каждой
пробежке, которое позволяет убедиться, что вы корректно соблюдаете
план 80/20.
...
Принятие метода на сознательном уровне означает, что вы уверены,
что он работает лучше остальных. Я представлю все необходимые
доказательства для этого в главах со второй по пятую. Принятие
на физиологическом уровне означает обучение медленному бегу,
привычку к нему – что оказывается на удивление непросто для многих
бегунов (включая уже упомянутого Хуана Карлоса), как, например, отказ
от фастфуда. Отказ от привычки бежать быстро на любой тренировке
занимает некоторое время, и поэтому я призываю вас начинать прямо
сейчас, пока вы продолжаете читать и знакомиться с методом 80/20.
...
Наука подтверждает мои наблюдения: бегуны слишком часто
тренируются с чересчур высокой интенсивностью. В 1993 году Мюриэль
Гилман из Института физической культуры и спорта Университета штата
Аризона выдала мониторы сердечного ритма группе девушек-любителей
и попросила использовать их в течение тренировочной недели. Когда
неделя подошла к концу, исследователи собрали мониторы и рассчитали,
сколько времени каждая бегунья проводила в одной из трех зон
интенсивности.
...
Ученые склонялись к предположению, что уровень интенсивности,
которую выбирает спортсмен, предопределяет физиология. Некоторые
исследователи, например, предполагали, что большинство бегунов
по привычке бегают с интенсивностью немного выше дыхательного
порога, потому что они наиболее эффективны в этом режиме (с точки
зрения метаболизма или биомеханики). Действительно, бегуны часто
наиболее эффективны в своем привычном темпе, но это просто потому,
что они становятся более эффективными в том темпе, в котором бегают
чаще всего. Есть свидетельства, что изначально выбором темпа, который
станет впоследствии привычным (и – благодаря повторению –
эффективным), движет не физиология, а восприятие.
...
В 2001 году исследователи из Университета Уэйна (штат Мичиган)
попросили группу добровольцев из колледжа поупражняться в течение
20 минут на одном из трёх тренажеров: тредмиле (беговой дорожке),
велоэргометре и лестничном тренажере. Во время всех трёх упражнений
замерялись показатели сердечного ритма, потребления кислорода
и воспринимаемого усилия. Исследователи ожидали, что спортсмены
неосознанно будут выбирать одинаковый уровень интенсивности
в каждом упражнении. Возможно, они все будут упражняться на уровне
65 % от максимальной ЧСС – на любом тренажёре. Или инстинктивно
выберут уровень 70 % от максимального потребления кислорода во всех
трёх сессиях. Но ничего из этого не произошло. Вместо этого все
участники исследования выбрали одинаковый уровень воспринимаемого
усилия на всех тренажёрах.
...
Может показаться странным, что бегуны сами собой не выбирают
более комфортный темп. Причина, как я полагаю, в том, что люди
ориентированы на результат. Когда нам нужно проделать определенную
работу, мы хотим скорее ее закончить. Конечно, 20-минутная
тренировка – это в любом случае 20-минутная тренировка, как быстро
ни беги. Но люди эволюционировали задолго до появления часов, и мы
думаем о завершении дистанции, а не о времени.
Книга “Бег по правилу 80/20”
В АВТОКАТАСТРОФЕ ПОГИБ КЕЛВИН КИПТУМ
Друзья! Коллеги по литературному цеху Прозы! Участники Марафонской команды всемирного посла бега и литературы совместно с Атлетика Ватикана! Нас всех постигла огромная потеря, на взлёте спортивной карьеры погиб выдающийся марафонец и рекордсмен. Рассчитывал сделать интервью с Киптумом, выражаю от имени Марафонской команды Всемирного посла бега совместно с Атлетика Ватикана соболезнование народу Кении, родным и близким Келвина Киптума и всему беговому сообществу.
Возможно, Киптум был самый выдающимся марафонцем нашего времени...
Келвин Киптум планировал установить новое достижение 14 апреля в Роттердаме. Ему было всего 24 года.
