исследования для сравнения добавленных EAA при потреблении разного количества белка и общего роста мышц, чтобы понять, дает ли это преимущество.

Если вы хотите поэкспериментировать с добавлением EAA в ваш прием пищи после тренировки, это относительно малорискованно, но обойдется вам в дополнительные деньги (EAA даже дороже большинства протеиновых порошков). Мы по-прежнему считаем, что общий белок имеет наибольшее значение, но будем следить за любыми дополнительными исследованиями.


Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, таурине, спорте как норме жизни, беге, кроссе, марафоне; желаю успеховThe Pump App Book Club, а также ответьте, будьте добры, на вопрос, на который мне интересно услышать Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, taurine, sports as a norm of life, running, cross-country, marathon; I wish you successThe Pump App Book Club, and also please answer the question to which I am interested to hear your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.

Лига бодибилдинга и фитнеса трезвой России представляет

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

17 сентября 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 386


афера «Голубая зона»

Голубые зоны — это мошенничество?
Они были представлены в бестселлерах и документальном фильме Netflix, но новое исследование лауреата Нобелевской премии показывает, что всё не так, как кажется.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную электронную почту здесь.

Сегодняшний апгрейд здоровья
Мошенничество с Голубой зоной?

Большое ограничение коллагена

Перенапряжение и недосып? Сделайте это.

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Golubyye zony — eto moshennichestvo?

Мошенничество с Голубой зоной?
«Голубые зоны» долгое время считались святым Граалем долголетия — географическими районами, где люди выглядят более здоровыми и живут значительно дольше.

Но теперь лауреат Нобелевской премии предполагает, что эти регионы могут быть слишком хороши, чтобы быть правдой.

Новые исследования показывают, что более длительная продолжительность жизни, обнаруженная в Голубых зонах, обусловлена ;;не здоровым образом жизни, а мошенничеством со свидетельствами о рождении и плохим управлением переписью.

Шокирующее открытие сделал Сол Джастин Ньюман, лауреат Шнобелевской премии и старший научный сотрудник Центра лонгитюдных исследований Лондонского университетского колледжа.

Ньюман смог отследить 80 процентов каждого зарегистрированного человека в возрасте 110 лет и старше. Вместо того чтобы узнать их секреты здорового образа жизни, он обнаружил нечто гораздо более шокирующее, как описано в этой увлекательной статье. Эти «горячие точки долголетия» были созданы плохим ведением учета.

Из них почти ни у кого нет свидетельства о рождении. В США таких людей (110 лет) более 500; у семи есть свидетельство о рождении. Хуже того, только у 10% есть свидетельство о смерти.

Воплощением этого являются голубые зоны, которые являются регионами, где люди якобы достигают возраста 100 лет с поразительной скоростью. Почти 20 лет они рекламируются общественности. Они являются предметом множества научных работ, популярного документального фильма Netflix, множества кулинарных книг о таких вещах, как средиземноморская диета и т. д.

Окинава в Японии является одной из таких зон. В 2010 году было проведено исследование японского правительства, которое показало, что 82% людей в возрасте старше 100 лет в Японии оказались мертвы. Секрет жизни до 110 лет заключался в том, чтобы не регистрировать свою смерть.

Японское правительство провело одно из крупнейших в мире исследований в области питания, начиная с 1975 года. С тех пор и по сей день на Окинаве самое худшее здоровье в Японии. Они ели меньше всего овощей; они были чрезвычайно много пьющими.

И это не только в Японии. В Греции, ещё одной Голубой зоне, Ньюман обнаружил, что 72 процента