Кениец Келвин Киптум, рекордсмен мира в марафонском беге, погиб в ДТП вместе со своим тренером. Трагедия случилась поздно вечером 11 февраля. В октябре 2023 года Киптум побил рекорд соотечественника Элиуда Кипчоге, пробежав в Чикаго за 2 часа и 35 секунд. Он готовился на марафоне в Роттердаме улучшить своё достижение и стать первым в истории спортсменом, выбежавшим из двух часов.
Представители полиции сообщили подробности аварии. По их словам, Киптум не справился с управлением, его «Тойота Премио» вылетела с трассы и врезалась в дерево, после чего слетела в кювет. Сам спортсмен и его тренер Жерве Хакизимана погибли на месте. Ехавшая в качестве пассажира женщина по имени Шэрон Кости госпитализирована с места ДТП с тяжёлыми травмами.
Киптум нацелился пробежать марафон 14 апреля быстрее, чем за два часа
Киптум ворвался в марафонский бег из ниоткуда и очень ярко. В 2022-м в Валенсии на своём первом в карьере официальном марафоне он пробежал за 2:01.53, заставив всех остальных пристально присмотреться к себе. На мэйджоре в Лондоне в 2023-м Киптум показал результат 2:01.25. А уже в Чикаго в октябре прошлого года Келвин побил мировой рекорд, который теперь равен 2:00.35.
Этот парень убедил весь мир, что сможет в соревновательном режиме пробежать марафон быстрее двух часов. Киптум не хотел откладывать это достижение надолго. Он верил, что уже 14 апреля 2024 года в Роттердаме установит историческое достижение. Теперь уже невозможно сказать, удалось бы Киптуму пробежать быстрее двух часов или нет.
https://youtu.be/2q4EWSfr-ek
Сообщается, что Киптум 14 апреля 2024 года должен был принять участие в марафоне в Роттердаме. Также он был включен в состав сборной Кении на Олимпийские игры 2024 года в Париже.
Келвин Киптум Черуйот (англ. Kelvin Kiptum Cheruiyot, 2 декабря 1999, Chepkorio — 11 февраля 2024, Каптагат, Рифт-Валли) — кенийский бегун на длинные дистанции и марафонец. Рекордсмен мира в марафоне с 8 октября 2023 года (2:00:35).
Дебютировал в марафоне в 2022 году в Валенсии, став третьим человеком в истории, преодолевшим дистанцию за менее чем два часа и две минуты. После этого Киптум дебютировал на World Marathon Major, выиграв Лондонский марафон 2023 года со вторым самым быстрым временем в истории — 2:01:25, что на 16 секунд хуже мирового рекорда. 8 октября 2023 года на 45-м Чикагском марафоне побил мировой рекорд Элиуда Кипчоге (2:01:09), пробежав за 2:00:35.
Погиб 11 февраля 2024 года в городе Каптагат в кенийском округе Уасин-Гишу (основное место тренировок кенийских бегунов) в результате ДТП, в котором также погиб его тренер Жерве Хакидзимана (Gervais Hakizimana). Сообщается, что за рулём автомобиля находился Киптум, машина врезалась в дерево.
Киптум получил первый международный опыт в марте 2019 года, заняв пятое место на лиссабонском полумарафоне (59.54). В декабре 2020 года он установил новый личный рекорд 58.42, заняв шестое место на Валенсийском полумарафоне. В 2021 году пробежал полумарафоны на 59.35 и 59.02 в Лансе (первое место) и Валенсии (восьмое место) соответственно.
4 декабря 2022 года 23-летний спортсмен успешно дебютировал на классическом марафоне, победив на соревнованиях в Валенсии. Он показал лучшее в истории время второй половины дистанции (60:15), но в итоге занял четвёртую позицию в мировом списке за все время — 2:01.53, став третьим человеком в истории, выбежавшим из 2:02 после мирового рекордсмена Элиуда Кипчоге (2:01.09 и 2:01.39) и Кенениса Бекеле (2:01:41). Победное время Киптума стало самым быстрым дебютом в марафоне за всю историю, он улучшил этот рекорд дистанции более чем на минуту. Среди прочих он победил чемпиона мира по марафону 2022 года Тамирата Толу, считавшегося фаворитом гонки.
В своей следующей гонке, 23 апреля 2023 года, Киптум одержал решительную победу на Лондонском марафоне, установив второй самый быстрый результат в истории — 2:01.25, что является рекордом трассы. Он ушёл в отрыв после 30 км и установил рекорд во второй половине — 59.45, опередив занявшего второе место Джеффри Камворора почти на три минуты, а рекорд Кипчоге — 2:02.37 — более чем на минуту. Киптум уступил мировому рекорду 16 секунд.
8 октября в Чикаго прошел 45-й по счету ежегодный Чикагский марафон, входящий в серию шести самых престижных марафонов World Marathon Majors и имеющий платиновый статус. Келвин финишировал с мировым рекордом — 2:00.35. Прежний рекорд соотечественника Элиода Кипчоге он улучшил на 34 секунды. Вторым к финишу с личным рекордом пришел прошлогодний победитель гонки Бенсон Кипруто, его время 2:04.02. Третье место с результатом 2:04.32 у бельгийца Башира Абди.
Достижения
Личные рекорды
10 000 метров — 28.27,87 (Стокгольм, 2021)
10 километров — 28.17 (Утрехт, 2019)
Полумарафон — 58.42 (Валенсия, 2020)
Марафон — 2:00.35 (Чикаго, 2023)
"Из-за интенсивной подготовки я вижусь со своей семьёй только раз в неделю. Но это полностью осознанный выбор, сделанный в согласии с моей женой, чтобы можно было на 100 процентов сосредоточиться на своих целях. В составе сборной Кении на Олимпийских играх — 2024 есть только три места, и я хочу занять одно из них. Как команда мы будем сотрудничать, но потом каждый начнёт заботиться о себе", — говорил он в конце декабря 2023 года.
Киптум сразу начал заниматься бегом по шоссе, хотя по традиции бегуны начинают со стадионов, а потом переходят на длинные дистанции. Он объяснил, что у него просто не было денег на то, чтобы ездить по соревнованиям. Ещё в 2018-м Келвин бегал в чужих кроссовках, потому что своих не было. Тогда и началось его сотрудничество с Жерве Хакизиманой, который превратил Киптула в элитного марафонца. Лучшего в мире. Впрочем, знакомы они были давно.
«Я знал его ещё мальчишкой, когда я тренировался, а он пас скот босиком и пытался за мной увязаться, наступая на пятки. Приходилось его прогонять», — говорил Хакизимана.
На прошлой неделе World Athletics официально утвердила его мировой рекорд.
...
«Мы потрясены и глубоко опечалены, узнав о трагической гибели Кельвина Киптума и его тренера Жерве Хакизиманы, — заявил президент World Athletics Себастьян Коу. — От имени всей мировой легкой атлетики мы выражаем глубочайшие соболезнования семьям погибших, их друзьям, товарищам по команде и всему кенийскому народу. Только в начале прошлой недели в Чикаго — месте, где Кельвин установил свой выдающийся мировой рекорд в марафоне — мы официально ратифицировали его историческое достижение. Келвин был выдающимся спортсменом, оставившим невероятное наследие, нам будет его очень не хватать».
До декабря 2022 года никто не знал марафонца Келвина Киптума. Все потому, что кениец официально эту дистанцию не бегал, а выступал только на «половинках». На полумарафонах он показывал хорошие результаты, однако их нельзя назвать выдающимися. В возрасте 18 лет он выиграл на полумарафоне в кенийском Эльдороте, а затем впервые попробовал себя на международном старте — в Лиссабоне Келвин занял пятое место с результатом 59.54. В 2020-м в Валенсии Киптум показал свои лучшие минуты — 58.42. Именно на этой трассе кениец решил дебютировать в марафонах в декабре 2022-го.
В классическом марафоне у молодого бегуна сразу пошло. В Валенсии он показал результат 2:01.53, став всего третьим человеком в истории, который выбежал из 2 часов и 2 минут. Ранее это удавалось только Кипчоге и эфиопу Кененисе Бекеле. Киптум превзошел рекорд трассы больше чем на минуту. Это был самый
